Стойкі для прысяданняў для хатніх трэнажорных залаў: максімальная прастора і эфектыўнасць

'Рэвалюцыя Garage Gym' тут. Больш людзей, чым калі-небудзь, мяняюць перапоўненыя камерцыйныя трэнажорныя залы на зручнасць трэніровак дома.

Аднак самай вялікай праблемай для большасці домаўладальнікаў з'яўляецца не матывацыя, а прастора . Хутчэй за ўсё, у вас няма склада плошчай 2000 квадратных футаў; у вас ёсць вольная спальня, куток у склепе або палова гаража, у які яшчэ трэба змясціць машыну.

Добрыя навіны? Вам не патрэбны вялікі след, каб пабудаваць целасклад сусветнага класа. Выбраўшы правільную стойку для прысяданняў , вы можаце стварыць высокапрадукцыйную трэніровачную зону на плошчы памерам усяго 10x10 футаў.

У гэтым кіраўніцтве мы даследуем, як выбраць кампактнае абсталяванне і арганізаваць вашу ўстаноўку для максімальнай эфектыўнасці.

1. Выбар правільнай стойкі для абмежаваных прастор

У камерцыйнай трэнажорнай зале ў вас ёсць трэнажор для кожнай мышцы. У хатняй трэнажорнай зале кожны квадратны цаля павінен быць захаваны. Вам патрэбна універсальнае і кампактнае абсталяванне.

A. Адкідная стойка для насценнага мацавання

Гэта найлепшая эканомія месца.

• Як гэта працуе: стойкі адкідваюцца. Калі вы скончыце трэніравацца, вы зніміце штангу для падцягвання і складзеце стойкі ўнутр да сцяны.

• Перавага: ён ператварае стойку для прысяданняў у профіль глыбінёй менш за 5 цаляў, што дазваляе вам прыпаркаваць машыну ў гаражы пасля трэніроўкі.

B. Стойка на кукішках

• Профіль: у адрозненне ад чатырохстойкавай клеткі, стойка для прысяданняў складаецца з дзвюх стоек на ўстойлівай аснове.

• Перавага: ён мае значна меншы візуальны след і яго лягчэй перамяшчаць, калі вам трэба пераставіць пакой. Ён выконвае важную функцыю стэлажа, не дамінуючы ў прасторы.

C. Палова стэлажа з захоўваннем

• Профіль: кампактны след, які ўключае вертыкальнае захоўванне талеркі.

• Перавага: захоўваючы гіры на стэлажы, вы пазбаўляецеся неабходнасці ў асобнай дрэве вагаў, эканомячы каштоўную плошчу.

Агляд кампактных рашэнняў: азнаёмцеся з эканомнымі дызайнамі ў нашым Калекцыя стоек для прысяданняў.

2. Хакі для аптымізацыі прасторы

Калі ў вас ёсць рыштунак, макет мае вырашальнае значэнне. Дрэнна арганізаваная трэнажорная зала адчувае сябе цеснай і перашкаджае карыстацца.

А. Канцэпцыя 'Аперацыйнай прасторы'.

Вам не проста патрэбна месца для стэлажа; вам патрэбна прастора для перамяшчэння.

• Зазор са штангай: стандартная алімпійская штанга мае даўжыню 7 футаў. Для бяспечнай загрузкі талерак вам спатрэбіцца не менш за 6 цаляў зазору з кожнага боку.

• Вертыкальны зазор: перад купляй вымерайце вышыню столі! Пераканайцеся, што ў вас ёсць дастаткова месца для падцягванняў (ваша галава праходзіць праз грыф), не сутыкаючыся са столлю.

Б. Шматфункцыянальнасць

• Насадкі: Замест таго, каб купляць асобную апускальную станцыю, купіце апускальную насадку для вашай стойкі. Замест міннай машыны купіце мінную прыладу.

• Захоўванне: прыбярыце ўсё з падлогі. Выкарыстоўвайце насценныя гаплікі для стужак, рамянёў і штанг.

Дызайн Insight: па дадзеных Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны (ACSM) , бяспечная хатняя пляцоўка для трэніровак патрабуе дастатковай вентыляцыі і асвятлення ў дадатак да плошчы падлогі, каб прадухіліць перагрэў і няшчасныя выпадкі.

3. Эфектыўныя хатнія трэніроўкі

З дапамогай простай налады стойкі для прысяданняў вы можаце выконваць высокаэфектыўныя трэніроўкі, якія спалучаюць у сабе сілавыя і кардыё (метабалічнае кандыцыянаванне).

Прыклад працэдуры: 'Стэлажны комплекс'

Чаму гэта працуе: вы застаяцеся ў адным месцы, выкарыстоўваючы стойку для ўсяго. Няма беганіны па пакоі.

1. Прысяданні са штангай: 4 падыходу па 8 паўтораў.

   • Суперсет з: падцягваннямі (стойка): 4 падыходы да адмовы.

2. Жым над галавой (унутраная стойка): 3 падыходу па 10 паўтораў.

   • Суперсет з: перавернутыя шэрагі (з выкарыстаннем штангі ў стойцы): 3 падыходу па 12 паўтораў.

3. Падыманне ног у вісе (стойка): 3 падыходу па 15 паўтораў.

Уся гэтая трэніроўка для ўсяго цела патрабуе толькі адной штангі і адной стойкі - ідэальна падыходзіць для кампактнай хатняй ўстаноўкі.

4. Тэхнічнае абслугоўванне ў невялікіх памяшканнях

Калі абсталяванне знаходзіцца ў цесным месцы (напрыклад, у гаражы), вільготнасць і пыл могуць быць праблемамі.

• Складаныя стэлажы: калі вы выбіраеце складаны стэлаж, кропкі шарніраў маюць вырашальнае значэнне. Каб забяспечыць бесперабойную працу, змазвайце іх.

• Прадухіленне іржы: часцей працірайце абсталяванне, калі ваша трэнажорная зала знаходзіцца ў зоне без кліматычнага кантролю, напрыклад у гаражы.

Заключэнне

Невялікая прастора - не абмежаванне; гэта запрашэнне быць эфектыўным.

Выбраўшы універсальную стойку для прысяданняў і аптымізаваўшы кампаноўку, вы зможаце паўтарыць 90% практыкаванняў, якія можна знайсці ў камерцыйных установах. Вы зэканоміце час на паездках, зэканоміце грошы на членстве і атрымаеце свабоду трэніравацца на сваіх умовах.

Гатовы змяніць свой вольны пакой? Дасьледуйце Стойкі для прысяданняў XYS Fitness . Наша абсталяванне распрацавана так, каб забяспечыць даўгавечнасць камерцыйнага ўзроўню і памер, прызначаны для сучаснага дома.