હોમ જીમ માટે સ્ક્વોટ રેક્સ: મહત્તમ જગ્યા અને કાર્યક્ષમતા

'ગેરેજ જિમ ક્રાંતિ' અહીં છે. ઘર પર તાલીમની સુવિધા માટે પહેલા કરતા વધુ લોકો ગીચ કોમર્શિયલ જીમનો વેપાર કરી રહ્યા છે.

જો કે, મોટાભાગના મકાનમાલિકો માટે સૌથી મોટો પડકાર પ્રેરણા નથી - તે જગ્યા છે . તમારી પાસે સંભવતઃ 2,000-ચોરસ ફૂટનું વેરહાઉસ નથી; તમારી પાસે એક ફાજલ બેડરૂમ, એક ભોંયરું ખૂણો, અથવા અડધો ગેરેજ છે જે હજુ પણ કારને ફિટ કરવાની જરૂર છે.

સારા સમાચાર? વર્લ્ડ ક્લાસ ફિઝિક બનાવવા માટે તમારે મોટા ફૂટપ્રિન્ટની જરૂર નથી. યોગ્ય સ્ક્વોટ રેક પસંદ કરીને , તમે 10x10 ફૂટ જેટલા નાના વિસ્તારમાં ઉચ્ચ-પ્રદર્શન તાલીમ ઝોન બનાવી શકો છો.

આ માર્ગદર્શિકામાં, અમે અવકાશ-બચાવના સાધનોને કેવી રીતે પસંદ કરવા અને મહત્તમ કાર્યક્ષમતા માટે તમારા સેટઅપને કેવી રીતે ગોઠવવા તે શોધીએ છીએ.

1. મર્યાદિત જગ્યાઓ માટે યોગ્ય રેક પસંદ કરી રહ્યા છીએ

કોમર્શિયલ જીમમાં, તમારી પાસે દરેક સ્નાયુ માટે મશીન હોય છે. , હોમ જીમમાં દરેક ચોરસ ઇંચે તેની કીપ મેળવવી આવશ્યક છે. તમારે એવા સાધનોની જરૂર છે જે બહુમુખી અને કોમ્પેક્ટ હોય.

A. ફોલ્ડ-બેક વોલ માઉન્ટ રેક

આ અલ્ટીમેટ સ્પેસ સેવર છે.

• તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: અપરાઇટ્સ હિન્જ્ડ છે. જ્યારે તમે વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તમે પુલ-અપ બારને દૂર કરો અને દિવાલની સામે અંદરની તરફ ઉપરની તરફ ફોલ્ડ કરો.

• લાભ: તે સ્ક્વોટ રેકને 5 ઇંચ કરતાં ઓછી ઊંડી પ્રોફાઇલમાં રૂપાંતરિત કરે છે, જેનાથી તમે વર્કઆઉટ પછી ગેરેજમાં તમારી કાર પાર્ક કરી શકો છો.

B. સ્ક્વોટ સ્ટેન્ડ

• પ્રોફાઇલ: ચાર-પોસ્ટ પાવર કેજથી વિપરીત, સ્ક્વોટ સ્ટેન્ડમાં સ્થિર આધાર પર બે અપરાઇટ્સ હોય છે.

• લાભ: તે ખૂબ જ નાનું વિઝ્યુઅલ ફૂટપ્રિન્ટ ધરાવે છે અને જો તમારે રૂમને ફરીથી ગોઠવવાની જરૂર હોય તો ખસેડવામાં સરળ છે. તે જગ્યા પર પ્રભુત્વ રાખ્યા વિના રેકનું આવશ્યક કાર્ય પૂરું પાડે છે.

C. સ્ટોરેજ સાથેની હાફ રેક

• પ્રોફાઇલ: એક કોમ્પેક્ટ ફૂટપ્રિન્ટ જેમાં વર્ટિકલ પ્લેટ સ્ટોરેજનો સમાવેશ થાય છે.

• લાભ: તમારા વજનને રેક સંગ્રહિત કરીને પર , તમે મૂલ્યવાન ફ્લોર સ્પેસ બચાવીને અલગ વજનના વૃક્ષની જરૂરિયાતને દૂર કરો છો.

કોમ્પેક્ટ સોલ્યુશન્સ બ્રાઉઝ કરો: અમારામાં જગ્યા-કાર્યક્ષમ ડિઝાઇન તપાસો સ્ક્વોટ રેક્સ કલેક્શન.

2. સ્પેસ ઓપ્ટિમાઇઝેશન હેક્સ

એકવાર તમારી પાસે તમારું ગિયર થઈ જાય, લેઆઉટ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ રીતે ગોઠવાયેલું જિમ ખેંચાણ અનુભવે છે અને ઉપયોગને નિરાશ કરે છે.

A. 'ઓપરેટિંગ સ્પેસ' કન્સેપ્ટ

તમારે ફક્ત રેક માટે જગ્યાની જરૂર નથી; તમારે ખસેડવા માટે જગ્યાની જરૂર છે.

• બાર્બેલ ક્લિયરન્સ: પ્રમાણભૂત ઓલિમ્પિક બાર 7 ફૂટ લાંબો છે. પ્લેટોને સુરક્ષિત રીતે લોડ કરવા માટે તમારે દરેક બાજુ ઓછામાં ઓછા 6 ઇંચની મંજૂરીની જરૂર છે.

• વર્ટિકલ ક્લિયરન્સ: ખરીદતા પહેલા, તમારી છતની ઊંચાઈ માપો! ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પુલ-અપ્સ માટે પૂરતી જગ્યા છે (તમારું માથું બાર ઉપર જાય છે ) છતને અથડાયા વિના.

B. બહુવિધ કાર્યક્ષમતા

• જોડાણો: અલગ ડીપ સ્ટેશન ખરીદવાને બદલે, ડીપ એટેચમેન્ટ ખરીદો. તમારા રેક માટે લેન્ડમાઈન મશીનને બદલે લેન્ડમાઈન એટેચમેન્ટ ખરીદો.

• સંગ્રહ: ફ્લોર પરથી બધું મેળવો. બેન્ડ, બેલ્ટ અને બારબેલ્સ માટે દિવાલ-માઉન્ટેડ હુક્સનો ઉપયોગ કરો.

ડિઝાઈન ઈન્સાઈટ: મુજબ અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ACSM) , સુરક્ષિત હોમ એક્સરસાઇઝ એરિયાને ઓવરહિટીંગ અને અકસ્માતોને રોકવા માટે ફ્લોર સ્પેસ ઉપરાંત પર્યાપ્ત વેન્ટિલેશન અને લાઇટિંગની જરૂર પડે છે.

3. કાર્યક્ષમ હોમ વર્કઆઉટ રૂટિન

સરળ સ્ક્વોટ રેક સેટઅપ સાથે, તમે ઉચ્ચ કાર્યક્ષમ વર્કઆઉટ્સ કરી શકો છો જે શક્તિ અને કાર્ડિયો (મેટાબોલિક કન્ડીશનીંગ) ને જોડે છે.

સેમ્પલ રૂટિન: 'રેક કોમ્પ્લેક્સ'

તે શા માટે કામ કરે છે: તમે દરેક વસ્તુ માટે રેકનો ઉપયોગ કરીને એક જ જગ્યાએ રહો છો. રૂમની આસપાસ દોડવું નહીં.

1. બાર્બેલ સ્ક્વોટ: 8 રેપ્સના 4 સેટ.

   • સુપરસેટ આની સાથે: પુલ-અપ્સ (રેક બાર): નિષ્ફળતા માટે 4 સેટ.

2. ઓવરહેડ પ્રેસ (રેકની અંદર): 10 રેપ્સના 3 સેટ.

   • સુપરસેટ આની સાથે: ઊંધી પંક્તિઓ (રેકમાં બાર્બેલનો ઉપયોગ કરવો): 12 રેપ્સના 3 સેટ.

3. હેંગિંગ લેગ રેઇઝ (રેક બાર): 15 રેપ્સના 3 સેટ.

આ સંપૂર્ણ શરીરના વર્કઆઉટ માટે માત્ર એક બારબેલ અને એક રેકની જરૂર છે - કોમ્પેક્ટ હોમ સેટઅપ માટે યોગ્ય.

4. નાની જગ્યાઓમાં જાળવણી

જ્યારે સાધનોને ચુસ્ત જગ્યામાં પેક કરવામાં આવે છે (ગેરેજની જેમ), ભેજ અને ધૂળ સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે.

• ફોલ્ડિંગ રેક્સ: જો તમે ફોલ્ડિંગ રેક પસંદ કરો છો, તો હિન્જ પોઈન્ટ મહત્વપૂર્ણ છે. સરળ કામગીરી સુનિશ્ચિત કરવા માટે તેમને લ્યુબ્રિકેટ રાખો.

• રસ્ટ પ્રિવેન્શન: જો તમારું જીમ ગેરેજ જેવા બિન-આબોહવા-નિયંત્રિત વિસ્તારમાં હોય તો તમારા સાધનોને વારંવાર સાફ કરો.

નિષ્કર્ષ

નાની જગ્યા એ મર્યાદા નથી; તે કાર્યક્ષમ બનવાનું આમંત્રણ છે.

બહુમુખી સ્ક્વોટ રેક પસંદ કરીને અને તમારા લેઆઉટને ઑપ્ટિમાઇઝ કરીને, તમે વ્યાપારી સુવિધામાં મળેલી 90% કસરતોની નકલ કરી શકો છો. તમે મુસાફરીમાં સમય બચાવો છો, સભ્યપદ પર નાણાં બચાવો છો અને તમારી પોતાની શરતો પર તાલીમ લેવાની સ્વતંત્રતા મેળવો છો.

તમારા ફાજલ રૂમને બદલવા માટે તૈયાર છો? અન્વેષણ કરો XYS ફિટનેસ સ્ક્વોટ રેક્સ અમારા સાધનો આધુનિક ઘર માટે રચાયેલ ફૂટપ્રિન્ટ સાથે વ્યાપારી-ગ્રેડ ટકાઉપણું પ્રદાન કરવા માટે એન્જિનિયર્ડ છે.