Үйдөгү машыгуу залдары үчүн скват стеллаждары: мейкиндикти жана эффективдүүлүктү максималдаштыруу

'Гараж спорт залы революциясы' бул жерде. Үйдө машыгуунун ыңгайлуулугу үчүн көп адамдар көп соода залдарын соодалашууда.

Бирок, көпчүлүк үй ээлери үчүн эң чоң көйгөй мотивация эмес, бул мейкиндик . Сизде 2000 чарчы фут кампа жок болушу мүмкүн; сизде запастык уктоочу бөлмө, жертөлөдөгү бурч же жарым гараж бар, ал дагы эле унаага туура келиши керек.

Жакшы кабарбы? Дүйнөлүк деңгээлдеги физикалык түзүлүштү куруу үчүн сизге чоң издин кереги жок. Туура Squat Rack тандоо менен , сиз 10x10 фут сыяктуу кичинекей аймакта жогорку натыйжалуу машыгуу зонасын түзө аласыз.

Бул колдонмодо биз мейкиндикти үнөмдөөчү жабдууларды кантип тандоону жана максималдуу натыйжалуулук үчүн орнотууну кантип уюштурууну изилдейбиз.

1. Чектелген мейкиндиктер үчүн туура стеллажды тандоо

Коммерциялык машыгуу залында ар бир булчуң үчүн аппаратыңыз бар. залында Үй машыгуу ар бир чарчы дюйм өз ордун табышы керек. Сизге ар тараптуу жана компакттуу жабдуулар керек.

A. Бүктөлүү арткы дубалга орнотулган стойка

Бул эң сонун мейкиндикти үнөмдөөчү каражат.

• Кантип иштейт: Тикелер шарнирленген. Машыгып бүткөндөн кийин, сиз көтөрүүчү тилкени алып салып, тиктерди дубалга бүктөйсүз.

• Пайдасы: Ал стрейканы 5 дюймдан азыраак тереңдиктеги профилге айландырып, машыгуудан кийин унааңызды гаражга токтотууга мүмкүндүк берет.

B. Скват стенд

• Профиль: Төрт мамыдан турган электр капаскасынан айырмаланып, Скват стенд туруктуу негизде эки тик турат.

• Пайдасы: Анын визуалдык изи азыраак жана бөлмөнү кайра иреттештирүү керек болсо, жылдыруу оңой. Ал мейкиндикте үстөмдүк кылбастан, стеллаждын негизги функциясын камсыз кылат.

C. Сактагычы бар жарым стойка

• Профиль: тик пластина сактагычты камтыган компакттуу изи.

• Пайдасы: Салмагыңызды стойкага сактоо менен , сиз өзүнчө салмак дарагынын зарылдыгын жок кыласыз жана баалуу полдун мейкиндигин үнөмдөйсүз.

Компакттуу чечимдерди карап чыгыңыз: Биздин мейкиндикти үнөмдөөчү дизайндарды карап көрүңүз Squat Racks Collection.

2. Space Optimization Hacks

Сиздин жабдыктарыңыз болгондон кийин, макет абдан маанилүү. Начар уюштурулган спорт залы тар сезилип, колдонууну токтотот.

A. 'Операциялык мейкиндик' концепциясы

Сиз стойка үчүн мейкиндиктин кереги жок; кыймылдоо үчүн орун керек.

• Штанганы тазалоо: Стандарттык Олимпиада тилкесинин узундугу 7 фут. Пластиналарды коопсуз жүктөө үчүн ар бир тараптан кеминде 6 дюйм боштук керек.

• Vertical Clearance: Сатып алуудан мурун, шыптын бийиктигин өлчөө! Шыпка тийбей туруп , тартылуу үчүн жетиштүү орун бар экенине ынаныңыз (башыңыз . штангадан өтүп кетет)

B. Көп функциялуулугу

• Тиркемелер: Өзүнчө сууга түшүүчү станцияны сатып алуунун ордуна, Дип Тиркемени сатып алыңыз. стойкаңызга Мина машинасынын ордуна мина тиркемесин сатып алыңыз.

• Сактоо: баарын полдон алып салыңыз. Тасмалар, курлар жана штангалар үчүн дубалга орнотулган илгичтерди колдонуңуз.

Дизайн Insight: ылайык Спорттук Medicine Америка Колледжинин (ACSM) , коопсуз үйдө машыгуу аянты ашыкча ысып кетүү жана кырсыктарды алдын алуу үчүн пол мейкиндигине кошумча жетиштүү желдетүү жана жарык талап кылат.

3. Натыйжалуу үйдө машыгуу тартиби

Жөнөкөй Squat Rack орнотуусу менен сиз күч менен кардио (Метаболикалык Кондициялоо) айкалышкан жогорку эффективдүү машыгууларды аткара аласыз.

Үлгү тартиби: 'Рек комплекси'

Бул эмне үчүн иштейт: Сиз бир жерде турасыз, бардыгы үчүн стеллажды колдоносуз. Бөлмөнүн айланасында чуркоо жок.

1. Barbell Squat: 4 комплект 8 кайталоо.

   • Superset with: Pull-ups (Rack Bar): 4 комплект иштебей калат.

2. Overhead Press (Inside Rack): 3 комплект 10 кайталоо.

   • Superset менен: Инверттелген катарлар (Рекадагы штанганы колдонуу): 12 кайталоодон турган 3 комплект.

3. Асылып бутту көтөрүү (Рак бар): 15 кайталоонун 3 комплекти.

Толук денени камтыган бул көнүгүү бир гана штанга жана бир стеллажды талап кылат - үйдү компакт орнотуу үчүн эң сонун.

4. Чакан жайларда техникалык тейлөө

Жабдуулар тар мейкиндикке (гараж сыяктуу) жыйылганда нымдуулук жана чаң көйгөйлөр болушу мүмкүн.

• Бүктөлүүчү стеллаждар: Эгерде сиз бүктөлүүчү стойканы тандасаңыз, шарнирдик чекиттер маанилүү. Бир калыпта иштешин камсыз кылуу үчүн аларды майлап туруңуз.

• Дат басып алуунун алдын алуу: Эгер спорт залыңыз гараж сыяктуу климаттык көзөмөлгө алынбаган жерде болсо, жабдууларыңызды тез-тез сүртүп туруңуз.

Корутунду

Кичинекей мейкиндик чектөө эмес; натыйжалуу болууга чакыруу болуп саналат.

Ар тараптуу тандап Squat Rack жана макетиңизди оптималдаштыруу менен, сиз коммерциялык мекемеде табылган көнүгүүлөрдүн 90% кайталай аласыз. Сиз жумушка барууда убакытты үнөмдөп, мүчөлүккө акча үнөмдөп, өз шарттарыңыз боюнча машыгуу эркиндигине ээ болосуз.

Бош бөлмөңүздү өзгөртүүгө даярсызбы? изилдөө XYS Fitness Squat Racks . Биздин жабдуулар заманбап үй үчүн иштелип чыккан изи менен коммерциялык деңгээлдеги туруктуулукту камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан.