Raksên hilanînê ji bo werzîşên malê: Zêdekirina Cih û Karbidestiyê

'Garage Gym Revolution' li vir e. Ji her demê bêtir mirov ji bo rehetiya perwerdehiya li malê jûreyên werzîşê yên qelebalix bazirganî dikin.

Lêbelê, dijwariya herî mezin ji bo piraniya xwedan xaniyan ne motîvasyon e - ew cîh e . Îhtîmala we embarek 2000 metreçargoşe tune ye; jûreyek we ya yedek heye, quncikek jêrzemînê, an nîv garajek heye ku hîn jî pêdivî ye ku gerîdeyek bicîh bike.

Mizgîniya baş? Ji bo avakirina fîzîkek cîhanî, hûn ne hewce ne şopek mezin. Bi bijartina yên rast Raksên hilanînê , hûn dikarin li deverek bi qasî 10x10 lingan deverek perwerdehiya performansa bilind biafirînin.

Di vê rêbernameyê de, em vedikolin ka meriv çawa amûrên tomarkirina cîhê hilbijêrin û sazkirina xwe ji bo kargêriya herî zêde saz dike.

1. Hilbijartina Racka Rast ji bo Cihên Bisînor

Di salonek bazirganî de, ji bo her masûlkeyê makîneyek we û ji bo her giraniyek refikek we heye. Di Gymek Malê de , divê her santîm çargoşe debara xwe qezenc bike. Hûn hewceyê alavên ku pirreng û tevlihev e.

A. Racka Vertical 'A-Frame'.

Ev ji bo dumbbells cîh-savera herî dawî ye.

• Meriv çawa dixebite: Li şûna ku giranan bi rengek horizontî li ser refikek dirêj belav bike, A-Frame wan di bircê de vertîkal radigire.

• Feyde: Ew komek dumbbelên 5-50 lb di lingek kêmtir ji 2 lingên çargoşe de digire. Ev bi hêsanî di quncikek de cîh digire, navenda jûreyê ji tevgerê re vekirî dihêle.

B. Çareseriya Dîwarê

• Profîl: Dîwarên xwe bikar bînin, ne erdê xwe.

• Feyde: Depokirina dîwarê ji bo barbelan, lewheyên giran, û bendên berxwedanê erdê bi tevahî zelal dihêle. Ev ji bo ewlehiyê girîng e û paqijkirina (û parkkirina otomobîlê) pir hêsantir dike.

C. Yekîneya 'Storage Mass'.

• Profîl: Refikek pir-qatî ku tepsiyên davî yên ji bo kettlebells/gulan bi rêlên ji bo lewheyên tamponê li hev dike.

• Feyde: Ew sê yekîneyên hilanînê yên cihêreng di yek de yek dike.

Bigerin Çareseriyên Tevhev: Di me de sêwiranên cîhê-kêmasî binihêrin Storage Racks Collection.

2. Hacks Optimization Space

Gava ku we amûra xwe hebe, layout krîtîk e. Salona werzîşê ya ku nebaş hatî saz kirin xwe teng hîs dike û karanînê teşwîq dike.

A. Têgîna 'Cihê Xebatê'.

Hûn ne tenê cîhê ji bo refikê hewce ne; hûn cîhê hewce ne ku hûn li dora wê bigerin.

• Qadên Paqijkirinê: Refika xweya hilanînê di nav destên xwe de bihêlin, lê pê ewle bibin ku hûn bi kêmî ve 3 lingên xwe ji giraniyên ne-rafîkê re bêyî lêdana dîwarek an neynikê heye.

• Depokirina Mobîl: Refikên bi kasterên giran (teker) bihesibînin. Ev rê dide we ku hûn giraniyan ji bo werzîşê derxînin derve û gava ku hûn qediyan wan bixin nav dolabek an quncikê de.

B. Pir-Fonksiyonî

• Pêvekirî: Li hilanînê bigerin ku dikare bi keleka hêza we ve girêbide. Gelek refikên squat ên nûjen xwedan qulikên ji bo pîneyên plakaya giran in, ku hewcedariya dara giraniya cûda ji holê radike.

• Rêxistin: Amûrên komê li gorî celebê. Hemî aksesûarên 'pişk' (band, kember) li ser çîçekekê û alavên 'push' (zincîre, kemberên dip) li ser yekî din bihêlin.

Sêwirana Sêwiranê: Li gorî Encumena Amerîkî li ser Exercise (ACE) , jîngehek birêkûpêk barkirina cognitive kêm dike, rê dide werzişvan ku bi tevahî li ser form û zexmiya xwe li şûna rêveçûna tevliheviyê hûr bibin.

3. Rûtînên Xebatê yên Xanî yên bi bandor

Bi sazûmanek hilanînê ya biaqil, hûn dikarin perwerdehiya 'High-Density' bikin — di demek hindik de bêtir kar bikin.

Rûtîn Nimûne: Çerxa 'Qata Paqij'.

Çima ew kar dike: Bi hebûna cîhek hilanînê ya diyarkirî, hûn dikarin tavilê di navbera temrînan de derbas bibin bêyî ku li ser kelûmêlan bikevin.

1. Goblet Squats: Ji refika navîn kettlebell hilînin.

2. Dumbbell Press: Dumbbells ji rêza jorîn bigirin.

3. Medicine Ball Slams: Ji refika jêrîn topek bigirin.

Encam: Hûn li deverek lingê 6x6 xebatek birêkûpêkkirina metabolê ya tev-laş pêk tînin, di demên bêhnvedanê de her tişt vedigerin cihê xwe. Ev salonê ji bo gera paşîn ewle û amade dike.

4. Maintenance di Cihên Piçûk de

Dema ku amûr li cîhek teng (wek garajek) têne pak kirin, nembûn û toz dikare bibe pirsgirêk.

• Herikîna hewayê: Refikên xwe li hember dîwarê betonê şil nehêlin. Cûreyek 2-inç bihêlin da ku hewa biherike, rê li ber ziwabûna li ser pişta rakê bigire.

• Lênêrîna birêkûpêk: Pir caran refikên xwe paqij bikin, Li cîhên piçûk, toz zûtir kom dibe û dibe ku rûberan bişon.

Xelasî

Cihê piçûk ne sînorek e; ew vexwendinek e ku bikêrhatî be.

Bi bijartina Rackek hilanînê ya pirreng û xweşbînkirina sêwirana xwe, hûn dikarin fonksiyona sazgehek bazirganî li jûreyek vala dubare bikin. Hûn li ser çûnûhatinê wextê hildibijêrin, drav li ser endametiyê diparêzin, û azadiya perwerdehiya li gorî şertên xwe bi dest dixin.

Hûn amade ne ku jûreya xweya yedek veguherînin? Keşif bikin XYS Fitness Storage Racks . Amûrên me ji bo peydakirina domdariya pola bazirganî bi şopek ku ji bo xaniyê nûjen hatî çêkirin têne çêkirin.