កន្លែងផ្ទុកសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖ បង្កើនទំហំ និងប្រសិទ្ធភាព

'បដិវត្តកន្លែងហាត់ប្រាណ' គឺនៅទីនេះ។ មនុស្សកាន់តែច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់កំពុងជួញដូរកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានមនុស្សច្រើនសម្រាប់ភាពងាយស្រួលនៃការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ម្ចាស់ផ្ទះភាគច្រើនមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តទេ វាជា កន្លែងទំនេរ ។ អ្នកទំនងជាមិនមានឃ្លាំងទំហំ 2,000 ហ្វីតការ៉េទេ។ អ្នកមានបន្ទប់គេងទំនេរ ជ្រុងបន្ទប់ក្រោមដី ឬយានដ្ឋានពាក់កណ្តាលដែលនៅតែត្រូវបំពាក់រថយន្ត។

ដំណឹងល្អ? អ្នក​មិន​ត្រូវ​ការ​ជើង​ខ្លាំង​មួយ​ដើម្បី​កសាង​រូប​រាង​លំដាប់​ពិភពលោក​។ ដោយជ្រើសរើស ត្រឹមត្រូវ កន្លែងផ្ទុក អ្នកអាចបង្កើតតំបន់ហ្វឹកហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៅក្នុងតំបន់តូចមួយត្រឹម 10x10 ហ្វីត។

នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងស្វែងយល់ពីរបៀបជ្រើសរើសឧបករណ៍សន្សំទំហំ និងរៀបចំការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។

1. ការជ្រើសរើស Rack ត្រឹមត្រូវសម្រាប់កន្លែងមានកំណត់

នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្ម អ្នកមានម៉ាស៊ីនសម្រាប់គ្រប់សាច់ដុំ និងរ៉ាកែតសម្រាប់រាល់ទម្ងន់។ នៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ រាល់អ៊ីញការ៉េត្រូវតែរកប្រាក់ទុក។ អ្នកត្រូវការឧបករណ៍ដែលមានសមត្ថភាព និងបង្រួម។

A. ធ្នើរបញ្ឈរ 'A-Frame'

នេះគឺជាឧបករណ៍សន្សំសំចៃអវកាសចុងក្រោយសម្រាប់ dumbbells ។

• របៀបដែលវាដំណើរការ៖ ជំនួសឱ្យការពង្រាយទម្ងន់ផ្ដេកឆ្លងកាត់ធ្នើវែង ស៊ុម A ជង់ពួកវាបញ្ឈរក្នុងប៉ម។

• អត្ថប្រយោជន៍៖ វាមានទម្ងន់ 5-50lb នៃ dumbbells ក្នុងបាតជើងតិចជាង 2 ហ្វីតការ៉េ។ វាសមនឹងចូលទៅក្នុងជ្រុងមួយយ៉ាងងាយស្រួលដោយទុកឱ្យកណ្តាលនៃបន្ទប់បើកចំហសម្រាប់ចលនា។

ខ. ដំណោះ ស្រាយ ជញ្ជាំង

• ប្រវត្តិរូប៖ ប្រើជញ្ជាំងរបស់អ្នក មិនមែនជាន់របស់អ្នកទេ។

• អត្ថប្រយោជន៏៖ កន្លែងដាក់ជញ្ជាំងសម្រាប់ដាក់ធុងបាស់ ចានទម្ងន់ និងខ្សែការពាររក្សាកំរាលឥដ្ឋបានទាំងស្រុង។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុវត្ថិភាព និងធ្វើឱ្យការសម្អាត (និងចតរថយន្ត) កាន់តែងាយស្រួល។

គ. ឯកតា 'ទំហំផ្ទុក'

• ប្រវត្តិរូប៖ ធ្នើពហុជាន់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវថាសសំប៉ែតសម្រាប់ kettlebells/balls ជាមួយនឹងផ្លូវរថភ្លើងសម្រាប់ចានកាង។

• អត្ថប្រយោជន៍៖ វាបង្រួបបង្រួមអង្គផ្ទុកទិន្នន័យចំនួនបីផ្សេងគ្នាទៅជាមួយ។

រកមើលដំណោះស្រាយបង្រួម៖ ពិនិត្យមើលការរចនាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពអវកាសនៅក្នុងរបស់យើង។ បណ្តុំស្តុក.

2. ការ Hack ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអវកាស

នៅពេលដែលអ្នកមានឧបករណ៍របស់អ្នក ប្លង់គឺសំខាន់។ កន្លែងហាត់ប្រាណដែលរៀបចំមិនបានល្អ មានអារម្មណ៍ថាចង្អៀត និងរារាំងការប្រើប្រាស់។

A. គំនិត 'Operating Space'

អ្នកមិនគ្រាន់តែត្រូវការកន្លែងសម្រាប់ rack ទេ។ អ្នកត្រូវការកន្លែងទំនេរដើម្បីផ្លាស់ទី ជុំវិញ វា។

• តំបន់បោសសំអាត៖ រក្សាកន្លែងផ្ទុករបស់អ្នកឱ្យជិតដល់ដៃនៃកៅអីអង្គុយ ឬកន្លែងអង្គុយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានចម្ងាយយ៉ាងតិច 3 ហ្វីត ដើម្បីដកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះជញ្ជាំង ឬកញ្ចក់។

• ឧបករណ៍ផ្ទុកចល័ត៖ ពិចារណាលើរ៉ាកែតដែលមានតួកង់ (កង់)។ នេះ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​រំកិល​ទម្ងន់​ចេញ​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ ហើយ​យក​វា​ទៅ​ដាក់​ក្នុង​ទូ ឬ​ជ្រុង​នៅ​ពេល​អ្នក​ធ្វើ​រួច។

ខ.ពហុមុខងារ

• ឯកសារភ្ជាប់៖ រកមើលកន្លែងផ្ទុកដែលអាចភ្ជាប់ ទៅ រ៉ាកែតថាមពលរបស់អ្នក។ ធ្នើរអង្គុយអង្គុយទំនើបជាច្រើនមានរន្ធសម្រាប់ដាក់បន្ទះទម្ងន់ បំបាត់តម្រូវការសម្រាប់មែកធាងទម្ងន់ដាច់ដោយឡែក។

• អង្គការ៖ ឧបករណ៍ជាក្រុមតាមប្រភេទ។ រក្សាគ្រឿងបន្លាស់ 'ទាញ' ទាំងអស់ (ខ្សែ, ខ្សែ) នៅលើទំពក់មួយ និងគ្រឿងបន្លាស់ 'រុញ' (ច្រវាក់, ខ្សែក្រវ៉ាត់ជ្រលក់) នៅលើមួយទៀត។

ការយល់ដឹងអំពីការរចនា៖ យោងតាម ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ (ACE) បរិយាកាសដែលមានការរៀបចំបានល្អកាត់បន្ថយបន្ទុកនៃការយល់ដឹង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកផ្តោតទាំងស្រុងលើទម្រង់ និងកម្លាំងរបស់ពួកគេជាជាងរុករកការពង្រាយ។

3. ទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ជាមួយនឹងការដំឡើងឧបករណ៍ផ្ទុកដ៏ឆ្លាតវៃ អ្នកអាចអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល 'ដង់ស៊ីតេខ្ពស់' - ធ្វើការងារកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។

ទម្លាប់គំរូ៖ សៀគ្វី 'ជាន់ស្អាត'

ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ៖ ដោយមានកន្លែងផ្ទុកជាក់លាក់ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ជាន់ហ្គែរ។

1. Goblet Squats៖ ចាប់យក kettlebell ពីធ្នើកណ្តាល។

2. ចុច Dumbbell៖ ចាប់ dumbbells ពីថ្នាក់ខាងលើ។

3. បាល់ថ្នាំ៖ ចាប់បាល់ពីធ្នើខាងក្រោម។

លទ្ធផល៖ អ្នក​អនុវត្ត​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​សម្រួល​ការ​រំលាយ​អាហារ​ពេញ​រាង​កាយ​ក្នុង​តំបន់​ជើង 6x6 ដោយ​ត្រឡប់​ធាតុ​នីមួយៗ​ទៅ​រន្ធ​ដោត​របស់​វា​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​សម្រាក។ នេះធ្វើឱ្យកន្លែងហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាព និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជុំបន្ទាប់។

4. ការថែទាំនៅកន្លែងតូចៗ

នៅពេលដែលឧបករណ៍ត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងកន្លែងតឹង (ដូចជាយានដ្ឋាន) សំណើម និងធូលីអាចជាបញ្ហា។

• លំហូរខ្យល់៖ កុំរុញច្រានរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំងបេតុងសើម។ ទុកគំលាត 2 អ៊ីញដើម្បីឱ្យខ្យល់ចេញចូល ការពារកុំឱ្យច្រែះនៅខាងក្រោយរ៉ាកែត។

• ការថែទាំធម្មតា៖ ជូតធ្នើររបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ នៅកន្លែងតូចៗ ធូលីប្រមូលផ្តុំលឿន ហើយអាចធ្វើឱ្យផ្ទៃរអិល។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កន្លែងតូចមួយមិនមែនជាដែនកំណត់ទេ។ វាជាការអញ្ជើញឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

ដោយ​ជ្រើសរើស ​កន្លែង​ផ្ទុក ​ដែល​អាច​ប្រើ​បាន និង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ប្លង់​របស់​អ្នក អ្នក​អាច​ចម្លង​មុខងារ​នៃ​កន្លែង​ពាណិជ្ជកម្ម​ក្នុង​បន្ទប់​ទំនេរ។ អ្នកសន្សំពេលវេលាលើការធ្វើដំណើរ សន្សំប្រាក់លើសមាជិកភាព និងទទួលបានសេរីភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលតាមលក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ត្រៀម​ខ្លួន​កែ​ប្រែ​បន្ទប់​ទំនេរ​របស់​អ្នក​ហើយ​ឬ​នៅ? រុករក XYS Fitness Storage Racks ។ គ្រឿងបរិក្ខាររបស់យើងត្រូវបានវិស្វកម្មដើម្បីផ្តល់នូវភាពធន់កម្រិតពាណិជ្ជកម្មជាមួយនឹងបាតជើងដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គេហដ្ឋានទំនើប។