Le Ta'iala Sili i le Filifilia o Fata Fa'asao Sa'o mo lau Ta'aloga

E na'o le lelei o le faleta'alo ma lona fa'alapotopotoga.

Atonu e iai sau pa'u e sili ona lelei ma masini cardio sili ona lamolemole, ae afai e fa'asalalauina le mamafa i luga o le fola, o lau fale e foliga le fa'apolofesa ma, e sili atu le taua, o le a lamatia.

O fata e teu ai o ni toa e le o ta'ua o le lalolagi malosi. Latou te puipuia au meafaigaluega taugata mai le faʻaleagaina, faʻateleina lau avanoa fola, ma faʻamautinoa le saogalemu o tagata faʻaoga uma.

Pe o loʻo e faʻapipiʻiina se kalapu faʻatau pisinisi maualuga poʻo le suʻeina o Faʻamau Faʻatau mo Fale Taʻaloga , o le filifilia o le fofo saʻo e teu ai e taua tele. I totonu o lenei taʻiala, matou te faʻavasegaina ituaiga, foliga, ma manatu saogalemu e tatau ona e iloa.

1. Ituaiga o Fata Teuina: Commercial vs. Fale

E le tutusa uma fata. O mana'oga e teu ai se faleta'alo faleta'avale e matua'i 'ese'ese mai se nofoaga fa'amalositino e 24 itula.

Fa'a Fa'atauga Fa'atau

O solofanua galue nei. Fuafuaina mo le maualuga ma le mamafa o uta, latou te faʻamuamua le faʻaogaina ma le tumau.

• Fa'a Pa'u (2-Tier po'o le 3-Tier): Taua mo le uuina o seti mamafa (5lbs i le 100lbs+). O lo'o iai fata fa'ata'oto mo le fa'a faigofie ona fa'asolo ma le tatalaina e puipuia ai le tiga o tapulima.

• Mass Storage Systems: Unit fata fa'apitoa ua mamanuina e taofi ai polo vaila'au, kettlebells, ma fa'amalama ipu uma i le nofoaga e tasi.

Fata Teuina Fale Ta'aloga

Avanoa o le tupe fa'apitoa iinei. O fata fale e fa'amuamua le lelei o tulagavae.

• La'au mamafa: pou tūsa'o o lo'o uu ai ipu mamafa. O nei mea e itiiti ifo i le 2 futu faatafafa o le avanoa o le fola.

• Fa'amau Fa'amau: E lelei atoatoa mo le tautau fa'amau, fusi, ma fusi, fa'amama atoatoa le fola.

Su'esu'e le Aoina: Mai fa'atauga fa'atauva'a mamafa e o'o atu i la'au fa'akomepiuta fale, va'ai atoa Fa'aputuga Fa'aputuga.

2. Manatu Autu Ae e te le'i fa'atau

A'o iloiloina le teuina, va'ai i tua atu o le tau. Mafaufau i le 'Three S': Saogalemu, Avanoa, ma le Fauga.

A. Malosi ma le Saogalemu (Fausia)

O fata teu oloa e mamafa tele. O se fata fa'ato'a fa'atumu uma e mafai ona fa'amauina le 2,000 lbs.

• Mea: Va'ai mo le fau u'amea mamafa. O u'amea vaivai o le a fa'amau i lalo o le mamafa o dumbbells fa'apisinisi.

• Fa'amautu: E tatau ona i ai se fa'avae lautele o le fata e puipuia ai le tu'u.

• Fa'ai'u: E mana'omia se peleue pa'u sili ona lelei e puipuia ai le ta'ape ma le 'ele, aemaise lava ile susū si'osi'omaga.

Malamalamaaga o le Saogalemu: E tusa ai ma le Pulega o le Saogalemu ma le Soifua Maloloina (OSHA) , o pa'u, malaga, ma pa'ū o nisi ia o mafuaʻaga masani o manuʻa. O le teuina lelei e le na o le matagofie; e mana'omia le tausisia o le fa'amama ala savali.

B. Aafiaga Fa'aoga ma Fuafuaga

• Avanoa: E mafai e tagata fa'aoga ona pu'e le 50lb dumbbell e aunoa ma le pineina o latou tamatamai lima? Su'e fata e iai 'nofoa' po'o laina puipui.

• Fa'alapotopotoga: O se fa'atulagaga talafeagai (sili ona mama i le mamafa) e fa'atelevaveina ta'aloga ma fa'aauau pea feoaiga i sone pisi o faleta'alo.

C. Tau vs. Taua

O le teuina taugofie e masani ona leai ni laina puipui. A aunoa ma ia mea, o le fa'afeso'ota'i u'amea-i-u'amea o le a fa'aleagaina ai le u'u i luga o au u'amea ma ta'ei au ipu vali. O le teu fa'afaigaluega i se fata lelei e puipuia ai isi au tupe teufaafaigaluega.

3. Fautuaga Sili mo Manaoga Uma

Le mautinoa po o fea e amata ai? O vaega taua nei.

Mo le Sone o le Mamafa Sa'oloto: O le Fata Dumbbell

O le totonugalemu o soʻo se vaega malosi.

• Fautuaga: Filifili se Fata Dumbbell 3-Tier pe afai e iai sau seti atoa (5-100 lbs). O le vaega lona tolu e fa'asaoina le avanoa fa'alava fa'ata'ita'i pe a fa'atusatusa i se fata umi 2-tier.

Mo le Si'isi'i Mana: O le La'au Laupapa Mamafa

Afai e iai sau fata squat, e te mana'omia se la'au ipu ipu e lata ane.

• Fautuaga: Su'e se la'au e eseese le avanoa e fa'aoga ai tama'i mea'ai fa'apipi'i ma ipu lapopo'a 45lb e aunoa ma le pa'i i ai.

Mo le Vaega Fa'aletino Fa'atino: O le Fata Fa'aopoopo

• Fautuaga: Ose fata e tele vaega e mafai ona taofi mau ai mea e le mautu e pei o polo puipui ma kettlebells.

Fautuaga Fa'apolokalame: Fa'atumauina au mea e fa'aoga i luga. Tausia Fa'amau Fa'asao —e pei o le fa'amauina o fa'amau ma fata pefu-e taofia ai le gaugau ma fa'atumauina lou faleta'alo foliga mama.

Fa'ai'uga

O se faleta'alo fa'atulagaina ose faleta'alo aoga. Mo tagata faʻaoga fale, o lona uiga e sili atu ona e galue aua o le avanoa e valaʻaulia. Mo tagata e ona fale, e fa'ailoa mai ai le tomai fa'apitoa ma le tausiga o le saogalemu o tagata.

Aua nei faatagaina le gaogao e taofia oe. Teu fa'afaigaluega i vaifofo e teu ai e malosi e pei ona fa'aaogaina e tagata ta'aalo.

Ua sauni e fa'amamā lau fuafuaga o le fola? Su'esu'e a matou filifiliga umi, maualuga le gafatia i le XYS Fitness Teuga Fata Itulau . Mana'omia se fa'atulagaina masani? Fa'afeso'ota'i matou i le asō mo se fa'amatalaga.