होम जिम के लिए भंडारण रैक: स्थान और दक्षता को अधिकतम करना

'गैराज जिम क्रांति' यहाँ है। पहले से कहीं अधिक लोग घर पर प्रशिक्षण की सुविधा के लिए भीड़-भाड़ वाले व्यावसायिक जिम का उपयोग कर रहे हैं।

हालाँकि, अधिकांश गृहस्वामियों के लिए सबसे बड़ी चुनौती प्रेरणा नहीं है - यह स्थान है । संभवतः आपके पास 2,000 वर्ग फुट का गोदाम नहीं है; आपके पास एक अतिरिक्त शयनकक्ष, एक बेसमेंट कोना, या आधा गैरेज है जिसमें अभी भी एक कार फिट करने की आवश्यकता है।

अच्छी खबर? विश्व स्तरीय काया बनाने के लिए आपको बहुत बड़े पदचिह्न की आवश्यकता नहीं है। सही चुनकर स्टोरेज रैक , आप 10x10 फीट जैसे छोटे क्षेत्र में एक उच्च-प्रदर्शन प्रशिक्षण क्षेत्र बना सकते हैं।

इस गाइड में, हम यह पता लगाते हैं कि अंतरिक्ष-बचत उपकरण का चयन कैसे करें और अधिकतम दक्षता के लिए अपने सेटअप को कैसे व्यवस्थित करें।

1. सीमित स्थानों के लिए सही रैक का चयन करना

एक व्यावसायिक जिम में, आपके पास प्रत्येक मांसपेशी के लिए एक मशीन और प्रत्येक वजन के लिए एक रैक होता है। में होम जिम , प्रत्येक वर्ग इंच को अपना स्थान अर्जित करना होगा। आपको ऐसे उपकरण की आवश्यकता है जो बहुमुखी और कॉम्पैक्ट हो।

ए. लंबवत 'ए-फ़्रेम' रैक

यह डम्बल के लिए अंतिम स्थान-बचतकर्ता है।

• यह कैसे काम करता है: एक लंबी शेल्फ पर क्षैतिज रूप से वजन फैलाने के बजाय, एक ए-फ़्रेम उन्हें एक टॉवर में लंबवत रूप से ढेर कर देता है।

• लाभ: इसमें 2 वर्ग फुट से कम के फ़ुटप्रिंट में 5-50 पाउंड के डम्बल का सेट रखा जा सकता है। यह एक कोने में आसानी से फिट हो जाता है, जिससे कमरे का केंद्र आवाजाही के लिए खुला रहता है।

बी. वॉल-माउंटेड समाधान

• प्रोफ़ाइल: अपनी दीवारों का उपयोग करें, अपनी मंजिल का नहीं।

• लाभ: बारबेल, वेट प्लेट और प्रतिरोध बैंड के लिए दीवार पर लगाया गया भंडारण फर्श को पूरी तरह से साफ रखता है। यह सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है और सफाई (और कार पार्क करना) को बहुत आसान बनाता है।

सी. ''मास स्टोरेज'' इकाई

• प्रोफ़ाइल: एक बहु-स्तरीय शेल्फ जो बम्पर प्लेटों के लिए रेल के साथ केटलबेल/बॉल के लिए फ्लैट ट्रे को जोड़ती है।

• लाभ: यह तीन अलग-अलग भंडारण इकाइयों को एक में समेकित करता है।

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2. अंतरिक्ष अनुकूलन भाड़े

एक बार जब आपके पास अपना गियर हो, तो लेआउट महत्वपूर्ण है। खराब व्यवस्था वाला जिम तंग महसूस करता है और इसके उपयोग को हतोत्साहित करता है।

A. 'ऑपरेटिंग स्पेस' अवधारणा

आपको केवल रैक के लिए जगह की आवश्यकता नहीं है; आपको चारों ओर घूमने के लिए जगह की आवश्यकता है। इसके

• निकासी क्षेत्र: अपने भंडारण रैक को अपनी बेंच या स्क्वाट रैक की पहुंच के भीतर रखें, लेकिन सुनिश्चित करें कि दीवार या दर्पण से टकराए बिना रैक के वजन को हटाने के लिए आपके पास कम से कम 3 फीट की निकासी हो।

• मोबाइल स्टोरेज: हेवी-ड्यूटी कैस्टर (पहियों) वाले रैक पर विचार करें। यह आपको कसरत के लिए वजन उठाने और काम पूरा होने पर उन्हें एक कोठरी या कोने में रखने की अनुमति देता है।

बी बहु-कार्यात्मकता

• अनुलग्नक: ऐसे भंडारण की तलाश करें जो जुड़ सके । से आपके पावर रैक कई आधुनिक स्क्वाट रैक में वेट प्लेट पिन के लिए छेद होते हैं, जिससे एक अलग वेट ट्री की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

• संगठन: प्रकार के अनुसार समूह उपकरण। सभी 'पुल' एक्सेसरीज (बैंड, स्ट्रैप्स) को एक हुक पर रखें और 'पुश' एक्सेसरीज (चेन, डिप बेल्ट) को दूसरे हुक पर रखें।

डिजाइन अंतर्दृष्टि: के अनुसार अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) , एक सुव्यवस्थित वातावरण संज्ञानात्मक भार को कम करता है, जिससे एथलीटों को अव्यवस्था पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पूरी तरह से अपने रूप और तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।

3. कुशल घरेलू कसरत दिनचर्या

स्मार्ट स्टोरेज सेटअप के साथ, आप 'उच्च-घनत्व' प्रशिक्षण - कम समय में अधिक काम कर सकते हैं।

नमूना दिनचर्या: 'स्वच्छ फर्श' सर्किट

यह क्यों काम करता है: एक समर्पित भंडारण स्थान होने से, आप गियर पर ट्रिपिंग के बिना व्यायाम के बीच तुरंत बदलाव कर सकते हैं।

1. गॉब्लेट स्क्वैट्स: मध्य शेल्फ से केटलबेल पकड़ें।

2. डम्बल प्रेस: ​​शीर्ष स्तर से डम्बल पकड़ें।

3. मेडिसिन बॉल स्लैम: निचली शेल्फ से एक गेंद पकड़ें।

परिणाम: आप 6x6 फुट के क्षेत्र में पूरे शरीर की चयापचय कंडीशनिंग कसरत करते हैं, बाकी अवधि के दौरान प्रत्येक आइटम को उसके स्लॉट में लौटाते हैं। इससे जिम सुरक्षित रहता है और अगले दौर के लिए तैयार रहता है।

4. छोटी जगहों में रखरखाव

जब उपकरण को किसी तंग जगह (जैसे गैरेज) में पैक किया जाता है, तो नमी और धूल की समस्या हो सकती है।

• वायु प्रवाह: अपने रैक को गीली कंक्रीट की दीवार से न टकराएं। हवा को प्रसारित करने के लिए 2 इंच का अंतर छोड़ें, जिससे रैक के पीछे जंग लगने से बचा जा सके।

• नियमित देखभाल: अपनी अलमारियों को बार-बार पोंछें, छोटी जगहों पर धूल तेजी से जमा होती है और सतहों को फिसलन भरा बना सकती है।

निष्कर्ष

छोटी जगह कोई सीमा नहीं है; यह कुशल होने का निमंत्रण है।

एक बहुमुखी चयन करके स्टोरेज रैक का और अपने लेआउट को अनुकूलित करके, आप एक अतिरिक्त कमरे में एक वाणिज्यिक सुविधा की कार्यक्षमता को दोहरा सकते हैं। आप आने-जाने में समय बचाते हैं, सदस्यता पर पैसा बचाते हैं, और अपनी शर्तों पर प्रशिक्षण लेने की स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं।

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