Awọn agbeko ipamọ fun Awọn ere-idaraya Ile: Ti o pọju aaye ati ṣiṣe

Awọn ' Garage Gym Revolution ' wa nibi. Awọn eniyan diẹ sii ju igbagbogbo lọ n ṣowo awọn gyms iṣowo ti o kunju fun irọrun ti ikẹkọ ni ile.

Sibẹsibẹ, ipenija ti o tobi julọ fun ọpọlọpọ awọn oniwun kii ṣe iwuri-o jẹ aaye . O ṣeese ko ni ile-itaja 2,000-square-foot; o ni yara iyẹwu, igun kan ipilẹ ile, tabi idaji gareji ti o tun nilo lati baamu ọkọ ayọkẹlẹ kan.

Ìhìn rere náà? Iwọ ko nilo ifẹsẹtẹ nla lati kọ ara-ara ti o ni ipele agbaye. Nipa yiyan Awọn agbeko Ibi ipamọ to tọ , o le ṣẹda agbegbe ikẹkọ iṣẹ-giga ni agbegbe ti o kere bi 10x10 ẹsẹ.

Ninu itọsọna yii, a ṣawari bi o ṣe le yan ohun elo fifipamọ aaye ati ṣeto iṣeto rẹ fun ṣiṣe to pọ julọ.

1. Yiyan awọn ọtun agbeko fun Limited alafo

Ni ile-idaraya iṣowo, o ni ẹrọ kan fun gbogbo iṣan ati agbeko fun gbogbo iwuwo. Ninu Ile-idaraya Ile , gbogbo inch square gbọdọ jo'gun ibi ipamọ rẹ. O nilo ẹrọ ti o wapọ ati iwapọ.

A. The inaro 'A-fireemu' agbeko

Eyi ni ipamọ aaye to gaju fun dumbbells.

• Bii o ṣe n ṣiṣẹ: Dipo ti ntan awọn iwuwo ni petele kọja selifu gigun kan, A-Frame kan gbe wọn ni inaro ni ile-iṣọ kan.

• Anfaani naa: O di 5-50lb ṣeto ti dumbbells ni ifẹsẹtẹ ti o kere ju awọn ẹsẹ ẹsẹ meji meji lọ. Eyi ni irọrun sinu igun kan, nlọ aarin ti yara naa ṣii fun gbigbe.

B. Solusan ti a gbe Odi

• Profaili: Lo awọn odi rẹ, kii ṣe ilẹ-ilẹ rẹ.

• Anfaani naa: Ibi ipamọ ti a fi ogiri sori ẹrọ fun awọn ọpa igi, awọn awo iwuwo, ati awọn ẹgbẹ atako jẹ ki ilẹ di mimọ patapata. Eyi ṣe pataki fun ailewu ati jẹ ki mimọ (ati pa ọkọ ayọkẹlẹ duro) rọrun pupọ.

C. Ẹka ' Ibi ipamọ pupọ '

• Profaili naa: Selifu ọpọ-ipele ti o ṣajọpọ awọn atẹ alapin fun kettlebells/awọn bọọlu pẹlu awọn irin-irin fun awọn awo bompa.

• Anfani naa: O ṣe idapọ awọn ẹya ibi ipamọ oriṣiriṣi mẹta sinu ọkan.

Ṣawakiri Awọn solusan Iwapọ: Ṣayẹwo awọn apẹrẹ aaye-daradara ninu wa Gbigba agbeko ipamọ.

2. Space o dara ju hakii

Ni kete ti o ba ni jia rẹ, ifilelẹ naa ṣe pataki. Idaraya ti a ṣeto ti ko dara ni rilara pe o ni irẹwẹsi lilo.

A. Agbekale 'Alafe Ṣiṣẹ' naa

O ko kan nilo aaye fun agbeko; o nilo aaye lati gbe ni ayika rẹ.

• Awọn agbegbe imukuro: Jeki agbeko ibi ipamọ rẹ laarin arọwọto apa ti ibujoko tabi agbeko squat, ṣugbọn rii daju pe o ni o kere ju ẹsẹ mẹta ti idasilẹ si awọn iwuwo agbeko laisi kọlu ogiri tabi digi kan.

• Ibi ipamọ Alagbeka: Ro awọn agbeko pẹlu awọn simẹnti ti o wuwo (awọn kẹkẹ). Eyi n gba ọ laaye lati yi awọn iwọnwọn jade fun adaṣe kan ki o si fi wọn sinu kọlọfin tabi igun kan nigbati o ba ti pari.

B. Olona-iṣẹ

• Awọn asomọ: Wa ibi ipamọ ti o le so mọ agbeko agbara rẹ. Ọpọlọpọ awọn agbeko squat ode oni ni awọn iho fun awọn pinni awo iwuwo, imukuro iwulo fun igi iwuwo lọtọ.

• Agbari: Ẹgbẹ ẹrọ nipa iru. Tọju gbogbo awọn ẹya ẹrọ 'fa' (awọn okun, awọn okun) sori kio kan ati ' titari ' awọn ẹya ẹrọ (ẹwọn, awọn beliti dip) lori miiran.

Apẹrẹ Apẹrẹ: Ni ibamu si Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE) , agbegbe ti a ti ṣeto daradara dinku fifuye iṣaro, fifun awọn elere idaraya lati ni idojukọ patapata lori fọọmu ati kikankikan wọn ju ki o lọ kiri.

3. Imudara Home Workout Awọn ilana

Pẹlu iṣeto ibi ipamọ ọlọgbọn, o le ṣe ikẹkọ 'Iwọ-giga' - ṣiṣe iṣẹ diẹ sii ni akoko diẹ.

Apeere Iṣe deede: Ayika 'Ile mimọ'

Kini idi ti o fi n ṣiṣẹ: Nipa nini aaye ibi-itọju iyasọtọ, o le yipada lẹsẹkẹsẹ laarin awọn adaṣe laisi gige lori jia.

1. Goblet Squats: Gba kettlebell kan lati inu selifu aarin.

2. Dumbbell Tẹ: Ja gba dumbbells lati oke ipele.

3. Isegun Ball Slams: Gba bọọlu kan lati inu selifu isalẹ.

Abajade: O ṣe adaṣe iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti ara ni kikun ni agbegbe ẹsẹ 6x6, da ohun kọọkan pada si iho rẹ lakoko awọn akoko isinmi. Eleyi ntọju awọn idaraya ailewu ati ki o setan fun awọn nigbamii ti yika.

4. Itọju ni Awọn aaye kekere

Nigbati ohun elo ba ti di aaye ti o muna (bii gareji), ọriniinitutu ati eruku le jẹ awọn ọran.

• Sisan afẹfẹ: Maṣe Titari awọn agbeko rẹ danu si ogiri nja ọririn kan. Fi aafo 2-inch silẹ lati gba afẹfẹ laaye lati tan kaakiri, idilọwọ ipata lori ẹhin agbeko.

• Itọju igbagbogbo: Mu awọn selifu rẹ nu nigbagbogbo, Ni awọn aaye kekere, eruku kojọpọ ni iyara ati pe o le jẹ ki awọn oju ilẹ rọ.

Ipari

A kekere aaye ni ko kan aropin; o jẹ ẹya pipe si lati wa ni daradara.

Nipa yiyan Rack Ibi ipamọ to wapọ ati jijẹ ifilelẹ rẹ, o le tun ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ohun elo iṣowo ni yara apoju kan. O fipamọ akoko lori gbigbe, ṣafipamọ owo lori awọn ọmọ ẹgbẹ, ati gba ominira lati ṣe ikẹkọ lori awọn ofin tirẹ.

Ṣetan lati yi yara apoju rẹ pada? Ye awọn Awọn agbeko Ibi ipamọ Amọdaju XYS . Awọn ohun elo wa jẹ iṣẹ-ṣiṣe lati pese agbara-ọja ti iṣowo pẹlu ifẹsẹtẹ ti a ṣe apẹrẹ fun ile igbalode.