ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಜಾಗ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

'ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಜಿಮ್ ಕ್ರಾಂತಿ' ಇಲ್ಲಿದೆ. ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಮಾಲೀಕರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಲ್ಲ-ಇದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಬಹುಶಃ 2,000 ಚದರ ಅಡಿ ಗೋದಾಮಿನ ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಒಂದು ಬಿಡಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ ಮೂಲೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಾರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೃಹತ್ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ , ನೀವು 10x10 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತಿ ವಲಯವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ , ಪ್ರತಿ ಚದರ ಇಂಚು ಅದರ ಕೀಪ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

A. ಫೋಲ್ಡ್-ಬ್ಯಾಕ್ ವಾಲ್ ಮೌಂಟ್ ರ್ಯಾಕ್

ಇದು ಅಂತಿಮ ಸ್ಪೇಸ್ ಸೇವರ್ ಆಗಿದೆ.

• ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೆಟ್ಟಗೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು 5 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಳದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಗ್ಯಾರೇಜ್ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

B. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

• ಪ್ರೊಫೈಲ್: ನಾಲ್ಕು-ಪೋಸ್ಟ್ ಪವರ್ ಕೇಜ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಿರವಾದ ತಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನೆಟ್ಟಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾದ ದೃಶ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಾಗವನ್ನು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಮಾಡದೆಯೇ ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

C. ದ ಹಾಫ್ ರಾಕ್ ವಿತ್ ಸ್ಟೋರೇಜ್

• ಪ್ರೊಫೈಲ್: ಲಂಬವಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ , ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತೂಕದ ಮರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೆಲೆಬಾಳುವ ನೆಲದ ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ-ಸಮರ್ಥ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚರಣಿಗೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.

2. ಸ್ಪೇಸ್ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೇಔಟ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸದ ಜಿಮ್ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

A. 'ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸ್ಪೇಸ್' ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ನೀವು ಕೇವಲ ರ್ಯಾಕ್ ಜಾಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳ ಬೇಕು.

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್: ಪ್ರಮಾಣಿತ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ 7 ಅಡಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಇಂಚುಗಳ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಲಂಬ ತೆರವು: ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೀಲಿಂಗ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ! ಹೋಗುವುದು) ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಮೇಲೆ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯದೆಯೇ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಬಾರ್‌ನ

B. ಬಹು-ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ

• ಲಗತ್ತುಗಳು: ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಡಿಪ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ಡಿಪ್ ಅಟ್ಯಾಚ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಯಂತ್ರದ ಬದಲಿಗೆ, ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್ ಲಗತ್ತನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

• ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ನೆಲದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಗೋಡೆ-ಆರೋಹಿತವಾದ ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವಿನ್ಯಾಸ ಒಳನೋಟ: ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ACSM) , ಒಂದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರದೇಶವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೆಲದ ಜಾಗದ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

3. ಸಮರ್ಥ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು

ಸರಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಸೆಟಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್) ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾದರಿ ದಿನಚರಿ: 'ರ್ಯಾಕ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್'

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

   • ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ರ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್): ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

2. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಇನ್ಸೈಡ್ ರಾಕ್): 10 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.

   • ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್: ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು (ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು): 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

3. ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ (ರ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್): 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ರ್ಯಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಹೋಮ್ ಸೆಟಪ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

4. ಸಣ್ಣ ಜಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ (ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಂತೆ) ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಧೂಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಬಹುದು.

• ಮಡಿಸುವ ಚರಣಿಗೆಗಳು: ನೀವು ಮಡಿಸುವ ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಹಿಂಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ.

• ತುಕ್ಕು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಂತಹ ಹವಾಮಾನ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒರೆಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಣ್ಣ ಜಾಗವು ಒಂದು ಮಿತಿಯಲ್ಲ; ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಆಹ್ವಾನವಾಗಿದೆ.

ಬಹುಮುಖ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ 90% ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಅನ್ವೇಷಿಸಿ XYS ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು . ಆಧುನಿಕ ಮನೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾಣಿಜ್ಯ ದರ್ಜೆಯ ಬಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.