ଘର ଜିମ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ର୍ୟାକ୍: ସ୍ପେସ୍ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି |

'ଗ୍ୟାରେଜ୍ ଜିମ୍ ବିପ୍ଳବ ' ଏଠାରେ ଅଛି | ଘରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ସୁବିଧା ପାଇଁ ପୂର୍ବାପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଲୋକ ଭିଡ଼ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ କାରବାର କରୁଛନ୍ତି |

ତଥାପି, ଅଧିକାଂଶ ଘର ମାଲିକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ ଆହ୍ motiv ାନ ପ୍ରେରଣା ନୁହେଁ - ଏହା ସ୍ପେସ୍ | ଆପଣଙ୍କର ବୋଧହୁଏ 2,000 ବର୍ଗଫୁଟ ଗୋଦାମ ନାହିଁ; ତୁମର ଏକ ଖାଲି ଶୋଇବା ଘର, ଏକ ବେସମେଣ୍ଟ୍ କୋଣ, କିମ୍ବା ଅଧା ଗ୍ୟାରେଜ୍ ଅଛି ଯାହାକି ଏକ କାର୍ ଫିଟ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଭଲ ଖବର? ଏକ ବିଶ୍ୱ ସ୍ତରୀୟ ଫିଜିକ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବଡ଼ ପାଦଚିହ୍ନର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ସଠିକ୍ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ର୍ୟାକ୍ ଚୟନ କରି , ଆପଣ 10x10 ଫୁଟ ପରି ଏକ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ କ୍ଷମତା ସମ୍ପନ୍ନ ତାଲିମ ଜୋନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ |

ଏହି ଗାଇଡ୍ ରେ, ଆମେ ସ୍ପେସ୍ ସଞ୍ଚୟ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ବାଛିବେ ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସେଟଅପ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବେ ତାହା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରୁ |

1। ସୀମିତ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ର୍ୟାକ୍ ବାଛିବା |

ଏକ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମରେ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଯନ୍ତ୍ର ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଓଜନ ପାଇଁ ଏକ ର୍ୟାକ୍ ଅଛି | ଏକ ହୋମ୍ ଜିମ୍ ରେ , ପ୍ରତ୍ୟେକ ବର୍ଗ ଇଞ୍ଚ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହାର ରୋଜଗାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଦରକାର ଯାହା ବହୁମୁଖୀ ଏବଂ କମ୍ପାକ୍ଟ ଅଟେ |

ଉ: ଭର୍ଟିକାଲ୍ 'ଏ-ଫ୍ରେମ୍ ' ର୍ୟାକ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଚରମ ସ୍ଥାନ-ସଞ୍ଚୟକାରୀ |

• ଏହା କିପରି କାମ କରେ: ଏକ ଲମ୍ବା ସେଲଫରେ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ଓଜନ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଏ-ଫ୍ରେମ୍ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଟାୱାରରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଷ୍ଟାକ୍ କରେ |

• ଉପକାରିତା: ଏହା 2 ବର୍ଗଫୁଟରୁ କମ୍ ପାଦଚିହ୍ନରେ 5-50lb ଡମ୍ବୁଲ୍ ସେଟ୍ ଧାରଣ କରେ | ଏହା ସହଜରେ ଏକ କୋଣରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ, ରୁମର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଗତି ପାଇଁ ଖୋଲା ରଖେ |

B. କାନ୍ଥ-ମାଉଣ୍ଟେଡ୍ ସମାଧାନ |

• ପ୍ରୋଫାଇଲ୍: ତୁମର ଚଟାଣ ନୁହେଁ, ତୁମର କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କର |

• ଉପକାରିତା: ବାରବେଲ୍, ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍, ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପାଇଁ ୱାଲ୍-ମାଉଣ୍ଟେଡ୍ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ଚଟାଣକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଫା ରଖେ | ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସଫା କରିବା (ଏବଂ କାର ପାର୍କିଂ) କୁ ଅଧିକ ସହଜ କରିଥାଏ |

C. 'ମାସ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ' ୟୁନିଟ୍ |

• ପ୍ରୋଫାଇଲ୍: ଏକ ମଲ୍ଟି-ଟାୟାର୍ ସେଲଫ୍ ଯାହା ବଟଲ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ପାଇଁ ରେଟ୍ ସହିତ କେଟଲବେଲ୍ସ / ବଲ୍ ପାଇଁ ଫ୍ଲାଟ ଟ୍ରେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ |

• ଉପକାରିତା: ଏହା ତିନୋଟି ଭିନ୍ନ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ୟୁନିଟ୍ କୁ ଗୋଟିଏରେ ଏକତ୍ର କରେ |

କମ୍ପାକ୍ଟ ସଲ୍ୟୁସନ୍ ବ୍ରାଉଜ୍ କରନ୍ତୁ: ଆମର ସ୍ପେସ୍-ଦକ୍ଷ ଡିଜାଇନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ର୍ୟାକ୍ସ ସଂଗ୍ରହ |.

ସ୍ପେସ୍ ଅପ୍ଟିମାଇଜେସନ୍ ହ୍ୟାକ୍ |

ଥରେ ତୁମର ଗିଅର ଥଲେ, ଲେଆଉଟ୍ ଗୁରୁତର ଅଟେ | ଏକ ଖରାପ ବ୍ୟବହୃତ ଜିମ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରକୁ ନିରୁତ୍ସାହିତ କରେ |

ଉ: 'ଅପରେଟିଂ ସ୍ପେସ୍ ' ଧାରଣା |

ଆପଣ କେବଳ ର୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ; ବୁଲିବା ପାଇଁ ତୁମର ସ୍ଥାନ ଦରକାର | ଚାରିପାଖରେ ଏହାର

• କ୍ଲିୟରାନ୍ସ ଜୋନ୍: ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ର୍ୟାକ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଦର୍ପଣକୁ ଆଘାତ ନକରି ଓଜନକୁ ଅଣ-ର୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ ଅତି କମରେ 3 ଫୁଟ କ୍ଲିୟରାନ୍ସ ଅଛି |

• ମୋବାଇଲ୍ ଷ୍ଟୋରେଜ୍: ଭାରୀ ଡ୍ୟୁଟି କାଷ୍ଟର (ଚକ) ସହିତ ର୍ୟାକ୍ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଓଜନଗୁଡିକୁ ଗଡ଼ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସମାପ୍ତ କରିବେ ସେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଲମିରା କିମ୍ବା କୋଣରେ ଟାଣି ନେଇଯିବେ |

B. ବହୁ-କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା |

• ସଂଲଗ୍ନକ: ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ଖୋଜ ଯାହାକି ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ପାୱାର୍ ର୍ୟାକ୍ ଅନେକ ଆଧୁନିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ର୍ୟାକ୍ରେ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ ପିନ ପାଇଁ ଛିଦ୍ର ଅଛି, ଏକ ପୃଥକ ଓଜନ ଗଛର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ |

• ସଂଗଠନ: ପ୍ରକାର ଅନୁଯାୟୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପକରଣ | ସମସ୍ତ ହୁକ୍ ଉପରେ ସମସ୍ତ 'ଟାଣ ' ଆସେସୋରିଜ୍ (ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ) ଏବଂ ଅନ୍ୟଟିରେ 'ପୁସ୍ ' ଆସେସୋରିଜ୍ (ଚେନ୍, ଡିପ୍ ବେଲ୍ଟ) ରଖନ୍ତୁ |

ଡିଜାଇନ୍ ଇନସାଇଟ୍: ଅନୁଯାୟୀ ଆମେରିକୀୟ କାଉନସିଲ୍ ଅଫ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ACE) , ଏକ ସୁ-ସଂଗଠିତ ପରିବେଶ ଜ୍ଞାନଗତ ଭାରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କୁ କ୍ଲଟର୍ ନେଭିଗେଟ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

3। ଫଳପ୍ରଦ ଗୃହ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |

ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ସେଟଅପ୍ ସହିତ, ଆପଣ 'ହାଇ-ଡେନସିଟି ' ଟ୍ରେନିଂ କରିପାରିବେ - କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |

ନମୁନା ରୁଟିନ୍: 'କ୍ଲିନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ' ସର୍କିଟ୍ |

ଏହା କାହିଁକି କାମ କରେ: ଏକ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ସ୍ପଟ୍ ପାଇ, ଆପଣ ଗିଅର୍ ଉପରେ ଟ୍ରପ୍ ନକରି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ତୁରନ୍ତ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରିବେ |

1. ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ମ middle ି ସେଲଫରୁ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ଧର |

2. ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଉପର ସ୍ତରରୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧର |

3. ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍ଲାମ୍: ତଳ ସେଲଫରୁ ଏକ ବଲ୍ ଧର |

ଫଳାଫଳ: ଆପଣ 6x6 ଫୁଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ କଣ୍ଡିସନର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଇଟମକୁ ନିଜ ସ୍ଲଟକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତି | ଏହା ଜିମ୍ କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |

4। ଛୋଟ ଜାଗାରେ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ |

ଯେତେବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରପାତିଗୁଡିକ ଏକ କଠିନ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ୟାକ୍ କରାଯାଏ (ଗ୍ୟାରେଜ୍ ପରି), ଆର୍ଦ୍ରତା ଏବଂ ଧୂଳି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ |

• ବାୟୁ ପ୍ରବାହ: ତୁମର ର୍ୟାକ୍କୁ ଏକ ଆର୍ଦ୍ର କଂକ୍ରିଟ୍ କାନ୍ଥକୁ ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ | ର୍ୟାକ୍ ପଛରେ କଳଙ୍କକୁ ରୋକିବା ସହିତ ବାୟୁକୁ ବଞ୍ଚିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ 2-ଇଞ୍ଚ ବ୍ୟବଧାନ ଛାଡିଦିଅ |

• ନିୟମିତ ଯତ୍ନ: ବାରମ୍ବାର ତୁମର ସେଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପୋଛି ଦିଅ, ଛୋଟ ସ୍ଥାନରେ, ଧୂଳି ଶୀଘ୍ର ଜମା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ପୃଷ୍ଠଗୁଡିକ ସ୍ଲିପର ହୋଇପାରେ |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ଏକ ଛୋଟ ସ୍ଥାନ ଏକ ସୀମା ନୁହେଁ; କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହେବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ନିମନ୍ତ୍ରଣ |

ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଚୟନ କରି ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲେଆଉଟ୍ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରି, ଆପଣ ଏକ ଖାଲି କୋଠରୀରେ ଏକ ବ୍ୟବସାୟିକ ସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ନକଲ କରିପାରିବେ | ଆପଣ ଯାତାୟାତରେ ସମୟ ସଞ୍ଚୟ କରନ୍ତି, ସଦସ୍ୟତା ଉପରେ ଟଙ୍କା ସଞ୍ଚୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ନିଜ ସର୍ତ୍ତ ଅନୁଯାୟୀ ତାଲିମ ଦେବାର ସ୍ freedom ାଧୀନତା ହାସଲ କରନ୍ତି |

ତୁମର ଖାଲି କୋଠରୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ଏକ୍ସପ୍ଲୋର୍ କରନ୍ତୁ XYS ଫିଟନେସ୍ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ର୍ୟାକ୍ | ଆଧୁନିକ ଘର ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପାଦଚିହ୍ନ ସହିତ ବ୍ୟବସାୟିକ-ଗ୍ରେଡ୍ ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଆମର ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଇଞ୍ଜିନିୟରିଂ |