Hagaha ugu dambeeya ee doorashada saxanka kaydinta saxda ah ee jimicsigaaga

Gym-ku wuxuu u fiican yahay oo kaliya sida ururkiisa.

Waxaa laga yaabaa inaad haysato biraha ugu fiican iyo mishiinnada wadnaha ee ugu fudud, laakiin haddii miisaanku ku kala firdhiyo dhulka, xaruntaadu waxay u egtahay mid aan xirfad lahayn, iyo, ka sii muhiimsan, waxay noqonaysaa khatar.

Kaydinta Racks waa geesiyaasha aan la heesin ee adduunka jimicsiga. Waxay ka ilaaliyaan qalabkaaga qaaliga ah waxyeellada, waxay kordhiyaan booskaaga sagxada, waxayna xaqiijiyaan badbaadada isticmaale kasta.

Haddii aad qalabaynayso naadi ganacsi oo taraafikada sare leh ama aad raadinayso Racks Kaydinta ugu Fiican ee Gyms-ka Guriga , doorashada xalka kaydinta saxda ah waa muhiim. Hagahan, waxaanu ku kala jebinaynaa noocyada, sifooyinka, iyo tixgelinta badbaadada ee aad u baahan tahay inaad ogaato.

1. Noocyada Racks Kaydinta: Ganacsiga vs. Guriga

Ma aha dhammaan rafaadka loo abuuray si siman. Baahida kaydinta ee goobta jimicsiga garaashka ayaa aad uga duwan xarunta jimicsiga 24-saac.

Racks Kaydinta Ganacsiga

Kuwani waa fardaha shaqada. Loogu talagalay mugga sare iyo culeyska culus, waxay mudnaanta siinayaan helitaanka iyo adkeysiga.

• Dumbbell Racks (2-Tier ama 3-Tier): Waa lama huraan u ah qabashada xirmooyinka culus (5lbs ilaa 100lbs+). Waxay leeyihiin khaanadaha xaglaha ah si ay u fududeeyaan raritaannada iyo furfurista si ay uga hortagaan culeyska gacanta.

• Nidaamyada Kaydinta Tirada Badan: Qaybaha armaajooyinka qaabaysan ee loogu talagalay in lagu hayo kubbadaha daawada, kettlebells, iyo taargooyinka bamper dhammaan hal meel.

Racks Kaydinta Jiimka Guriga

Boosku waa lacagta qaaliga ah halkan. Gawaarida guriga ayaa mudnaan siiya hufnaanta cagta.

• Geedaha Miisaanka: dhejisyo toosan oo haya taarikada miisaanka. Kuwani waxay qaadanayaan in ka yar 2 cagood oo labajibbaaran oo bannaan oo dabaq ah.

• Saqafka-Darbiga-Mouned: Ku fiican in lagu xidho baararka, xargaha, iyo suunka, iyada oo sagxadda gebi ahaanba nadiif ah.

Ka baadh ururinta: Laga soo bilaabo heerar ganacsi oo culus ilaa geedo guri oo is haysta, arag buuxa Ururinta Racks Kaydinta.

2. Tixgelinta Muhiimka ah Kahor intaadan Iibsan

Markaad qiimaynayso kaydinta, eeg wixii ka baxsan sumadda qiimaha. Tixgeli 'Saddexda S': Badbaadada, Goobta, iyo Dhismaha.

A. Waarta iyo Badbaadada (Qaabka)

Sariiraha kaydinta ayaa leh miisaan aad u weyn. Rakaabka dumbbell si buuxda u raran wuxuu qaadi karaa in ka badan 2,000 rodol.

• Qalabka: U fiirso dhismo bir ah oo miisaan culus leh. Birta jilicsani waxay ku hoos xidhmi doontaa culayska dumbbells ganacsi.

• Xasilooni: Rack-gu waa inuu lahaadaa sal ballaadhan si looga hortago caarada.

• Dhameys: Jaakad budo ah oo tayadeedu sareyso ayaa lama huraan u ah si looga hortago jajabinta iyo miridhku, gaar ahaan meelaha qoyan.

Aragtida Badbaadada: Marka loo eego Maamulka Badbaadada Shaqada iyo Caafimaadka (OSHA) , silbashooyinka, safarrada, iyo dhicista ayaa ka mid ah sababaha ugu badan ee dhaawaca. Kaydinta saxda ah ma aha oo kaliya bilicda; Waa lama huraan u hoggaansanaansho si loo ilaaliyo waddooyinka maran.

B. Khibrada Isticmaalaha iyo Naqshadeynta

• Helitaanka: Isticmaalayaashu ma qabsan karaan 50lb dumbbell iyaga oo aan farahooda isku dhejin? U fiirso roogag leh 'koorsooyin' ama dahaarka difaaca.

• Urur: Qaab macquul ah (ugu fudud ilaa kan ugu culus) waxa uu dedejiyaa jimicsiga waxana uu ku hayaa socodka socodka goobaha jimicsiga mashquulka ah.

C. Qiimaha vs. Qiimaha

Kaydinta jaban waxay inta badan ka maqan tahay xargaha ilaalinta. Iyaga la'aanteed, taabashada birta-kulan-ku-taabashada waxay burburin doontaa xuubka dumbbells-kaaga oo wuxuu jajabiyaa taarikadaada rinji. Maalgelinta rafaadka tayada leh waxay ilaalinaysaa maalgelintaada kale .

3. Talooyinka ugu sarreeya ee baahi kasta

Ma hubtid meesha laga bilaabo? Waa kuwan qaybaha muhiimka ah.

Aagga Miisaanka Bilaashka ah: Rack-ga Dumbbell

Xuddunta aag kasta oo xoog leh.

• Talo soo jeedin: Dooro 3-Tier Dumbbell Rack haddii aad haysato qalab buuxa (5-100 rodol). Heerka saddexaad waxa uu badbaadiyaa bannaanka sagxadda jiifka ah marka loo eego rack 2-tier dheer.

Loogu talagalay Koronto-qaadiyaha: Geedka Saxanka Culayska

Haddi aad leedahay raanad dulleed, waxaad u baahan tahay geed saxan ah oo kuu dhow.

• Talo soo jeedin: Raadi geed leh kala fogaansho kala duwan si aad u dejiso labada taariko yaryar ee beddelka iyo 45lb taarikada waaweyn iyaga oo aan taaban.

Loogu talagalay Aagga Jimicsiga Waxqabadka: Rack Agabka

• Talo soo jeedin: Shalef heerar badan leh oo si ammaan ah u hayn kara alaabta aan degganayn sida kubbadaha gidaarka iyo kettlebells.

Talada Pro: Qalabkaaga ku hay qaabka ugu sarreeya. Joogtada ah Dayactirka Rack Kaydinta - sida adkaynta boolaladaha iyo khaanadaha boodhka - waxay ka hortagtaa gariir waxayna ka dhigtaa jimicsigaaga mid nadiif ah.

Gabagabo

Jimicsi habaysan waa jimicsi faa'iido leh. Isticmaalayaasha guriga, waxay la macno tahay inaad u badan tahay inaad ka shaqeyso sababtoo ah booska ayaa ku martiqaadaya. Milkiilayaasha xarunta, waxay calaamad u tahay xirfad-yaqaannimada iyo daryeelka badbaadada xubnaha.

Ha u ogolaan in isku buuqa ay ku celiyaan. Maalgeli xalalka kaydinta kuwaas oo u xoog badan sida ciyaartoyda isticmaalaya.

Diyaar ma u tahay inaad nadiifiso qorshahaaga dhulka? Ka baadh fursadahayada waara, awooda sare leh ee ku yaala Bogga Kaydinta Jimicsiga ee XYS . Ma u baahan tahay qaabayn gaar ah? Nala soo xiriir maanta si aad u hesho xigasho.