အိမ်တွင်းအားကစားရုံများအတွက် Squat Racks- အာကာသနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း။

'Garage Gym Revolution' သည် ဤနေရာတွင်ရှိသည်။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ရတာ အဆင်ပြေစေဖို့ လူစည်ကားတဲ့ စီးပွားဖြစ် Gym တွေကို အရင်ကထက် အရောင်းအဝယ်လုပ်ကြတယ်။

သို့သော်၊ အိမ်ပိုင်ရှင်အများစုအတွက် အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုမှာ လှုံ့ဆော်မှုမဟုတ်ပေ—၎င်းသည် နေရာဖြစ်သည် ။ သင့်တွင် 2,000 စတုရန်းပေကျယ်ဝန်းသော ဂိုဒေါင်တစ်ခု မရှိပါ။ သင့်တွင် ကားနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် လိုအပ်နေသေးသော အိပ်ခန်းအလပ်တစ်လုံး၊ မြေအောက်ခန်းထောင့် သို့မဟုတ် ကားဂိုဒေါင်တစ်ဝက်ရှိသည်။

သတင်းကောင်းလား။ ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်တည်ဆောက်ရန် ကြီးမားသောခြေရာကို မလိုအပ်ပါ။ မှန်ကန်သော Squat Rack ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် 10x10 ပေ သေးငယ်သော ဧရိယာတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့် လေ့ကျင့်ရေးဇုန်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အာကာသခြွေတာသည့်ကိရိယာကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရှိရန် သင်၏တပ်ဆင်မှုကို စီစဉ်ပါ။

1. ကန့်သတ်နေရာများအတွက် မှန်ကန်သော Rack ကို ရွေးချယ်ခြင်း။

စီးပွားရေးအားကစားရုံတွင် ကြွက်သားတိုင်းအတွက် စက်တစ်ခုရှိသည်။ တွင် Home Gym ၊ စတုရန်းလက်မတိုင်းသည် ၎င်း၏သိမ်းဆည်းမှုကို ရယူရမည်ဖြစ်သည်။ စွယ်စုံရနှင့် ကျစ်လစ်သော ကိရိယာများ လိုအပ်ပါသည်။

A. Fold-Back Wall Mount Rack

၎င်းသည် အဆုံးစွန်သော အာကာသချွေတာမှုဖြစ်သည်။

• အလုပ်လုပ်ပုံ- ဖြော င့်သူများသည် ပတ္တာများရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသောအခါ၊ ဆွဲယူဘားကို ဖယ်ရှားပြီး နံရံနှင့် တည့်တည့်အတွင်းဘက်သို့ ခေါက်ပါ။

• အကျိုးကျေးဇူး- ၎င်းသည် ထိုင်ထရပ်ကို 5 လက်မအောက် နက်သော ပရိုဖိုင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် သင့်ကားကို ကားဂိုဒေါင်တွင် ရပ်ထားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

B. Squat Stand

• ပရိုဖိုင်- လေးတိုင်ပါဝါလှောင်အိမ်နှင့်မတူဘဲ၊ Squat Stand သည် တည်ငြိမ်သောအခြေခံပေါ်တွင် မတ်မတ်နှစ်ခုပါရှိသည်။

• အကျိုးကျေးဇူး- ၎င်းတွင် ပိုမိုသေးငယ်သော အမြင်အာရုံခြေရာတစ်ခု ပါရှိပြီး အခန်းကို ပြန်လည်စီစဉ်ရန် လိုအပ်ပါက ရွှေ့ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ၎င်းသည် နေရာကို လွှမ်းမိုးမှုမရှိဘဲ ထိန်သိမ်း၏ မရှိမဖြစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဂ။ သိုလှောင်မှုနှင့်အတူ တစ်ဝက်တစ်ခန်း

• ပရိုဖိုင်- ဒေါင်လိုက်ပန်းကန် သိုလှောင်မှု ပါဝင်သော ကျစ်လစ်သော ခြေရာတစ်ခု။

• အကျိုးကျေးဇူး- သင်၏အလေးများကို ထိန်သိမ်း တွင် သိမ်းဆည်းခြင်းဖြင့် ၊ အဖိုးတန်ကြမ်းခင်းနေရာလွတ်ကို သက်သာစေပြီး သီးခြားအလေးချိန်သစ်ပင်လိုအပ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

Compact Solutions ကိုကြည့်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့ရှိ နေရာလွတ်သက်သာသော ဒီဇိုင်းများကို ကြည့်ရှုပါ။ Squat Racks စုစည်းမှု.

2. Space Optimization Hacks

မင်းရဲ့ ဂီယာကို ရပြီဆိုတာနဲ့ အပြင်အဆင်က အရေးကြီးတယ်။ စီစဉ်မှု ညံ့ဖျင်းသော အားကစားရုံသည် ကျဉ်းကျပ်ပြီး အသုံးပြုမှုကို ရပ်တန့်စေသည်။

A. 'Operating Space' သဘောတရား

ထိန်သိမ်းရန်နေရာ မလိုအပ်ပါ။ ရွှေ့ဖို့ နေရာလိုတယ်။

• Barbell Clearance- ပုံမှန် အိုလံပစ်ဘားတစ်ခုသည် အရှည် 7 ပေရှိသည်။ ပန်းကန်ပြားများကို ဘေးကင်းစွာ သယ်ဆောင်ရန် တစ်ဖက်စီတွင် အနည်းဆုံး 6 လက်မ ရှင်းလင်းရေး လိုအပ်သည်။

• ဒေါင်လိုက်ရှင်းလင်းခြင်း- မဝယ်မီ သင့်မျက်နှာကျက်အမြင့်ကို တိုင်းတာပါ။ တင်ရန် နေရာအလုံအလောက်ရှိပါစေ ။ ဆွဲ မျက်နှာကျက်ကို မထိဘဲ

B. Multi-Functionality

• ပူးတွဲပါဖိုင်များ- သီးခြား dip station ကိုဝယ်မည့်အစား Dip Attachment တစ်ခုကို ဝယ်ပါ။ သင့်ထိန်သိမ်းအတွက် မြေမြှုပ်မိုင်းစက်အစား မြေမြုပ်မိုင်းတွဲ ကို ဝယ်ပါ။.

• သိုလှောင်မှု- အရာအားလုံးကို ကြမ်းပြင်မှ ဖယ်ရှားပါ။ ကြိုးများ၊ ခါးပတ်များနှင့် barbell များအတွက် နံရံတွင်တပ်ဆင်ထားသောချိတ်များကိုသုံးပါ။

Design Insight- အရ American College of Sports Medicine (ACSM) ၊ ဘေးကင်းသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ဧရိယာသည် အပူလွန်ကဲမှုနှင့် မတော်တဆမှုများကို ကာကွယ်ရန် ကြမ်းပြင်နေရာအပြင် လုံလောက်သော လေဝင်လေထွက်နှင့် အလင်းရောင် လိုအပ်ပါသည်။

3. ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

ရိုးရှင်းသော Squat Rack စနစ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ခွန်အားနှင့် cardio (Metabolic Conditioning) ပေါင်းစပ်ထားသည့် မြင့်မားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

နမူနာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်- 'Rack Complex'

ဘာကြောင့် အလုပ်လုပ်သလဲ- အရာအားလုံးအတွက် ထိန်သိမ်းကို အသုံးပြုပြီး တစ်နေရာတည်းမှာ သင်နေပါ။ အခန်းထဲကို လှည့်မကြည့်ဘူး။

1. Barbell Squat - 8 ကြိမ် 4 အစုံ။

   • Superset ဖြင့် - ဆွဲယူခြင်း (Rack Bar)- ပျက်ကွက်မှုသို့ 4 အစုံ။

2. Overhead Press (Inside Rack): အကြိမ် 10 ကြိမ် 3 စုံ။

   • Superset ဖြင့်- ပြောင်းပြန်အတန်းများ (Rack တွင် Barbell ကိုအသုံးပြုခြင်း) 12 ကြိမ် 3 စုံ။

3. Hanging Leg Raises (Rack Bar) 15 ကြိမ် 3 စုံ။

ဤတစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးသည် barbell တစ်ခုနှင့် rack တစ်ခုသာ လိုအပ်သည်—ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော အိမ်တပ်ဆင်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

4. သေးငယ်သောနေရာများတွင် ထိန်းသိမ်းခြင်း။

ပစ္စည်းများကို တင်းကျပ်သောနေရာ (ကားဂိုဒေါင်ကဲ့သို့) တွင် ထုပ်ပိုးထားသည့်အခါ စိုထိုင်းဆနှင့် ဖုန်မှုန့်များသည် ပြဿနာများ ရှိနိုင်သည်။

• Folding Racks- ခေါက် ခုံကိုရွေးချယ်ပါက ပတ္တာအမှတ်များသည် အရေးကြီးပါသည်။ ချောမွေ့သောလည်ပတ်မှုသေချာစေရန် ၎င်းတို့ကို ချောဆီထားပါ။

• သံချေးတက်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း- သင့်အားကစားရုံသည် ကားဂိုဒေါင်ကဲ့သို့ ရာသီဥတုမထိန်းချုပ်နိုင်သောနေရာတွင် ရှိနေပါက သင့်စက်ပစ္စည်းများကို မကြာခဏ သုတ်ပေးပါ။

နိဂုံး

သေးငယ်သောနေရာသည် ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ပါ။ ထိရောက်စေရန် ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။

စွယ်စုံရ ရွေးချယ်ပြီး Squat Rack ကို သင့်အပြင်အဆင်ကို ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ စီးပွားရေးဆိုင်ရာအဆောက်အအုံတစ်ခုတွင်တွေ့ရသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ 90% ကို ပုံတူပွားနိုင်သည်။ သင်သည် ခရီးသွားလာရေးတွင် အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး အဖွဲ့ဝင်ခြင်းအတွက် ငွေကုန်သက်သာကာ သင့်ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ရန် လွတ်လပ်မှုကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

သင့်အားလပ်သည့်အခန်းကို ပြောင်းလဲရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ စူးစမ်းပါ။ XYS Fitness Squat Racks များ ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ပစ္စည်းများကို ခေတ်မီအိမ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ခြေရာလက်ရာဖြင့် စီးပွားရေးဆိုင်ရာအဆင့်ကြာခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အင်ဂျင်နီယာချုပ်ထားပါသည်။