Squat Racks mpo na ba gyms ya ndako: Kobakisa esika mpe efficacité

'Révolution ya Gym ya Garage' ezali awa. Bato mingi koleka liboso bazali kotɛka bandako ya masano ya mombongo oyo etondi na bato mpo na kosala ngalasisi na ndako.

Kasi, mokakatano monene mpo na bankolo bandako mingi ezali te botindiki —ezali esika . Mbala mosusu ozali na depo ya mɛtrɛ-kare 2 000 te; ozali na shambre ya kolala ya rechange, coin ya sous-sol, to ndambo ya garage oyo esengeli naino kokotisa motuka.

Nsango malamu? Ozali na mposa ya etando ya makolo ya monene te mpo na kotonga nzoto ya kelasi ya mokili mobimba. Na kopona oyo ebongi Squat Rack , okoki kosala zone ya formation ya performance ya likolo na esika ya moke lokola 10x10 feet.

Na buku oyo, tozali kotala ndenge ya kopona bisaleli oyo ekobatela esika mpe kobongisa ebongiseli na yo mpo na kosala malamu mingi.

1. Kopona Rack oyo ebongi mpo na bisika oyo ezali na ndelo

Na gym ya mombongo, ozali na masini mpo na misisa nyonso. Na Home Gym , pouce carré nionso esengeli e gagner keep na yango. Ozali na mposa ya bisaleli oyo ekoki kosalelama na makambo mingi mpe oyo ezali moke.

R. Rack ya kokanga na efelo oyo ekoki kokangama na nsima

Oyo ezali eloko ya nsuka oyo ebatelaka esika.

• Ndenge oyo esalaka: Biloko oyo etɛlɛmi semba ezali na charnière. Ntango osilisi kosala ngalasisi, olongoli eloko oyo ebendaka likoló mpe okangaka biloko oyo etɛlɛmi na kati na efelo.

• Litomba: Ebongoli rack ya squat na profil oyo ezali na bozindo ya moins de 5 pouces, ko permettre yo o parquer motuka na yo na garage après entraînement.

B. Esika ya kofanda ya Squat

• Profil: Na bokeseni na cage ya nguya oyo ezali na makonzí minei, Squat Stand ezali na biloko mibale oyo etɛlɛmi semba na moboko oyo ezali stable.

• Litomba: Ezali na etando ya makolo oyo emonanaka moke mpenza mpe ezali mpasi te mpo na kotambola soki osengeli kobongisa lisusu shambre. Ezali kopesa fonction essentielle ya rack sans ko dominer espace.

C. Demi Rack na Bobombi

• Profil: Etando ya makolo ya moke oyo ezali na esika ya kobomba baplakɛ oyo ezali semba.

• Litomba: Soki obombi kilo na yo na etanda, olongoli mposa ya nzete ya kilo ekeseni, mpe okobatela esika ya motuya na nse.

Browse Compact Solutions: Tala ba designs oyo esalelaka esika malamu na kati ya biso Collection ya ba Racks ya Squat.

2. Ba Hacks ya Optimisation ya Espace

Soki ozwi engrenages na yo, layout ezali critique. Salle de gym oyo ebongisami malamu te eyokaka ete ezali moke mpe elɛmbisaka kosalela yango.

R. Likanisi ya 'Esika ya mosala'.

Ozali kaka na mposa ya esika te mpo na rack; osengeli na esika mpo na kotambola.

• Barbell Clearance: Bar olympique standard ezali na bolai ya 7 feet. Osengeli ata 6 pouces ya dégagement na ngambo moko na moko mpo na ko charger ba plaques sans danger.

• Vertical Clearance: Liboso ya kosomba, meká bosanda ya plafond na yo! Sala que ozala na esika ekoki pona ba pull-ups (mutu na yo ekende likolo ya bar) sans kobeta plafond.

B. Bosali ya misala mingi

• Ba attachements: Na esika ya kosomba station ya dip separate, somba Dip Attachment pona rack na yo. Na esika ya masini ya mine ya mabele, somba Attachment ya bamine ya mabele.

• Bobombi: Longola biloko nyonso na nse. Salelá ba crochets oyo ekangami na efelo mpo na kokanga ba bandes, ba ceintures mpe ba barbells.

Design Insight: Engebene American College of Sports Medicine (ACSM) , esika ya kosala ngalasisi na ndako oyo ezali na likama te esɛngaka mopɛpɛ mpe mwinda oyo ebongi longola esika ya nse mpo na kopekisa molunge mingi mpe makama.

3. Mimeseno ya kosala ngalasisi ya malamu na ndako

Na setup ya Squat Rack ya pete, okoki kosala ba entraînements très efficaces oyo esangisaka makasi na cardio (Conditionnement métabolique).

Routine ya ndakisa: 'Complexe ya Rack'.

Mpo na nini esalaka: Otikali na esika moko, osalelaka rack mpo na makambo nyonso. Kokima mbangu zingazinga ya shambre te.

1. Barbell Squat: 4 ensembles ya 8 reps.

   • Superset na: Pull-ups (Rack Bar): 4 ensembles na échec.

2. Presse ya likolo (Inside Rack): 3 ensembles ya 10 reps.

   • Superset na: Milɔngɔ́ inversées (Kosalela Barbell na Rack): 3 ensembles ya 12 reps.

3. Kotombola makolo ya kokangama (Rack Bar): 3 ensembles ya 15 reps.

Entraînement oyo mobimba ya nzoto mobimba esengaka kaka barbell moko mpe rack moko —ebongi mpenza mpo na setup ya ndako ya compact.

4. Bobateli na bisika ya mikemike

Ntango bisaleli ekangami na esika oyo ezali makasi (lokola garage), humidité mpe mputulu ekoki kozala makambo.

• Ba racks ya ko plier: Soki oponi rack ya ko plier, ba points ya charnière ezali critique. Bomba yango na mafuta mpo esalaka malamu.

• Kopekisa koguga: Sukola bisaleli na yo mbala na mbala soki esika na yo ya masano ezali na esika oyo klima etambwisami te lokola garage.

Maloba ya nsuka

Esika moke ezali ndelo te; ezali libyangi mpo na kozala na makoki.

Na kopona Squat Rack oyo ekoki kosalelama na makambo mingi mpe kosala ete layout na yo ezala malamu, okoki kozongela 90% ya ba exercices oyo ezwami na esika ya mombongo. Obombaka ntango mpo na kokende mpe kozonga, kobomba mbongo mpo na kozala bandimi, mpe kozwa bonsomi ya kosala ngalasisi na mibeko na yo moko.

Prêt ya ko transformer chambre na yo ya rechange? Bolukaluka na... XYS Fitness Ba Racks ya Squat . Bisaleli na biso esalemi mpo na kopesa bowumeli ya kelasi ya mombongo na etando ya makolo oyo ebongisami mpo na ndako ya mikolo oyo.