Fata Teuina mo Fale Ta'aloga: Fa'ateleina Avanoa ma Lelei

O le 'Garage Gym Revolution' ua i ai iinei. E sili atu tagata nai lo se isi lava taimi o loʻo fefaʻatauaʻi faletaalo faʻatau pisinisi mo le faʻaogaina o aʻoaʻoga i le fale.

Ae ui i lea, o le luʻitau sili mo le tele o tagata e ona fale e le o le faʻaosofia-o le avanoa . Atonu e leai sau faleteuoloa e 2,000 futu faatafafa; e iai sau potu moe avanoa, se tulimanu pito i lalo, po'o se afa faletaavale e mana'omia pea ona ofi i se ta'avale.

Le tala lelei? E te le mana'omia se tulagavae tele e fausia ai se tino fa'alelalolagi. E ala i le filifilia o saʻo Faʻamau Faʻasaʻo , e mafai ona e fatuina se sone aʻoaʻoga maualuga i totonu o se eria laʻititi e pei o le 10x10 futu.

I totonu o lenei taʻiala, matou te suʻesuʻeina pe faʻafefea ona filifili meafaigaluega faʻasao avanoa ma faʻatulaga lau seti mo le maualuga maualuga.

1. Filifilia o le Fata Sa'o mo Avanoa Fa'atapula'a

I totonu o se faletaalo faapisinisi, e iai sau masini mo maso uma ma se fata mo mamafa uma. I totonu o le Fale Ta'aloga , e tatau ona maua uma inisi sikuea lona fa'atau. E te manaʻomia meafaigaluega e faʻapitoa ma faʻapitoa.

A. O le Fata Tu'usa'o 'A-Frame'.

O le avanoa sili lea-fa'asao mo dumbbells.

• Auala e galue ai: Nai lo le fa'asalalauina fa'alava fa'alava i luga o se fata umi, o le A-Frame e fa'aputu sa'o i luga o se olo.

• Le Faamanuiaga: O loʻo umia se seti 5-50lb o dumbbells i se tulagavae e itiiti ifo i le 2 sikuea futu. E faigofie ona fetaui i totonu o se tulimanu, ma tu'u ai le ogatotonu o le potu e matala mo le gaoioi.

B. Le Fofo Fa'amau i Pa

• Le Tala'aga: Fa'aoga ou puipui, ae le o lou fola.

• O le Fa'amanuiaga: Fa'apipi'i i le puipui mo pa'u, ipu mamafa, ma fusi fa'amau e fa'amama atoatoa ai le fola. E taua tele lenei mea mo le saogalemu ma faʻafaigofieina le faʻamamaina (ma le paka o le taʻavale).

C. Le Vaega 'Mass Storage'.

• Le Tala'aga: Ose fata e tele fata e tu'ufa'atasia ai fata mafolafola mo kettlebells/polo ma fa'alava mo ipu fa'amau.

• Le Fa'amanuiaga: E tu'ufa'atasia vaega eseese e teu ai se tolu i le tasi.

Su'esu'e Fofo Fa'atasi: Siaki le fa'aogaina o le avanoa i totonu ole matou Fa'aputuga Fa'aputuga.

2. Space Optimization Hacks

O le taimi lava e maua ai lau mea faigaluega, e taua tele le faʻatulagaina. O se faleta'alo e le lelei ona fa'atulagaina e lagona le vaapiapi ma fa'avaivai le fa'aoga.

A. O le manatu o le 'Operating Space'.

E le na'o lou mana'omia o se avanoa mo le fata; e te mana'omia le avanoa e fealua'i ai .

• Sone Kilia: Taofi lau fata e teu ai i totonu o le lima o lou nofoa po'o le fata fa'amau, ae ia mautinoa e le itiiti ifo ma le 3 futu le kilia e tatala ai le mamafa e aunoa ma le ta i se puipui po'o se fa'ata.

• Teuina Feavea'i: Mafaufau i fata o lo'o iai mea mamafa (uila). Ole mea lea e mafai ai ona e ta'avale le mamafa mo se toleniga ma tu'u ese i totonu o se kapoti po'o se tulimanu pe a uma.

B. Tele-Functionality

• Fa'apipi'i: Va'ai mo mea e teu ai e mafai ona fa'apipi'i i lau fata eletise. O le tele o fata squat fa'aonaponei e iai ni pu mo pine ipu mamafa, e fa'aumatia ai le mana'omia o se la'au mamafa tu'uese.

• Fa'alapotopotoga: Tu'ufa'atasi meafaigaluega i ituaiga. Taofi uma mea 'toso' (fusi, fusi) i luga o le tasi matau ma le ' tulei' mea (filifili, fusi fusi) i le isi.

Design Insight: E tusa ai ma le American Council on Exercise (ACE) , o se siosiomaga faʻatulagaina lelei e faʻaitiitia ai le mamafa o le mafaufau, faʻatagaina tagata taʻalo e taulaʻi atoatoa i latou foliga ma le malosi nai lo le faʻaogaina o le gaogao.

3. Ta'aloga Lelei i le Fale

Faatasi ai ma se seti atamai e teu ai, e mafai ona e faia aoaoga 'High-Density'—faia le tele o galuega i se taimi itiiti.

Fa'ata'ita'iga Fa'aa'oa'oga: O le 'Fofale Mama' Circuit

Aisea e aoga ai: E ala i le i ai o se nofoaga faapitoa e teu ai, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi vave i le va o faʻamalositino e aunoa ma le paʻu i luga o mea.

1. Goblet Squats: Uu mai se kettlebell mai le fata ogatotonu.

2. Lomiga o le Dumbbell: Uu mai dumbbells mai le vaega pito i luga.

3. Vailaau Polo Slams: Uu se polo mai le fata pito i lalo.

I'uga: E te fa'atinoina se toleniga fa'amatu'u tino atoa ile 6x6 futu le eria, toe fa'afo'i mea ta'itasi ile avanoa ile taimi malolo. O lea e malu puipuia ai le faleta'alo ma sauni mo le isi taamilosaga.

4. Tausia i Avanoa Laiti

A fa'apipi'i mea faigaluega i totonu o se avanoa pupuni (pei o se faletaavale), o le susū ma le pefu e mafai ona avea ma fa'afitauli.

• Ea: Aua le tuleia au fata i se puipui sima susu. Tu'u se va 2-inisi e fa'ataga ai le ta'amilosaga o le ea, ma puipuia ai le 'ele i tua o le fata.

• Tausiga faifaipea: solo i lalo au fata i taimi uma, I tama'i avanoa, e fa'aputu vave ai le pefu ma mafai ai ona maseesee luga.

Fa'ai'uga

O se avanoa itiiti e le o se tapulaa; o se valaaulia ina ia lelei.

E ala i le filifilia o se fata fa'atau oloa ma fa'amalieina lau fa'atulagaina, e mafai ona e fa'atusaina le fa'atinoga o se fale fa'atau i totonu o se potu avanoa. E te fa'asaoina le taimi i femalagaiga, fa'asaoina tupe i sui auai, ma maua le sa'olotoga e toleni ai i au lava tu'utu'uga.

Ua sauni e sui lou potu avanoa? Su'esu'e le XYS Fitness Teuga Fata . O a matou mea faigaluega ua fa'ainisinia e maua ai le fa'atauva'a fa'atauva'a fa'atasi ai ma se tulagavae ua fuafuaina mo le fale fa'aonaponei.