Kükiriiulid kodustes jõusaalides: ruumi ja tõhususe maksimeerimine

'Garaažisaalide revolutsioon' on käes. Rohkem inimesi kui kunagi varem kaupleb rahvarohkete spordisaalidega, et kodus treenida oleks mugav.

Enamiku majaomanike suurim väljakutse ei ole aga motivatsioon, vaid ruum . Tõenäoliselt pole teil 2000-ruutjalga ladu; sul on vaba magamistuba, keldrinurk või pool garaaži, kuhu peab veel auto ära mahtuma.

Hea uudis? Maailmatasemel füüsise loomiseks pole vaja tohutut jalajälge. Valides õige Squat Racki , saate luua suure jõudlusega treeningtsooni nii väikesele alale kui 10x10 jalga.

Selles juhendis uurime, kuidas valida ruumisäästlikke seadmeid ja korraldada oma seadistus maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks.

1. Õige riiuli valimine piiratud ruumide jaoks

Kaubanduslikus jõusaalis on masin iga lihase jaoks. Kodujõusaalis . peab iga ruuttolli teenima oma säilivuse Vaja on mitmekülgset ja kompaktset varustust.

A. Tagasiklapitav seinakinnitusrest

See on ülim ruumisäästja.

• Kuidas see töötab: püstikud on hingedega. Kui olete treenimise lõpetanud, eemaldate tõmbevarda ja voldi püsttoed sissepoole vastu seina.

• Kasu: see muudab kükiraami alla 5 tolli sügavuseks profiiliks, võimaldades teil pärast treeningut oma auto garaaži parkida.

B. Kükitav seis

• Profiil: erinevalt neljapostilisest jõupuurist koosneb kükistand kahest püstist, mis on stabiilsel alusel.

• Kasu: sellel on palju väiksem visuaalne jalajälg ja seda on lihtsam liigutada, kui teil on vaja ruumi ümber korraldada. See täidab riiuli põhifunktsiooni ilma ruumi domineerimata.

C. Poolik riiul koos hoiuruumiga

• Profiil: kompaktne jalajälg, mis sisaldab vertikaalset plaadihoidlat.

• Kasu: hoides oma raskusi riiulil , kaotate vajaduse eraldi kaalupuu järele, säästes väärtuslikku põrandapinda.

Sirvige kompaktseid lahendusi: vaadake meie ruumisäästlikke kujundusi Kükiriiulite kollektsioon.

2. Ruumi optimeerimise häkid

Kui olete oma varustuse kätte saanud, on paigutus kriitilise tähtsusega. Halvasti korraldatud jõusaal tundub kitsas ja takistab kasutamist.

A. 'Operatsiooniruumi' kontseptsioon

Te ei vaja ruumi ainult riiuli jaoks; vajad liikumiseks ruumi.

• Kangi kliirens: tavaline olümpiakangi pikkus on 7 jalga. Plaatide ohutuks laadimiseks on mõlemal küljel vaja vähemalt 6 tolli vaba ruumi.

• Vertikaalne kliirens: enne ostmist mõõtke oma lae kõrgus! Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi tõmblusteks (pea läheb üle lati) ilma lakke löömata.

B. Multifunktsionaalsus

• Lisad: eraldi kastmisjaama ostmise asemel ostke kastmisseade . oma riiulile Maamiini masina asemel ostke maamiini kinnitus.

• Ladustamine: eemaldage kõik põrandalt. Kasutage rihmade, vööde ja kangide jaoks seinale kinnitatavaid konkse.

Disaini ülevaade: andmetel Ameerika spordimeditsiini kolledži (ACSM) vajab turvaline kodune treeningala lisaks põrandapinnale ka piisavat ventilatsiooni ja valgustust, et vältida ülekuumenemist ja õnnetusi.

3. Tõhusad kodused treeningprogrammid

Lihtsa Squat Racki seadistuse abil saate sooritada ülitõhusaid treeninguid, mis ühendavad jõudu ja kardiotreeningut (metabolic Conditioning).

Näidisrutiin: 'Rack Complex'

Miks see töötab: püsite ühes kohas ja kasutate kõige jaoks riiulit. Ei mingit mööda tuba jooksmist.

1. Kangikükk: 4 seeriat 8 kordust.

   • Superset koos: Tõmbed (Rack Bar): 4 komplekti ebaõnnestumiseni.

2. Peapressimine (resti sees): 3 komplekti 10 kordusega.

   • Superset koos: ümberpööratud ridadega (kangi kasutamine hammaslatis): 3 seeriat 12 kordusega.

3. Rippuvad jalgade tõstmised (rack bar): 3 komplekti 15 kordust.

Selle kogu keha treeningu jaoks on vaja ainult ühte kangi ja ühte hammaslatti – ideaalne kompaktseks koduseks seadistuseks.

4. Hooldus väikestes ruumides

Kui seadmed on pakitud kitsasse kohta (nagu garaaži), võib niiskus ja tolm probleeme tekitada.

• Kokkupandavad nagid: kui valite kokkupandava riiuli, on liigendpunktid kriitilised. Sujuva töö tagamiseks hoidke neid määrituna.

• Rooste vältimine: Pühkige oma varustust sageli, kui teie jõusaal asub kliimatingimusteta piirkonnas, näiteks garaažis.

Järeldus

Väike ruum ei ole piirang; see on üleskutse olla tõhus.

Valides mitmekülgse kükiraami ja optimeerides oma paigutust, saate korrata 90% kaubanduskeskuses leiduvatest harjutustest. Säästate pendelrännet, säästate raha liikmesustelt ja saate vabaduse treenida oma tingimustel.

Kas olete valmis oma vaba ruumi ümber kujundama? Tutvuge XYS Fitnessi kükiriiulid . Meie seadmed on loodud pakkuma kaubanduslikku vastupidavust ja kaasaegse kodu jaoks mõeldud jalajälge.