Uy sport zallari uchun saqlash tokchalari: bo'sh joy va samaradorlikni maksimal darajada oshirish

'Garaj sport zali inqilobi' shu yerda. Har qachongidan ham ko'proq odamlar uyda mashg'ulot o'tkazish qulayligi uchun gavjum savdo zallarini sotmoqda.

Biroq, ko'pchilik uy egalari uchun eng katta qiyinchilik motivatsiya emas - bu bo'sh joy . Ehtimol, sizda 2000 kvadrat metrlik omboringiz yo'q; sizda zaxira yotoqxona, podval burchagi yoki yarim garajingiz bor, u hali ham mashinaga mos kelishi kerak.

Yaxshi xabar? Jahon darajasidagi fizikani yaratish uchun sizga katta iz kerak emas. To'g'ri tanlab saqlash tokchalarini , siz 10x10 futgacha bo'lgan maydonda yuqori samarali mashg'ulot zonasini yaratishingiz mumkin.

Ushbu qo'llanmada biz joyni tejaydigan uskunani qanday tanlashni va maksimal samaradorlik uchun sozlashni qanday tashkil qilishni o'rganamiz.

1. Cheklangan joylar uchun to'g'ri tokchani tanlash

Savdo sport zalida sizda har bir mushak uchun mashina va har bir vazn uchun stend mavjud. zalida Uy sport har bir kvadrat dyuym o'z daromadiga ega bo'lishi kerak. Sizga ko'p qirrali va ixcham uskunalar kerak.

A. Vertikal 'A-ramka' tokchasi

Bu dumbbelllar uchun joyni tejashning eng yaxshi usuli.

• U qanday ishlaydi: A-ramka og'irliklarni uzun javon bo'ylab gorizontal ravishda yoyish o'rniga, ularni vertikal ravishda minoraga joylashtiradi.

• Foyda: 2 kvadrat futdan kamroq maydonda 5-50 funt og'irlikdagi dumbbelllar to'plamini ushlab turadi. Bu burchakka osongina joylashib, xonaning markazini harakatlanish uchun ochiq qoldiradi.

B. Devorga o'rnatilgan yechim

• Profil: poldan emas, devoringizdan foydalaning.

• Foyda: shtangalar, og'irlik plitalari va qarshilik bantlari uchun devorga o'rnatilgan ombor polni butunlay toza saqlaydi. Bu xavfsizlik uchun juda muhim va tozalashni (va mashinani to'xtash joyini) ancha osonlashtiradi.

C. 'Ommaviy saqlash' birligi

• Profil: choynaklar/koptoklar uchun tekis tovoqlar bilan bamper plitalari uchun relslarni birlashtirgan ko'p qavatli tokcha.

• Foyda: U uchta turli saqlash birliklarini birlashtiradi.

Yilni yechimlarni ko'rib chiqing: Bizning saytimizdagi kosmik tejamkor dizaynlarni ko'rib chiqing Saqlash uchun javonlar to'plami.

2. Kosmosni optimallashtirish xakerlari

Uskunangizni olganingizdan so'ng, tartib juda muhim. Noto'g'ri tashkil etilgan sport zali o'zini tor his qiladi va foydalanishni rad etadi.

A. 'Ishlash maydoni' kontseptsiyasi

Sizga shunchaki raf uchun joy kerak emas; uning harakat qilish uchun sizga bo'sh joy kerak atrofida .

• Tozalash zonalari: Saqlash stendingizni skameykangiz yoki cho'ziladigan tokchangiz qo'li yeta oladigan joyda saqlang, lekin devorga yoki oynaga urmasdan og'irliklarni yechish uchun kamida 3 fut masofa borligiga ishonch hosil qiling.

• Mobil saqlash: og'ir g'ildiraklar (g'ildiraklar) bilan tokchalarni ko'rib chiqing. Bu sizga mashq qilish uchun og'irliklarni yoyib, ish tugagach, ularni shkafga yoki burchakka qo'yish imkonini beradi.

B. Ko‘p funksiyalilik

• Qo'shimchalar: joyni qidiring . ulanadigan elektr tokchangizga Ko'pgina zamonaviy squat tokchalarida og'irlik plitasi pinlari uchun teshiklar mavjud bo'lib, bu alohida vazn daraxtiga bo'lgan ehtiyojni yo'q qiladi.

• Tashkilot: Uskunalarni turlari bo'yicha guruhlash. Barcha 'tortib olish' aksessuarlarini (tarmoqlar, tasmalarni) bir ilgakka va 'surish' aksessuarlarini (zanjirlar, kamar) boshqasiga qo'ying.

Dizayn tushunchasi: ma'lumotlariga ko'ra Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi (ACE) , yaxshi tashkil etilgan muhit kognitiv yukni kamaytiradi, bu esa sportchilarga chalkashliklarni navigatsiya qilishdan ko'ra, ularning shakli va intensivligiga e'tibor qaratish imkonini beradi.

3. Uyda samarali mashq qilish tartiblari

Aqlli xotira sozlamalari bilan siz 'Yuqori zichlikli' treningini bajarishingiz mumkin - qisqa vaqt ichida ko'proq ishni bajarishingiz mumkin.

Namuna tartibi: 'Toza zamin' sxemasi

Nima uchun u ishlaydi: Alohida saqlash joyiga ega bo'lish orqali siz mashqlar o'rtasida tishli qoqilmasdan bir zumda o'tishingiz mumkin.

1. Goblet Squats: o'rta tokchadan choynakni oling.

2. Dumbbell press: yuqori qavatdan gantellarni oling.

3. Tibbiyot to'pi urildi: pastki javondan to'pni oling.

Natija: Siz 6x6 futlik maydonda butun tanadagi metabolik konditsioner mashqlarini bajarasiz, dam olish vaqtida har bir elementni o'z uyasiga qaytarasiz. Bu sport zali xavfsiz va keyingi bosqichga tayyor bo'ladi.

4. Kichik maydonlarda texnik xizmat ko'rsatish

Uskunalar tor joyga (garaj kabi) o'rnatilgan bo'lsa, namlik va chang muammosi bo'lishi mumkin.

• Havo oqimi: tokchalaringizni nam beton devorga surib turmang. Rafning orqasida zang bo'lmasligi uchun havo aylanishi uchun 2 dyuymli bo'shliq qoldiring.

• Muntazam parvarish: javonlaringizni tez-tez artib turing, kichik joylarda chang tezroq to'planadi va sirt silliq bo'lishi mumkin.

Xulosa

Kichik bo'shliq cheklov emas; samarali bo'lishga da'vatdir.

Ko'p qirrali saqlash rafini tanlash va joylashuvingizni optimallashtirish orqali siz bo'sh xonadagi tijorat ob'ektining funksionalligini takrorlashingiz mumkin. Siz qatnovga vaqtingizni tejaysiz, aʼzolik uchun pulni tejaysiz va oʻz shartlaringiz asosida mashq qilish erkinligiga erishasiz.

Bo'sh xonangizni o'zgartirishga tayyormisiz? ni o'rganing XYS Fitness saqlash uchun tokchalar . Bizning uskunamiz zamonaviy uy uchun mo'ljallangan oyoq izi bilan tijorat darajasidagi chidamlilikni ta'minlash uchun ishlab chiqilgan.