Pritūpimų lentynos namų sporto salėms: maksimaliai padidinkite erdvę ir padidinkite efektyvumą

'Garažo sporto salių revoliucija' jau čia. Daugiau žmonių nei bet kada prekiauja perpildytose komercinėse sporto salėse, kad būtų patogiau treniruotis namuose.

Tačiau didžiausias iššūkis daugeliui namų savininkų yra ne motyvacija, o erdvė . Tikėtina, kad neturite 2000 kvadratinių pėdų sandėlio; turite laisvą miegamąjį, rūsio kampą ar pusę garažo, kuriame dar reikia tilpti automobiliui.

Geros naujienos? Norint sukurti pasaulinio lygio kūno sudėjimą, jums nereikia didžiulio pėdsako. Pasirinkę tinkamą pritūpimo stovą , galite sukurti didelio našumo treniruočių zoną net 10x10 pėdų plote.

Šiame vadove nagrinėjame, kaip pasirinkti vietą taupančią įrangą ir sutvarkyti sąranką, kad būtų užtikrintas maksimalus efektyvumas.

1. Tinkamo stovo pasirinkimas ribotoms erdvėms

Komercinėje sporto salėje turite treniruoklį kiekvienam raumeniui. salėje Namų sporto kiekvienas kvadratinis colis turi užsitarnauti. Jums reikia universalios ir kompaktiškos įrangos.

A. Atlenkiamas sieninis laikiklis

Tai didžiausias vietos taupymo būdas.

• Kaip tai veikia: statramsčiai yra atlenkiami. Baigę treniruotis, nuimkite traukimo juostą ir sulenkite statramsčius į vidų prie sienos.

• Privalumas: pritūpęs stovas paverčia mažesniu nei 5 colių gylio profiliu, leidžiančiu po treniruotės pastatyti automobilį garaže.

B. Pritūpęs stovas

• Profilis: Skirtingai nuo keturių stulpelių maitinimo narvelio, pritūpęs stovas susideda iš dviejų statramsčių ant stabilaus pagrindo.

• Privalumas: jo vizualinis pėdsakas yra daug mažesnis ir jį lengviau perkelti, jei reikia pertvarkyti kambarį. Jis atlieka esminę stelažo funkciją nedominuodamas erdvėje.

C. Pusinė lentyna su saugykla

• Profilis: kompaktiškas plotas, kuriame yra vertikalios plokštės laikymo vieta.

• Nauda: Laikydami svorius ant stovo, jums nebereikės atskiro svorio medžio ir sutaupysite vertingos grindų ploto.

Naršykite kompaktiškus sprendimus: peržiūrėkite mūsų svetainėje efektyviai naudojamus dizainus Squat Racks kolekcija.

2. Erdvės optimizavimo įsilaužimai

Kai turėsite įrangą, išdėstymas yra labai svarbus. Prastai įrengta sporto salė jaučiasi ankšta ir atgraso nuo jos naudojimo.

A. „Operacinės erdvės“ koncepcija

Jums reikia ne tik vietos stovui; jums reikia vietos judėti.

• Štangos klirensas: standartinė olimpinė juosta yra 7 pėdų ilgio. Norint saugiai įkelti plokštes, kiekvienoje pusėje reikia bent 6 colių laisvos vietos.

• Vertikalus atstumas: prieš pirkdami išmatuokite lubų aukštį! Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos prisitraukimams (galva pereina per juostą) nesidaužydami į lubas.

B. Daugiafunkciškumas

• Priedai: užuot pirkę atskirą panardinimo stotį, nusipirkite panardinimo priedą savo stovui. Vietoj minų mašinos nusipirkite minų priedą.

• Sandėliavimas: nuimkite viską nuo grindų. Naudokite prie sienos tvirtinamus kabliukus juostoms, diržams ir štangoms pritvirtinti.

Dizaino įžvalga: teigimu Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) , saugiai namų mankštos vietai reikalinga tinkama ventiliacija ir apšvietimas, be grindų ploto, kad būtų išvengta perkaitimo ir nelaimingų atsitikimų.

3. Veiksmingos treniruotės namuose

Naudodami paprastą pritūpimo stovo sąranką galite atlikti labai efektyvias treniruotes, kuriose derinama jėga ir kardio (metabolinis kondicionavimas).

Veiksmo pavyzdys: 'Stelynų kompleksas'

Kodėl tai veikia: esate vienoje vietoje ir viskam naudojate stovą. Negalima lakstyti po kambarį.

1. Pritūpimai su štanga: 4 rinkiniai po 8 pakartojimus.

   • Superset su: Prisitraukimai (Rack Bar): 4 rinkiniai iki nesėkmės.

2. Viršutinis presas (vidinis stovas): 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.

   • Superset su: apverstomis eilutėmis (naudojant štangą stove): 3 rinkiniai po 12 pakartojimų.

3. Kabantys kojų pakėlimai (rack bar): 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.

Šiai viso kūno treniruotei reikia tik vienos štangos ir vieno stovo – puikiai tinka kompaktiškam namų įrengimui.

4. Priežiūra mažose erdvėse

Kai įranga supakuota ankštoje erdvėje (pvz., garaže), gali kilti problemų dėl drėgmės ir dulkių.

• Sulankstomos lentynos: jei pasirenkate sulankstomą lentyną, vyrių taškai yra labai svarbūs. Laikykite juos suteptus, kad užtikrintumėte sklandų veikimą.

• Apsauga nuo rūdžių: dažnai nuvalykite įrangą, jei jūsų sporto salė yra nekontroliuojamoje vietoje, pavyzdžiui, garaže.

Išvada

Maža erdvė nėra apribojimas; tai kvietimas būti efektyviems.

Pasirinkę universalų pritūpimo stovą ir optimizuodami savo išdėstymą, galėsite pakartoti 90 % komercinėje patalpoje atliekamų pratimų. Sutaupote laiko važinėjant į darbą ir atgal, sutaupote pinigų narystėse ir įgyjate laisvę treniruotis pagal savo sąlygas.

Pasiruošę pakeisti savo laisvą kambarį? Ištirkite XYS fitneso pritūpimų stovai . Mūsų įranga sukurta taip, kad užtikrintų komercinio lygio patvarumą ir pritaikytą šiuolaikiniams namams.