Uy sport zallari uchun squat tokchalari: bo'sh joy va samaradorlikni maksimal darajada oshirish

'Garaj sport zali inqilobi' shu yerda. Har qachongidan ham ko'proq odamlar uyda mashg'ulot o'tkazish qulayligi uchun gavjum savdo zallarini sotmoqda.

Biroq, ko'pchilik uy egalari uchun eng katta qiyinchilik motivatsiya emas - bu bo'sh joy . Ehtimol, sizda 2000 kvadrat metrlik omboringiz yo'q; sizda zaxira yotoqxona, podval burchagi yoki yarim garajingiz bor, u hali ham mashinaga mos kelishi kerak.

Yaxshi xabar? Jahon darajasidagi fizikani yaratish uchun sizga katta iz kerak emas. To'g'ri tanlab Squat Rackni , siz 10x10 futgacha bo'lgan maydonda yuqori samarali mashg'ulot zonasini yaratishingiz mumkin.

Ushbu qo'llanmada biz joyni tejaydigan uskunani qanday tanlashni va maksimal samaradorlik uchun sozlashni qanday tashkil qilishni o'rganamiz.

1. Cheklangan joylar uchun to'g'ri tokchani tanlash

Savdo sport zalida har bir mushak uchun mashinangiz bor. zalida Uy sport har bir kvadrat dyuym o'z daromadiga ega bo'lishi kerak. Sizga ko'p qirrali va ixcham uskunalar kerak.

A. Devorga o'rnatish uchun buklanadigan tokcha

Bu joyni tejashning eng yaxshi usuli.

• U qanday ishlaydi: Tiklari menteşeli. Mashqni tugatgandan so'ng, siz tortuvchi novdani olib tashlaysiz va tirgaklarni devorga ichkariga bog'laysiz.

• Foydasi: Bu cho'zilgan tokchani chuqurligi 5 dyuymdan kam bo'lgan profilga aylantirib, mashg'ulotdan keyin mashinangizni garajga qo'yish imkonini beradi.

B. Squat stend

• Profil: To'rt ustunli elektr qafasdan farqli o'laroq, Squat Stend barqaror asosdagi ikkita vertikaldan iborat.

• Foyda: uning vizual maydoni ancha kichikroq va xonani qayta tartibga solish kerak bo'lsa, uni ko'chirish osonroq. Bu bo'shliqqa ustunlik qilmasdan rafning muhim funktsiyasini ta'minlaydi.

C. Saqlash joyiga ega yarim tokcha

• Profil: Vertikal plastinka saqlashni o'z ichiga olgan ixcham oyoq izi.

• Foyda: Og'irliklaringizni tokchada saqlash orqali siz alohida vazn daraxtiga bo'lgan ehtiyojni yo'qotasiz, bu esa qimmatli joyni tejash imkonini beradi.

Yilni yechimlarni ko'rib chiqing: Bizning saytimizdagi kosmik tejamkor dizaynlarni ko'rib chiqing Squat tokchalari to'plami.

2. Kosmosni optimallashtirish xakerlari

Uskunangizni olganingizdan so'ng, tartib juda muhim. Noto'g'ri tashkil etilgan sport zali o'zini tor his qiladi va foydalanishni rad etadi.

A. 'Ishlash maydoni' kontseptsiyasi

Sizga shunchaki raf uchun joy kerak emas; harakat qilish uchun sizga joy kerak.

• Shtangani tozalash: standart Olimpiya barining uzunligi 7 fut. Plitalarni xavfsiz yuklash uchun har tomondan kamida 6 dyuym bo'sh joy kerak.

• Vertikal bo'shliq: Sotib olishdan oldin shift balandligini o'lchang! tortishish uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qiling (boshingiz bardan o'tib ketadi ) . Shiftga tegmasdan

B. Ko‘p funksiyalilik

• Qo'shimchalar: Alohida cho'milish stantsiyasini sotib olish o'rniga, cho'milish qo'shimchasini sotib oling. raf uchun Mina mashinasi o'rniga mina qo'shimchasini sotib oling.

• Saqlash: hamma narsani poldan olib tashlang. Bantlar, kamarlar va shtangalar uchun devorga o'rnatilgan kancalardan foydalaning.

Dizayn tushunchasi: ma'lumotlariga ko'ra Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACSM) , xavfsiz uyda mashq qilish maydoni ortiqcha issiqlik va baxtsiz hodisalarning oldini olish uchun zamin maydoniga qo'shimcha ravishda etarli shamollatish va yoritishni talab qiladi.

3. Uyda samarali mashq qilish tartiblari

Oddiy Squat Rack sozlamalari bilan siz kuch va kardio (Metabolik konditsioner) birlashtirgan yuqori samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Namuna tartibi: 'Rack kompleksi'

Nima uchun u ishlaydi: Siz hamma narsa uchun tokchadan foydalanib, bir joyda qolasiz. Xona bo'ylab yugurish yo'q.

1. Barbell Squat: 8 martadan iborat 4 ta to'plam.

   • Superset bilan: Pull-ups (Rack Bar): 4 ta ishlamay qolgan.

2. Yuqori bosim (rack ichida): 10 ta takrorlashning 3 to'plami.

   • Superset bilan: teskari qatorlar (rackda shtangadan foydalanish): 12 ta takrordan iborat 3 to'plam.

3. Osilgan oyoqlarni ko'tarish (rack bar): 15 ta takrorlashning 3 to'plami.

Bu butun tanani mashq qilish uchun faqat bitta shtanga va bitta tokcha kerak bo'ladi - bu ixcham uyni sozlash uchun juda mos keladi.

4. Kichik maydonlarda texnik xizmat ko'rsatish

Uskunalar tor joyga (garaj kabi) o'rnatilgan bo'lsa, namlik va chang muammosi bo'lishi mumkin.

• Katlanuvchi tokchalar: Agar siz katlanadigan tokchani tanlasangiz, menteşe nuqtalari muhim ahamiyatga ega. To'g'ri ishlashini ta'minlash uchun ularni moylangan holda saqlang.

• Zangning oldini olish: agar sizning sport zalingiz garaj kabi iqlim nazorati ostida bo'lmagan joyda bo'lsa, jihozlaringizni tez-tez o'chiring.

Xulosa

Kichik bo'shliq cheklov emas; samarali bo'lishga da'vatdir.

Ko'p qirrali Squat Rackni tanlash va joylashuvingizni optimallashtirish orqali siz savdo ob'ektida topilgan mashqlarning 90 foizini takrorlashingiz mumkin. Siz qatnovga vaqtingizni tejaysiz, aʼzolik uchun pulni tejaysiz va oʻzingizning shartlaringiz asosida mashq qilish erkinligiga erishasiz.

Bo'sh xonangizni o'zgartirishga tayyormisiz? ni o'rganing XYS Fitness Squat Racks . Bizning uskunamiz zamonaviy uy uchun mo'ljallangan oyoq izi bilan tijorat darajasidagi chidamlilikni ta'minlash uchun ishlab chiqilgan.