'ਗੈਰਾਜ ਜਿਮ ਕ੍ਰਾਂਤੀ' ਇੱਥੇ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਜਿਮ ਦਾ ਵਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਕਾਨ ਮਾਲਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਸਪੇਸ ਹੈ । ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 2,000 ਵਰਗ ਫੁੱਟ ਦਾ ਵੇਅਰਹਾਊਸ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੈੱਡਰੂਮ, ਇੱਕ ਬੇਸਮੈਂਟ ਕੋਨਾ, ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਗੈਰੇਜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੈਦਲ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ , ਤੁਸੀਂ 10x10 ਫੁੱਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਪੇਸ-ਬਚਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਟਅੱਪ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ।
1. ਸੀਮਤ ਥਾਂਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਹੋਮ ਜਿਮ , ਹਰ ਵਰਗ ਇੰਚ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੋਵੇ।
A. ਫੋਲਡ-ਬੈਕ ਵਾਲ ਮਾਊਂਟ ਰੈਕ
ਇਹ ਅੰਤਮ ਸਪੇਸ-ਸੇਵਰ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹਿੰਗ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਲਾਭ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਨੂੰ 5 ਇੰਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੈਰੇਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
B. ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ
ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ: ਚਾਰ-ਪੋਸਟ ਪਾਵਰ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਦੋ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਲਾਭ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਫੁਟਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੇਸ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਰੈਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
C. ਸਟੋਰੇਜ ਵਾਲਾ ਅੱਧਾ ਰੈਕ
ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ: ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਫੁੱਟਪ੍ਰਿੰਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਟੀਕਲ ਪਲੇਟ ਸਟੋਰੇਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਲਾਭ: ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਕੀਮਤੀ ਫਲੋਰ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੁੱਖ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੇ ਰੈਕ '
ਸੰਖੇਪ ਹੱਲ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਪੇਸ-ਕੁਸ਼ਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕਸ ਸੰਗ੍ਰਹਿ.
2. ਸਪੇਸ ਓਪਟੀਮਾਈਜੇਸ਼ਨ ਹੈਕ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗੇਅਰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਕਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਿਮ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
A. 'ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਪੇਸ' ਸੰਕਲਪ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰੈਕ ਲਈ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਬਾਰਬੈਲ ਕਲੀਅਰੈਂਸ: ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰ 7 ਫੁੱਟ ਲੰਬਾ ਹੈ। ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਇੰਚ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵਰਟੀਕਲ ਕਲੀਅਰੈਂਸ: ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਛੱਤ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪੋ! ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਣਾ) ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ । ਉੱਪਰ ਛੱਤ ਨਾਲ ਟਕਰਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ (ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਾਰ ਦੇ
B. ਬਹੁ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ
ਅਟੈਚਮੈਂਟ: ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਡਿਪ ਸਟੇਸ਼ਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡਿਪ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਖਰੀਦੋ। ਆਪਣੇ ਰੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੈਂਡਮਾਈਨ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਖਰੀਦੋ.
ਸਟੋਰੇਜ: ਸਭ ਕੁਝ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ। ਬੈਂਡਾਂ, ਬੈਲਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬਲਾਂ ਲਈ ਕੰਧ-ਮਾਊਂਟ ਕੀਤੇ ਹੁੱਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਇਨਸਾਈਟ: ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ACSM) , ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫਲੋਰ ਸਪੇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਕੁਸ਼ਲ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਸੈੱਟਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ) ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਨਮੂਨਾ ਰੁਟੀਨ: 'ਰੈਕ ਕੰਪਲੈਕਸ'
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਰੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ.
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ: 8 ਰੀਪ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ।
ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ (ਰੈਕ ਦੇ ਅੰਦਰ): 10 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ।
ਹੈਂਗਿੰਗ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ (ਰੈਕ ਬਾਰ): 15 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ।
ਇਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ—ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਘਰੇਲੂ ਸੈੱਟਅੱਪ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।
4. ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ
ਜਦੋਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਤੰਗ ਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰੇਜ) ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਮੀ ਅਤੇ ਧੂੜ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫੋਲਡਿੰਗ ਰੈਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੋਲਡਿੰਗ ਰੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖੋ।
ਜੰਗਾਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਮ ਗੈਰ-ਜਲਵਾਯੂ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੇਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰੇਜ ਵਿੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੂੰਝੋ।
ਸਿੱਟਾ
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸੱਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੇਆਉਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ 90% ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ-ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ XYS ਫਿਟਨੈਸ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕਸ ਸਾਡੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਘਰ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਾਲ ਵਪਾਰਕ-ਦਰਜੇ ਦੀ ਟਿਕਾਊਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਜਨੀਅਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
注: 建议图片大小150px*50px
