گھر جي جم لاء اسڪواٽ ريڪ: وڌ ۾ وڌ خلا ۽ ڪارڪردگي

'گيراج جم انقلاب' هتي آهي. گھر ۾ ٽريننگ جي سھولت لاءِ اڳي کان وڌيڪ ماڻھو ھجوم واري تجارتي جمن جو واپار ڪري رھيا آھن.

بهرحال، اڪثر گهر مالڪن لاءِ سڀ کان وڏو چيلنج نه آهي حوصلا افزائي- اها جاءِ آهي . توهان وٽ ممڪن ناهي ته 2,000 چورس فوٽ گودام؛ توهان وٽ هڪ اسپيئر بيڊ روم، هڪ بيسمينٽ ڪنڊ، يا اڌ گيراج آهي جنهن کي اڃا تائين ڪار جي ضرورت آهي.

سٺي خبر؟ توهان کي دنيا جي درجي جي جسماني ٺاهڻ لاءِ وڏي پيماني جي ضرورت ناهي. صحيح اسڪواٽ ريڪ کي چونڊڻ سان ، توهان 10x10 فوٽ جيتري ننڍڙي علائقي ۾ هڪ اعلي ڪارڪردگي ٽريننگ زون ٺاهي سگهو ٿا.

ھن ھدايت ۾، اسان ڳولھيون ٿا ته خلائي بچاءَ جو سامان ڪيئن چونڊيو وڃي ۽ وڌ کان وڌ ڪارڪردگيءَ لاءِ توھان جي سيٽ اپ کي ترتيب ڏيو.

1. محدود جڳھن لاءِ صحيح ريڪ چونڊڻ

هڪ تجارتي جم ۾، توهان وٽ هر عضلات لاء هڪ مشين آهي. هڪ گهر جي جم ۾ ، هر چورس انچ پنهنجي رکڻ کي حاصل ڪرڻ گهرجي. توھان کي سامان جي ضرورت آھي جيڪا ورھايل ۽ ٺھيل آھي.

الف فولڊ-بيڪ وال مائونٽ ريڪ

هي حتمي خلائي بچائيندڙ آهي.

• اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: مٿاهون ڇڪيل آهن. جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان پل اپ بار کي هٽائي ڇڏيو ۽ ڀت جي خلاف اندر اندر مٿي کي وڌايو.

• فائدو: اهو هڪ اسڪواٽ ريڪ کي پروفائل ۾ تبديل ڪري ٿو 5 انچ کان گهٽ اونهي، توهان کي توهان جي ڪار کي گيراج کان پوءِ ورزش ۾ پارڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

B. اسڪواٽ اسٽينڊ

• پروفائيل: چار پوسٽ پاور پنجج جي برعڪس، هڪ اسڪواٽ اسٽينڊ هڪ مستحڪم بنياد تي ٻه اپرائٽن تي مشتمل آهي.

• فائدو: ان ۾ تمام ننڍو بصري نقشو آهي ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪمري کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي ته منتقل ڪرڻ آسان آهي. اهو جڳهه تي غالب ٿيڻ کان سواء ريڪ جو لازمي ڪم مهيا ڪري ٿو.

C. اسٽوريج سان گڏ اڌ ريڪ

• پروفائل: ھڪڙي ٺھيل پيرن جو نشان جنھن ۾ عمودي پليٽ اسٽوريج شامل آھي.

• فائدا: توهان جي وزن کي محفوظ ڪرڻ سان ، توهان هڪ الڳ وزن واري وڻ جي ضرورت کي ختم ڪري، قيمتي منزل جي جڳهه کي بچايو. تي ريڪ

براؤز ڪريو ڪمپيڪٽ حل: چيڪ ڪريو خلائي موثر ڊزائينز اسان ۾ اسڪواٽ ريڪ جو مجموعو.

2. خلائي اصلاح هيڪس

هڪ دفعو توهان وٽ پنهنجو گيئر آهي، ترتيب نازڪ آهي. هڪ ناقص ترتيب ڏنل جم تنگ محسوس ڪندو آهي ۽ استعمال جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

A. 'آپريٽنگ اسپيس' تصور

توهان کي صرف ريڪ لاءِ جاءِ جي ضرورت ناهي؛ توهان کي منتقل ڪرڻ لاء جاء جي ضرورت آهي.

• باربل صاف ڪرڻ: هڪ معياري اولمپڪ بار 7 فوٽ ڊگهو آهي. توهان کي هر پاسي تي گهٽ ۾ گهٽ 6 انچ صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي پليٽ کي محفوظ طور تي لوڊ ڪرڻ لاء.

• عمودي صفائي: خريد ڪرڻ کان پهريان، پنهنجي ڇت جي اوچائي کي ماپ ڪريو! پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڇت کي مارڻ کان سواءِ پل اپ اپ (توهان جو مٿو مٿان وڃڻ) لاءِ ڪافي ڪمرو آهي. بار

B. ملٽي فنڪشنلٽي

• منسلڪات: هڪ الڳ ڊپ اسٽيشن خريد ڪرڻ جي بدران، ڊپ اٽيچمينٽ خريد ڪريو. پنهنجي ريڪ لاء لينڊ مائن مشين جي بدران، هڪ لينڊ مائن اٽيچمينٽ خريد ڪريو.

• اسٽوريج: منزل کان هر شيء حاصل ڪريو. بينڊ، بيلٽ، ۽ باربلز لاء ڀت تي لڳل ٿلهو استعمال ڪريو.

ڊيزائن جي بصيرت: جي مطابق آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن (ACSM) ، هڪ محفوظ گهر جي ورزش واري علائقي کي مناسب وينٽيليشن ۽ روشني جي ضرورت هوندي آهي اضافي طور تي فرش جي جاء تي وڌيڪ گرمي ۽ حادثن کي روڪڻ لاء.

3. موثر گھر جي ورزش جا معمول

هڪ سادي اسڪواٽ ريڪ سيٽ اپ سان، توهان انتهائي ڪارائتو ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪي طاقت ۽ ڪارڊيو (ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ) کي گڏ ڪن ٿا.

نموني جو معمول: 'ريڪ ڪمپليڪس'

اهو ڇو ڪم ڪري ٿو: توهان هڪ جڳهه تي رهو، هر شيء لاء ريڪ استعمال ڪندي. ڪمري جي چوڌاري ڊوڙڻ نه.

1. باربل اسڪواٽ: 4 سيٽن جا 8 reps.

   • سپر سيٽ سان: پل اپس (ريڪ بار): 4 سيٽون ناڪامي لاءِ.

2. اوور هيڊ پريس (اندر ريڪ): 10 ريپ جا 3 سيٽ.

   • سپر سيٽ سان گڏ: اُلٽي قطارون (ريڪ ۾ باربل استعمال ڪندي): 12 ريپس جا 3 سيٽ.

3. ھنگنگ ٽنگ ريزز (ريڪ بار): 15 ريپ جا 3 سيٽ.

هي مڪمل جسماني ورزش صرف هڪ باربل ۽ هڪ ريڪ جي ضرورت آهي - هڪ ڪمپيڪٽ گهر سيٽ اپ لاءِ.

4. ننڍي جڳهن ۾ سار سنڀال

جڏهن سامان ڀريل آهي تنگ جڳهه ۾ (جهڙوڪ گيراج)، نمي ۽ مٽي مسئلا ٿي سگهن ٿا.

• فولڊنگ ريڪ: جيڪڏهن توهان فولڊنگ ريڪ چونڊيندا آهيو، هنج پوائنٽس نازڪ آهن. آسان آپريشن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ان کي لوڻ سان گڏ رکو.

• زنگ جي روڪٿام: توهان جي سامان کي بار بار صاف ڪريو جيڪڏهن توهان جو جم هڪ غير آبهوا جي ڪنٽرول واري علائقي ۾ آهي جهڙوڪ گيراج.

نتيجو

هڪ ننڍي جاء هڪ حد نه آهي؛ اهو موثر ٿيڻ جي دعوت آهي.

هڪ ورسٽائل چونڊڻ اسڪواٽ ريڪ کي ۽ پنهنجي ترتيب کي بهتر ڪرڻ سان، توهان هڪ تجارتي سهولت ۾ مليل مشقن جو 90٪ نقل ڪري سگهو ٿا. توهان ڪم ڪرڻ تي وقت بچايو، رڪنيت تي پئسا بچايو، ۽ توهان جي پنهنجي شرطن تي تربيت ڏيڻ جي آزادي حاصل ڪريو.

توهان جي اضافي ڪمري کي تبديل ڪرڻ لاء تيار آهي؟ جي ڳولا ڪريو XYS فٽنيس اسڪواٽ ريڪس . اسان جو سامان جديد گھر لاءِ ٺهيل نقشن سان ڪمرشل گريڊ جي استحڪام مهيا ڪرڻ لاءِ انجنيئر ٿيل آھي.