Awọn agbeko Squat fun Awọn ere idaraya Ile: Aye ti o pọju ati Iṣiṣẹ

Awọn ' Garage Gym Revolution ' wa nibi. Awọn eniyan diẹ sii ju igbagbogbo lọ n ṣowo awọn gyms iṣowo ti o kunju fun irọrun ti ikẹkọ ni ile.

Sibẹsibẹ, ipenija ti o tobi julọ fun ọpọlọpọ awọn oniwun kii ṣe iwuri-o jẹ aaye . O ṣeese ko ni ile-itaja 2,000-square-foot; o ni yara iyẹwu, igun kan ipilẹ ile, tabi idaji gareji ti o tun nilo lati baamu ọkọ ayọkẹlẹ kan.

Awọn iroyin ti o dara? Iwọ ko nilo ifẹsẹtẹ nla lati kọ ara-ara ti o ni ipele agbaye. Nipa yiyan ọtun Squat Rack , o le ṣẹda agbegbe ikẹkọ iṣẹ-giga ni agbegbe ti o kere bi 10x10 ẹsẹ.

Ninu itọsọna yii, a ṣawari bi o ṣe le yan ohun elo fifipamọ aaye ati ṣeto iṣeto rẹ fun ṣiṣe to pọ julọ.

1. Yiyan awọn ọtun agbeko fun Limited alafo

Ni ile-idaraya iṣowo, o ni ẹrọ kan fun gbogbo iṣan. Ninu Ile-idaraya Ile , gbogbo inch square gbọdọ jo'gun ibi ipamọ rẹ. O nilo ẹrọ ti o wapọ ati iwapọ.

A. Agbo-Back Wall Mount agbeko

Eyi ni ipamọ aaye ti o ga julọ.

• Bi o ti n ṣiṣẹ: Awọn aduroṣinṣin ti wa ni isunmọ. Nigbati o ba ti ṣiṣẹ, o yọ ọpa fifa soke ki o si ṣe agbo awọn titọ si inu si ogiri.

• Anfaani naa: O yi agbeko squat pada si profaili ti o kere ju 5 inches jin, gbigba ọ laaye lati duro si ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ninu gareji lẹhin adaṣe.

B. The Squat Imurasilẹ

• Profaili naa: Ko dabi ẹyẹ agbara ifiweranṣẹ mẹrin, Squat Stand ni awọn iduro meji lori ipilẹ iduroṣinṣin.

• Anfani naa: O ni ifẹsẹtẹ wiwo ti o kere pupọ ati pe o rọrun lati gbe ti o ba nilo lati tun yara naa tunto. O pese iṣẹ pataki ti agbeko kan laisi ṣiṣakoso aaye naa.

C. Idaji agbeko pẹlu Ibi ipamọ

• Profaili naa: Ifẹsẹtẹ iwapọ ti o pẹlu ibi ipamọ awo inaro.

• Anfani naa: Nipa titoju awọn iwuwo rẹ sori agbeko, o yọkuro iwulo fun igi iwuwo lọtọ, fifipamọ aaye ilẹ ti o niyelori.

Ṣawakiri Awọn solusan Iwapọ: Ṣayẹwo awọn apẹrẹ aaye-daradara ninu wa Squat agbeko Gbigba.

2. Space o dara ju hakii

Ni kete ti o ba ni jia rẹ, ifilelẹ naa ṣe pataki. Idaraya ti a ṣeto ti ko dara ni rilara pe o ni irẹwẹsi lilo.

A. Agbekale 'Alafe Ṣiṣẹ' naa

O ko kan nilo aaye fun agbeko; o nilo aaye lati gbe.

• Kiliaransi Barbell: Pẹpẹ Olimpiiki boṣewa jẹ ẹsẹ meje ni gigun. O nilo o kere ju 6 inches ti idasilẹ ni ẹgbẹ kọọkan lati gbe awọn awopọ lailewu.

• Kiliaransi inaro: Ṣaaju rira, wiwọn giga aja rẹ! Rii daju pe o ni yara ti o to fun fifa-soke (ori rẹ ti n lọ lori igi) laisi kọlu aja.

B. Olona-iṣẹ

• Awọn asomọ: Dipo ti rira ibudo dip lọtọ, ra Asomọ Dip kan fun agbeko rẹ. Dipo ẹrọ mii, ra Asomọ Landmine kan.

• Ibi ipamọ: Gba ohun gbogbo kuro ni ilẹ. Lo awọn ìkọ ogiri ti a fi sori ẹrọ fun awọn ẹgbẹ, beliti, ati awọn ọpa igi.

Apẹrẹ Apẹrẹ: Ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Idaraya Idaraya (ACSM) , agbegbe idaraya ile ti o ni aabo nilo isunmi ati ina ni afikun si aaye ilẹ lati ṣe idiwọ igbona ati awọn ijamba.

3. Imudara Home Workout Awọn ilana

Pẹlu iṣeto Squat Rack ti o rọrun, o le ṣe awọn adaṣe ti o munadoko pupọ ti o darapọ agbara ati cardio (Imudara Metabolic).

Apeere Iṣe-iṣe: The 'Rack Complex'

Idi ti o ṣiṣẹ: O duro ni aaye kan, lilo agbeko fun ohun gbogbo. Ko si nṣiṣẹ ni ayika yara.

1. Barbell Squat: 4 ṣeto ti 8 atunṣe.

   • Superset pẹlu: Fa-soke (Apa agbeko): 4 ṣeto si ikuna.

2. Titẹ si oke (Inu Rack): 3 ṣeto ti 10 atunṣe.

   • Superset pẹlu: Awọn ori ila ti a yipada (Lilo Barbell ni Rack): Awọn eto 3 ti awọn atunṣe 12.

3. Awọn Igbesoke Ẹsẹ Irọko (Ipa agbeko): Awọn eto 3 ti awọn atunṣe 15.

Gbogbo adaṣe ti ara ni kikun nilo barbell kan nikan ati agbeko kan — pipe fun iṣeto ile iwapọ kan.

4. Itọju ni Awọn aaye kekere

Nigbati awọn ohun elo ba wa ni aba ti sinu aaye wiwọ (bii gareji), ọriniinitutu ati eruku le jẹ awọn ọran.

• Awọn agbeko kika: Ti o ba yan agbeko kika, awọn aaye mitari jẹ pataki. Jeki wọn lubricated lati rii daju dan iṣẹ.

• Idena ipata: Pa ohun elo rẹ nu nigbagbogbo ti ile-idaraya rẹ ba wa ni agbegbe ti kii ṣe iṣakoso oju-ọjọ bi gareji kan.

Ipari

A kekere aaye ni ko kan aropin; o jẹ ẹya pipe si lati wa ni daradara.

Nipa yiyan Squat Rack ti o wapọ ati jijẹ ifilelẹ rẹ, o le tun ṣe 90% awọn adaṣe ti a rii ni ile-iṣẹ iṣowo kan. O fipamọ akoko lori gbigbe, ṣafipamọ owo lori awọn ọmọ ẹgbẹ, ati gba ominira lati ṣe ikẹkọ lori awọn ofin tirẹ.

Ṣetan lati yi yara apoju rẹ pada? Ye awọn Awọn agbeko Squat Amọdaju XYS . Awọn ohun elo wa jẹ iṣẹ-ṣiṣe lati pese agbara-ọja ti iṣowo pẹlu ifẹsẹtẹ ti a ṣe apẹrẹ fun ile igbalode.