Etxeko gimnasioetarako squat rack: espazioa eta eraginkortasuna maximizatzea

'Garage Gym Revolution' hemen dago. Inoiz baino jende gehiago ari da gimnasio komertzialez gainezka egiten, etxean entrenatzeko erosotasunerako.

Hala ere, etxeko jabe gehienentzako erronkarik handiena ez da motibazioa, espazioa baizik . Litekeena da 2.000 metro koadroko biltegirik ez izatea; ordezko logela bat, sotoko txoko bat edo oraindik kotxe bat egokitu behar duen garaje erdi bat duzu.

Berri ona? Ez duzu aztarna masiborik behar mundu mailako fisikoa eraikitzeko. egokia aukeratuz gero Squat Rack , errendimendu handiko entrenamendu eremu bat sor dezakezu 10x10 oinak bezain txikiko eremu batean.

Gida honetan, espazioa aurrezteko ekipoak nola aukeratu eta zure konfigurazioa nola antolatu eraginkortasunik handiena lortzeko aztertzen dugu.

1. Espazio mugatuetarako rack egokia aukeratzea

Gimnasio komertzial batean, makina bat muskulu bakoitzerako duzu. batean Etxeko gimnasio , hazbete karratu bakoitzak bere mantenua irabazi behar du. Ekipamendu polifazetikoa eta trinkoa behar duzu.

A. Tolesturako horma-muntatzeko rack

Hau da azken espazio-aurrezlea.

• Nola funtzionatzen duen: zutikak bisagrak dira. Entrenatzen amaitzean, tira-barra kendu eta zutabeak barrurantz tolesten dituzu hormaren kontra.

• Abantaila: squat rack bat 5 hazbeteko sakonera baino gutxiagoko profil batean bihurtzen du, entrenamenduaren ondoren autoa garajean aparkatzeko aukera emanez.

B. Squat Standa

• Profila: lau zutabeko potentzia-kaiola ez bezala, Squat Stand bat oinarri egonkorrean bi zutik osatzen dute.

• Abantaila: ikusmen-aztarna askoz txikiagoa du eta errazago mugitzen da gela berrantolatu behar baduzu. Rack baten funtsezko funtzioa ematen du espazioa menderatu gabe.

C. Biltegiratze-erdiko rack

• Profila: plaka bertikala biltegiratzeko aztarna trinkoa.

• Abantaila: Pisuak rack- gordeta ean , pisu-zuhaitz baten beharra ezabatzen duzu, solairuko espazio baliotsua aurreztuz.

Arakatu soluzio trinkoak: begiratu espazioan eraginkorrak diren diseinuak gurean Squat Racks bilduma.

2. Espazioa optimizatzeko Hacks

Zure engranajea duzunean, diseinua funtsezkoa da. Gaizki antolatutako gimnasioa estua sentitzen da eta erabiltzea gomendatzen du.

A. 'Eremu eragilea' kontzeptua

Ez duzu bastidorerako lekua bakarrik behar; leku behar duzu mugitzeko.

• Barbell Clearance: barra olinpiko estandarrak 7 oin luze ditu. Albo bakoitzean gutxienez 6 hazbeteko tartea behar duzu plakak segurtasunez kargatzeko.

• Bertikala: erosi aurretik, neurtu zure sabaiaren altuera! Ziurtatu tiraldiak egiteko leku nahikoa duzula (burua barraren gainetik doala) sabaia jo gabe.

B. Funtzio anitzekoa

• Eranskinak: Dip geltokia erosi beharrean, erosi Dip Eranskin bat zure rackerako. Mina-makina baten ordez, erosi Mina Eranskin bat.

• Biltegiratzea: atera dena lurretik. Erabili horman muntatutako kakoak bandak, gerrikoak eta barbelletarako.

Diseinuaren ikuspegia: arabera American College of Sports Medicine-ren (ACSM) , etxeko ariketa-eremu seguru batek aireztapen eta argiztapen egokiak behar ditu solairuko espazioaz gain, berotzea eta istripuak saihesteko.

3. Etxeko entrenamendu errutina eraginkorrak

Squat Rack konfigurazio sinple batekin, indarra eta kardiobaskularrak (egokitze metabolikoa) uztartzen dituzten entrenamendu oso eraginkorrak egin ditzakezu.

Errutina eredua: 'Rack konplexua'

Zergatik funtzionatzen duen: Leku bakarrean geratzen zara, denetarako rack erabiliz. Gelan zehar korrika egin gabe.

1. Barbell Squat: 8 errepikapeneko 4 multzo.

   • Supersetekin: Pull-ups (Rack Bar): 4 multzo porrot egiteko.

2. Goiko prentsa (Rack barne): 10 errepikapeneko 3 multzo.

   • Superset-ekin: Alderantzizko Errenkadak (Barbell erabiliz Rack-ean): 12 errepikapeneko 3 multzo.

3. Hanging Leg Raises (Rack Bar): 15 errepikapeneko 3 multzo.

Gorputz osoko entrenamendu honek barra bakarra eta rack bakarra behar ditu, ezin hobea etxeko konfigurazio trinko baterako.

4. Mantentzea Espazio Txikietan

Ekipoak espazio estu batean sartuta daudenean (garaje batean adibidez), hezetasuna eta hautsa arazoak izan daitezke.

• Bastidore tolesgarriak: bastidore tolesgarri bat aukeratzen baduzu, bisagra puntuak kritikoak dira. Mantendu koipeztatuta funtzionamendu ona bermatzeko.

• Herdoilaren prebentzioa: garbitu zure ekipoak maiz, zure gimnasioa klima kontrolatu gabeko eremu batean badago, garaje batean adibidez.

Ondorioa

Espazio txiki bat ez da muga; eraginkorra izateko gonbidapena da.

polifazetikoa hautatuz Squat Rack eta zure diseinua optimizatuz, merkataritza-instalazio batean aurkitutako ariketen %90 errepikatu dezakezu. Denbora aurrezten duzu joan-etorrietan, dirua aurrezten duzu kidetzetan eta askatasuna lortzen duzu zure baldintzetan entrenatzeko.

Zure ordezko gela eraldatzeko prest? Arakatu XYS Fitness Squat Rack . Gure ekipoak merkataritza-mailako iraunkortasuna eskaintzeko diseinatuta dago, etxe modernorako diseinatutako aztarna batekin.