హోమ్ జిమ్‌ల కోసం స్క్వాట్ రాక్‌లు: స్థలం మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచడం

'గ్యారేజ్ జిమ్ రివల్యూషన్' ఇక్కడ ఉంది. ఇంటి వద్ద శిక్షణ పొందే సౌలభ్యం కోసం గతంలో కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు రద్దీగా ఉండే వాణిజ్య జిమ్‌లను వ్యాపారం చేస్తున్నారు.

అయినప్పటికీ, చాలా మంది గృహయజమానులకు అతిపెద్ద సవాలు ప్రేరణ కాదు-ఇది స్థలం . మీకు 2,000-చదరపు అడుగుల గిడ్డంగి ఉండకపోవచ్చు; మీకు స్పేర్ బెడ్‌రూమ్, బేస్‌మెంట్ కార్నర్ లేదా సగం గ్యారేజ్ ఉన్నాయి, అది ఇప్పటికీ కారుకు సరిపోయేలా ఉంది.

శుభవార్త? ప్రపంచ స్థాయి శరీరాకృతిని నిర్మించుకోవడానికి మీకు భారీ పాదముద్ర అవసరం లేదు. సరైన స్క్వాట్ ర్యాక్‌ని ఎంచుకోవడం ద్వారా , మీరు 10x10 అడుగుల చిన్న ప్రాంతంలో అధిక-పనితీరు గల శిక్షణా జోన్‌ను సృష్టించవచ్చు.

ఈ గైడ్‌లో, స్థలాన్ని ఆదా చేసే పరికరాలను ఎలా ఎంచుకోవాలో మరియు గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం మీ సెటప్‌ను ఎలా ఏర్పాటు చేయాలో మేము విశ్లేషిస్తాము.

1. పరిమిత స్థలాల కోసం సరైన ర్యాక్‌ని ఎంచుకోవడం

వాణిజ్య వ్యాయామశాలలో, మీరు ప్రతి కండరాలకు ఒక యంత్రాన్ని కలిగి ఉంటారు. హోమ్ జిమ్‌లో , ప్రతి చదరపు అంగుళం తప్పనిసరిగా దాని నిల్వను సంపాదించుకోవాలి. మీకు బహుముఖ మరియు కాంపాక్ట్ పరికరాలు అవసరం.

A. ఫోల్డ్-బ్యాక్ వాల్ మౌంట్ రాక్

ఇది అంతిమ స్పేస్ సేవర్.

• ఇది ఎలా పని చేస్తుంది: నిటారుగా ఉన్నవి కీలుతో ఉంటాయి. మీరు పని చేయడం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు పుల్-అప్ బార్‌ను తీసివేసి, గోడకు వ్యతిరేకంగా నిటారుగా ఉన్న భాగాలను లోపలికి మడవండి.

• ప్రయోజనం: ఇది స్క్వాట్ ర్యాక్‌ను 5 అంగుళాల కంటే తక్కువ లోతున్న ప్రొఫైల్‌గా మారుస్తుంది, వ్యాయామం తర్వాత గ్యారేజ్‌లో మీ కారును పార్క్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బి. ది స్క్వాట్ స్టాండ్

• ప్రొఫైల్: నాలుగు-పోస్ట్ పవర్ కేజ్ కాకుండా, స్క్వాట్ స్టాండ్ స్థిరమైన బేస్‌పై రెండు నిటారుగా ఉంటుంది.

• ప్రయోజనం: ఇది చాలా చిన్న దృశ్యమాన పాదముద్రను కలిగి ఉంది మరియు మీరు గదిని క్రమాన్ని మార్చవలసి వస్తే తరలించడం సులభం. ఇది స్థలాన్ని ఆధిపత్యం చేయకుండా రాక్ యొక్క ముఖ్యమైన పనితీరును అందిస్తుంది.

సి. ది హాఫ్ ర్యాక్ విత్ స్టోరేజ్

• ప్రొఫైల్: నిలువు ప్లేట్ నిల్వను కలిగి ఉండే కాంపాక్ట్ పాదముద్ర.

• ప్రయోజనం: మీ బరువులను రాక్‌లో నిల్వ చేయడం ద్వారా , మీరు ప్రత్యేక బరువు చెట్టు అవసరాన్ని తొలగిస్తారు, విలువైన అంతస్తు స్థలాన్ని ఆదా చేస్తారు.

కాంపాక్ట్ సొల్యూషన్‌లను బ్రౌజ్ చేయండి: మాలో స్పేస్-ఎఫెక్టివ్ డిజైన్‌లను చూడండి స్క్వాట్ రాక్ల సేకరణ.

2. స్పేస్ ఆప్టిమైజేషన్ హక్స్

మీరు మీ గేర్‌ను కలిగి ఉన్న తర్వాత, లేఅవుట్ క్లిష్టమైనది. పేలవంగా ఏర్పాటు చేయబడిన వ్యాయామశాల ఇరుకైనదిగా అనిపిస్తుంది మరియు వినియోగాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

ఎ. 'ఆపరేటింగ్ స్పేస్' కాన్సెప్ట్

మీరు రాక్ కోసం స్థలం అవసరం లేదు; మీరు తరలించడానికి స్థలం కావాలి.

• బార్బెల్ క్లియరెన్స్: ప్రామాణిక ఒలింపిక్ బార్ 7 అడుగుల పొడవు ఉంటుంది. ప్లేట్‌లను సురక్షితంగా లోడ్ చేయడానికి మీకు ప్రతి వైపు కనీసం 6 అంగుళాల క్లియరెన్స్ అవసరం.

• నిలువు క్లియరెన్స్: కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీ పైకప్పు ఎత్తును కొలవండి! పుల్-అప్‌లకు (మీ తల బార్‌పైకి వెళ్లడం) కోసం మీకు తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి . పైకప్పును తాకకుండా

బి. మల్టీ-ఫంక్షనాలిటీ

• జోడింపులు: ప్రత్యేక డిప్ స్టేషన్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా, డిప్ అటాచ్‌మెంట్‌ను కొనుగోలు చేయండి. మీ ర్యాక్ కోసం ల్యాండ్‌మైన్ యంత్రానికి బదులుగా, ల్యాండ్‌మైన్ అటాచ్‌మెంట్‌ను కొనుగోలు చేయండి.

• నిల్వ: నేల నుండి ప్రతిదీ పొందండి. బ్యాండ్‌లు, బెల్ట్‌లు మరియు బార్‌బెల్స్ కోసం వాల్-మౌంటెడ్ హుక్స్ ఉపయోగించండి.

డిజైన్ అంతర్దృష్టి: ప్రకారం అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ACSM) , వేడెక్కడం మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి సురక్షితమైన ఇంటి వ్యాయామ ప్రాంతానికి ఫ్లోర్ స్పేస్‌తో పాటు తగినంత వెంటిలేషన్ మరియు లైటింగ్ అవసరం.

3. సమర్థవంతమైన ఇంటి వ్యాయామ దినచర్యలు

సరళమైన స్క్వాట్ ర్యాక్ సెటప్‌తో, మీరు బలం మరియు కార్డియో (మెటబాలిక్ కండిషనింగ్) కలిపి అత్యంత సమర్థవంతమైన వర్కవుట్‌లను చేయవచ్చు.

నమూనా దినచర్య: 'ర్యాక్ కాంప్లెక్స్'

ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది: మీరు ప్రతిదానికీ రాక్‌ని ఉపయోగించి ఒకే స్థలంలో ఉండండి. గది చుట్టూ పరిగెత్తడం లేదు.

1. బార్బెల్ స్క్వాట్: 8 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు.

   • దీనితో సూపర్‌సెట్: పుల్-అప్‌లు (ర్యాక్ బార్): 4 సెట్లు విఫలమయ్యాయి.

2. ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ (ఇన్‌సైడ్ ర్యాక్): 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

   • దీనితో సూపర్‌సెట్: విలోమ వరుసలు (ర్యాక్‌లో బార్‌బెల్ ఉపయోగించడం): 12 రెప్‌ల 3 సెట్‌లు.

3. హాంగింగ్ లెగ్ రైసెస్ (ర్యాక్ బార్): 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

ఈ మొత్తం పూర్తి-శరీర వ్యాయామానికి ఒక బార్‌బెల్ మరియు ఒక ర్యాక్ మాత్రమే అవసరం-కాంపాక్ట్ హోమ్ సెటప్‌కు సరైనది.

4. చిన్న ప్రదేశాలలో నిర్వహణ

పరికరాలను గట్టి ప్రదేశంలో (గ్యారేజ్ వంటివి) ప్యాక్ చేసినప్పుడు, తేమ మరియు దుమ్ము సమస్యలు కావచ్చు.

• ఫోల్డింగ్ రాక్‌లు: మీరు ఫోల్డింగ్ రాక్‌ని ఎంచుకుంటే, కీలు పాయింట్లు కీలకం. మృదువైన ఆపరేషన్ను నిర్ధారించడానికి వాటిని లూబ్రికేట్గా ఉంచండి.

• తుప్పు నివారణ: మీ వ్యాయామశాల గ్యారేజీ వంటి వాతావరణ-నియంత్రిత ప్రాంతంలో ఉన్నట్లయితే మీ పరికరాలను తరచుగా తుడవండి.

తీర్మానం

ఒక చిన్న స్థలం పరిమితి కాదు; అది సమర్ధవంతంగా ఉండటానికి ఆహ్వానం.

బహుముఖ స్క్వాట్ ర్యాక్‌ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు మీ లేఅవుట్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా, మీరు వాణిజ్య సదుపాయంలో కనిపించే 90% వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు ప్రయాణంలో సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు, సభ్యత్వాలపై డబ్బు ఆదా చేస్తారు మరియు మీ స్వంత నిబంధనలపై శిక్షణ పొందే స్వేచ్ఛను పొందుతారు.

మీ విడి గదిని మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అన్వేషించండి XYS ఫిట్‌నెస్ స్క్వాట్ రాక్‌లు . ఆధునిక ఇంటి కోసం రూపొందించిన పాదముద్రతో వాణిజ్య-స్థాయి మన్నికను అందించడానికి మా పరికరాలు రూపొందించబడ్డాయి.