Diraka tša Polokelo tša Di-Gym tša Gae: Go Godiša Sebaka le Bokgoni

'Phetogelo ya Garage Gym' e mo. Batho ba bantši go feta le ge e le neng pele ba gweba ka mafelo a go itšhidulla a kgwebo ao a tletšego batho bakeng sa go ba bonolo go itlwaetša ka gae.

Lega go le bjalo, tlhohlo e kgolo go bontši bja beng ba magae ga se tlhohleletšo—ke sebaka . Go bonagala o se na lefelo la polokelo la disekwere-mithara tše 2 000; o na le phapoši ya go robala ya go se šomišwe, sekhutlong sa ka tlase ga mobu goba seripa sa karatšhe yeo e sa dutšego e swanetše go tsenya koloi.

Ditaba tše dibotse? Ga o nyake kgato e kgolo ya maoto bakeng sa go aga mmele wa maemo a lefase. By choosing the right Storage Racks , o ka bopa lefelo la tlwaetšo la tshepedišo ya godimo lefelong le lenyenyane la maoto a 10x10.

Ka tlhahlo ye, re hlahloba ka moo o ka kgethago didirišwa tša go boloka sekgoba le go rulaganya peakanyo ya gago bakeng sa bokgoni bjo bogolo.

1. Go Kgetha Raka ya Tokelo ya Dikgoba tše di Lekanyeditšwego

Ka phapošing ya go itšhidulla ya kgwebo, o na le motšhene bakeng sa mešifa e nngwe le e nngwe le raka bakeng sa boima bjo bongwe le bjo bongwe. In a Home Gym , intshi e nngwe le e nngwe ya sekwere e swanetše go hwetša keep ya yona. O hloka didirišwa tšeo di nago le mahlakore a mantši le tšeo di kopanego.

A. Raka ya 'A-Foreime' ya go Ema

Ye ke sekgoba-saver sa mafelelo bakeng sa di-dumbbell.

• Kamoo e šomago ka gona: Go e na le go phatlalatša dikelo ka go rapalala go putla šelefo e telele, A-Frame e di kgoboketša ka go otlologa ka toreng.

• Mohola: E swere sete ya 5-50lb ya di-dumbbell ka kgato ya maoto ya ka fase ga disekwere-mithara tše 2. Se se tsena gabonolo sekhutlong, se tlogela bogare bja phapoši bo bulegile bakeng sa go sepela.

B. Tharollo yeo e Nameditšwego Lebotong

• Profaele: Diriša maboto a gago, e sego lebato la gago.

• Mohola: Polokelo yeo e hlomilwego lebotong bakeng sa di- barbell, dipoleiti tša boima bja mmele le dihlopha tša go ganetša e boloka lebato le hlakile ka mo go feletšego. Se se bohlokwa kudu bakeng sa polokego gomme se dira gore go hlwekiša (le go emiša koloi) go be bonolo kudu.

C. Yuniti ya 'Polokelo ya Bogolo'.

• Profaele: Raka ya maemo a mantši yeo e kopanyago diterei tša sephaphathi tša di-kettlebell/dibolo le diporo tša dipoleiti tša bumper.

• Mohola: E kopanya diyuniti tše tharo tše di fapanego tša polokelo gore e be e tee.

Browse Compact Solutions: Hlahloba meralo ea sebaka-botlehi ka ho rona Kgoboketšo ya Diraka tša Polokelo.

2. Sebaka Optimization Hacks

Ge o šetše o e-na le gear ya gago, peakanyo e bohlokwa kudu. Sebaka sa go itšhidulla seo se sa rulaganywago gabotse se ikwa se pitlagane gomme se nyamiša go dirišwa.

A. Kgopolo ya 'Sebaka sa go Šoma'.

Ga o nyake feela sekgoba sa raka; o hloka sekgoba sa go sepela go e dikologa .

• Mafelo a go Hlwekiša: Boloka raka ya gago ya polokelo yeo e ka fihlelelwago ke letsogo la panka ya gago goba raka ya go squat, eupša netefatša gore o na le bonyane maoto a 3 a go se be gona go lokolla boima bja raka ntle le go thula lebota goba seipone.

• Polokelo ya Sellathekeng: Nagana ka diraka tšeo di nago le di-casters tše boima (maotwana). Se se go dumelela go kgokološa dikelo ka ntle bakeng sa go itšhidulla gomme o di khupetše ka phapošing ya go bea diaparo goba sekhutlong ge o feditše.

B. Mešomo ye mentši

• Dihlomathišo: Lebelela polokelo yeo e ka kgomaretšwago go raka ya gago ya mohlagase. Diraka tše dintši tša mehleng yeno tša go squat di na le mekoti ya diphini tša poleiti ya boima bja mmele, e lego seo se fedišago go nyakega ga sehlare sa boima bjo bo arogilego.

• Mokgatlo: Sehlopha thepa ka mofuta. Boloka ditlabakelo ka moka tša 'go goga' (dihlopha, mabanta) godimo ga sekgoketšane se tee le ditlabakelo tša 'kgorometša' (diketane, mapanta a go ina) go ye nngwe.

Design Insight: Go ya ka American Council on Exercise (ACE) , tikologo yeo e rulagantšwego gabotse e fokotša morwalo wa temogo, e dumelela bo-ramabelo go lebiša tlhokomelo ka mo go feletšego sebopegong sa bona le matla go e na le go sepela ka gare ga tlhakatlhakano.

3. Mekgwa ya go Itšhidulla ka Gae ka Bokgoni

Ka peakanyo ya polokelo ye bohlale, o ka dira tlwaetšo ya 'High-Density'—o dira mošomo wo montši ka nako ye nnyane.

Mohlala wa Tlwaelo: Potoloho ya 'Lebato le Hlwekišago'.

Lebaka leo ka lona e šomago: Ka go ba le lefelo leo le kgethegilego la go boloka dilo, o ka fetoga gatee-tee magareng ga ditlwaetšo ntle le go kgopša ke gear.

1. Goblet Squats: Tšea kettlebell go tšwa šelefong ya bogareng.

2. Dumbbell Press: Tšea di-dumbbell go tšwa go legato la godimo.

3. Di-Slam tša Bolo ya Moriana: Tšea kgwele go tšwa šelefong ya ka tlase.

Sephetho: O dira go itšhidulla ga mmele ka moka wa go dira gore metaboliki e be boemong bjo bobotse lefelong la maoto a 6x6, o bušetša selo se sengwe le se sengwe sekotjaneng sa sona nakong ya dinako tša go khutša. Se se boloka lefelo la go itšhidulla le bolokegile e bile le loketše tikologo e latelago.

4. Tlhokomelo Dibakeng tše Nnyane

Ge didirišwa di phuthetšwe ka lefelong le le pitlaganego (go swana le karatšhe), monola le lerole e ka ba ditaba.

• Phallo ya moya: O se ke wa kgoromeletša diraka tša gago ka go hlatswa lebotong la sekontiri le le kolobilego. Tlogela sekgoba sa disenthimithara tše 2 go dumelela moya go dikologa, go thibela moruswi ka morago ga raka.

• Tlhokomelo ya Ka Mehla: Phimola fase dishelofo tša gago kgafetšakgafetša,Ka dikgoba tše nnyane, lerole le kgoboketšwa ka lebelo gomme le ka dira gore bokagodimo bo thelele.

Mafetšo

Sebaka se senyenyane ga se moedi; ke taletšo ya go ba le bokgoni.

Ka go kgetha Raka ya Polokelo yeo e nago le mahlakore a mantši le go dira gore peakanyo ya gago e šome gabotse, o ka boeletša mošomo wa lefelo la kgwebo ka phapošing ya go se šomišwe. O boloka nako ya go ya le go boa, o boloka tšhelete ya go ba maloko gomme o hwetša tokologo ya go itlwaetša ka dipeelano tša gago.

Na o ikemišeditše go fetoša phapoši ya gago ya go se šomišwe? Hlahloba ka Diraka tša Polokelo ya XYS Fitness . Didirišwa tša rena di hlamilwe go fa go swarelela ga maemo a kgwebo ka kgato ya maoto yeo e hlametšwego legae la sebjalebjale.