Squat Racks for Home Gyms: Zêdekirina Cih û Karbidestiyê

'Garage Gym Revolution' li vir e. Ji her demê bêtir mirov ji bo rehetiya perwerdehiya li malê jûreyên werzîşê yên qelebalix bazirganî dikin.

Lêbelê, dijwariya herî mezin ji bo piraniya xwedan xaniyan ne motîvasyon e - ew cîh e . Îhtîmala we embarek 2000 metreçargoşe tune ye; jûreyek we ya yedek heye, quncikek jêrzemînê, an nîv garajek heye ku hîn jî pêdivî ye ku gerîdeyek bicîh bike.

Nûçeyên baş? Ji bo avakirina fîzîkek cîhanî, hûn ne hewce ne şopek mezin. Bi hilbijartina rastê Squat Rack , hûn dikarin li herêmek bi qasî 10x10 lingan deverek perwerdehiya performansa bilind biafirînin.

Di vê rêbernameyê de, em vedikolin ka meriv çawa amûrên tomarkirina cîhê hilbijêrin û sazkirina xwe ji bo kargêriya herî zêde saz dike.

1. Hilbijartina Racka Rast ji bo Cihên Bisînor

Li salonek bazirganî, ji bo her masûlkeyê makîneyek we heye. Di Gymek Malê de , divê her santîm çargoşe debara xwe qezenc bike. Hûn hewceyê alavên ku pirreng û tevlihev e.

A. The Fold-Back Wall Mount Rack

Ev cîh-saver ya dawîn e.

• Meriv çawa dixebite: Bişkojkên jor ve girêdayî ne. Dema ku hûn karê xwe qedandin, hûn barika hilkişînê radikin û lingên xwe li hundurê dîwarê dadiqurtînin.

• Feyde: Ew refikek squat vediguherîne profîlek bi kûrahiya 5 santîmetreyan, ku dihêle hûn gerîdeya xwe ya piştî-xebatê park bikin.

B. The Squat Stand

• Profîl: Berevajî qefesa hêzê ya çar-post, Standek Squat ji du rastgiran li ser bingehek domdar pêk tê.

• Feyde: Ew xwedan şopek dîtbarî ya pir piçûktir e û ger hewce be ku hûn jûreyê ji nû ve birêkûpêk bikin veguheztina wê hêsantir e. Ew fonksiyona bingehîn a refikê bêyî serweriya cîhê peyda dike.

C. Half Rack bi Storage

• Profîl: Şopek tevlihev a ku hilanîna plakaya vertîkal vedihewîne.

• Feyde: Bi hilgirtina giraniyên xwe li ser refikê, hûn hewcedariya dara giraniya cûda ji holê radikin, cîhê qata hêja xilas dikin.

Bigerin Çareseriyên Tevhev: Di me de sêwiranên cîhê-kêmasî binihêrin Squat Racks Collection.

2. Hacks Optimization Space

Gava ku we amûra xwe hebe, layout krîtîk e. Salona werzîşê ya ku bi nebaş hatî saz kirin xwe teng hîs dike û karanîna wê asteng dike.

A. Têgîna 'Cihê Xebatê'.

Hûn ne tenê cîhê ji bo refikê hewce ne; ji bo tevgerê cîh ji te re lazim e.

• Paqijkirina Barbell: Barek standard Olîmpîk 7 ling dirêj e. Ji bo ku hûn lewheyên bi ewlehî bar bikin ji her alî ve herî kêm 6 înç paqijî hewce ne.

• Paqijiya Vertical: Berî kirînê, bilindahiya banê xwe bipîve! Piştrast bikin ku we têra xwe jûreyek ji bo kişandinê heye (serê we di ser bar re derbas dibe) bêyî lêdana tavan.

B. Pir-Fonksiyonî

• Pêvekirin: Li şûna ku hûn qereqolek dip-ê ya cihê bikirin, pêvekek Dip bikirin. ji bo raxê xwe Li şûna makîneya mînê, Pêvekek mînê bikirin.

• Storage: Her tiştî ji erdê rakin. Ji bo bend, kember û barbelan çengelên dîwêrkirî bikar bînin.

Sêwirana Sêwiranê: Li gorî Koleja Dermanê Werzîşê ya Amerîkî (ACSM) , deverek werzîşê ya malê ya ewleh ji bilî cîhê erdê pêdivî bi hewa û ronahiyek têr hewce dike da ku pêşî li germbûna zêde û qezayan bigire.

3. Rûtînên Xebatê yên Xanî yên bi bandor

Bi sazûmanek hêsan a Squat Rack re, hûn dikarin dersên pir bikêrhatî yên ku hêz û kardio (Kerdîkirina Metabolîk) li hev dikin, bikin.

Mînak Rûtîn: 'Rack Complex'

Çima ew kar dike: Hûn li yek cîhek dimînin, ji bo her tiştî refikê bikar tînin. Li dora odeyê bazdan tune.

1. Barbell Squat: 4 komên 8 dubareyan.

   • Superset bi: Pull-ups (Rack Bar): 4 set berbi têkçûnê.

2. Çapemeniya Overhead (Inside Rack): 3 komên 10 dubareyan.

   • Superset bi: Rêzên Berevajîkirî (Bikaranîna Barbell li Rack): 3 komên 12 dubareyan.

3. Rakirina lingên daleqandî (Rack Bar): 3 setên 15 dubareyan.

Vê xebata tev-bedenê tenê yek barbell û yek refikê hewce dike - ji bo sazûmanek xaniyek tevlihev.

4. Maintenance di Cihên Piçûk de

Dema ku amûr li cîhek teng (wek garajek) têne pak kirin, nembûn û toz dikare bibe pirsgirêk.

• Refikên Pevçûn: Ger hûn refikek pelçiqandî hilbijêrin, xalên hinge krîtîk in. Wan rûnkirî bihêlin da ku xebata bêkêmasî bicîh bînin.

• Pêşîlêgirtina rustê: Ger salona weya werzîşê li deverek ne-kontrolkirî ya mîna garajê ye, alavên xwe pir caran paqij bikin.

Xelasî

Cihê piçûk ne sînorek e; ew vexwendinek e ku bikêrhatî be.

Bi hilbijartina pirreng Squat Rackek û xweşbînkirina sêwirana xwe, hûn dikarin 90% ji temrînên ku di sazgehek bazirganî de têne dîtin dubare bikin. Hûn li ser çûnûhatinê wextê hildibijêrin, drav li ser endametiyê diparêzin, û azadiya perwerdehiya li gorî şertên xwe bi dest dixin.

Hûn amade ne ku jûreya xweya yedek veguherînin? Keşif bikin XYS Fitness Squat Racks . Amûrên me ji bo peydakirina domdariya pola bazirganî bi şopek ku ji bo xaniyê nûjen hatî çêkirin têne çêkirin.