በእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ውስጥ የማጠራቀሚያ መደርደሪያዎችን የመጠቀም ከፍተኛ ጥቅሞች

ሁላችንም እዚያ ነበርን፡ አንተ በጠንካራ ወረዳ መካከል ነህ፣ የልብ ምትህ ጨምሯል፣ እና ጥንድ 30lb dumbbells ለመያዝ ትሄዳለህ - አንዱን ጠፍቶ ለማግኘት ብቻ ነው፣ ሌላኛው ደግሞ በክብደት ሳህኖች ክምር ስር ተቀበረ።

የሚያበሳጭ? አዎ። አደገኛ? በፍጹም።

ባይመስልም የማጠራቀሚያ መደርደሪያ እንደ አዲስ ትሬድሚል ወይም ከባድ-ግዴታ squat መደርደሪያ አስደሳች የተግባር ጂም የጀርባ አጥንት ናቸው። የንግድ ተቋምን እያስተዳደሩም ይሁን ከምርጥ የማከማቻ መደርደሪያ ለሆም ጂሞች ማዋቀሪያ አንዱን እየገነባህ ከሆነ ድርጅት የውጤታማነት ቁልፍ ነው።

ትክክለኛው የማከማቻ መፍትሄዎችን ማቀናጀት እርስዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት በጣም ብልጥ ማሻሻያዎች አንዱ የሆነው ለዚህ ነው።

1. የጠፈር አጠቃቀምን ማስተር፡ ወደ አቀባዊ ይሂዱ

የማከማቻ መደርደሪያ በጣም ፈጣን ጥቅም የወለልዎን ቦታ 'ማባዛት' ነው።

በብዙ የቤት ውስጥ ጂሞች እና በተጨናነቁ የንግድ ስቱዲዮዎች ውስጥ፣ የወለል ቦታ ፕሪሚየም ሪል እስቴት ነው። መሬት ላይ የተበተኑ ዱብብሎች፣ ኬትልቤል እና የመድኃኒት ኳሶችን መተው ለመንቀሳቀስ የሚያገለግሉ ካሬ ሜትሮችን ይበላል።

አቀባዊ ጥቅም

የማጠራቀሚያ መደርደሪያዎች ያስችሉዎታል እንዲገነቡ ሳይሆን ከቤት ውጭ .

• ደረጃ የተደረደሩ ሲስተምስ ፡ ባለ 3-ደረጃ ዳምቤል መደርደሪያ ሙሉ በሙሉ ከ5-50lb ስብስብ በ4 ጫማ በ2 ጫማ ብቻ መያዝ ይችላል። መደርደሪያ ከሌለ፣ ያ ተመሳሳይ ስብስብ የክፍሉን ሙሉ ጥግ ያጨናግፋል።

• ግድግዳ ላይ የተገጠሙ መፍትሄዎች ፡ ግድግዳ ላይ የተገጠሙ የጠፍጣፋ ዛፎችን ወይም የጠመንጃ መደርደሪያን በመጠቀም ወለሉን ሙሉ ለሙሉ ለዮጋ ምንጣፎች፣ ወንበሮች ወይም ለሞት የሚነሱ መድረኮችን ነጻ ያደርጋሉ።

የንድፍ ምክር ፡ ከትንሽ ጋራዥ ጂም ጋር እየሰሩ ከሆነ፣ በአንድ ቋሚ አሃድ ውስጥ ለኳሶች እና ለሳህኖች የሚሆኑ የባቡር ሀዲዶች መደርደሪያዎችን የሚያጣምሩ 'Mass Storage' ክፍሎችን ይፈልጉ።

2. ኢንቬስትመንትዎን (እና የእግር ጣቶችዎን) መጠበቅ

የአካል ብቃት መሣሪያዎች ውድ ናቸው. ከፍተኛ ጥራት ያለው ባርቤል ወይም የ urethane dumbbells ስብስብ በሺዎች የሚቆጠር ዶላር ዋጋ ያለው ኢንቬስትመንት ነው.

'የፎቅ ድካም' መከላከል

ክብደቶች ወለሉ ላይ ሲቀሩ, ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው.

• የእርጥበት መጎዳት: በጋራጅቶች ውስጥ ያሉ ኮንክሪት ወለሎች ብዙውን ጊዜ እርጥበት ይይዛሉ. የብረት ሳህኖችን በሲሚንቶ ላይ በቀጥታ መተው ዝገትን እና ዝገትን ያፋጥናል. አንድ መደርደሪያ ከፍ ያደርጋቸዋል, የአየር ፍሰት ይፈቅዳል.

• የተፅዕኖ ጉዳት፡- ወለሉ ላይ ያሉ ክብደቶች ይረገጣሉ፣ ይሰናከላሉ ወይም ወደ ሌላ መሳሪያ ይንከባለሉ። ይህ ቀለሙን ይቦጫጭቀዋል፣ ጉልበቱን ይጎዳል እና የጂምዎን ውበት ያበላሻል።

ለእያንዳንዱ እቃ የተለየ 'ቤት' በመደርደሪያ ላይ በመከላከያ ማሰሪያዎች በመስጠት የማርሽዎን ዕድሜ በከፍተኛ ሁኔታ ያራዝመዋል።

3. ተደራሽነትን እና የስራ ፍሰትን ማሳደግ

ለንጹህ ጂምናዚየም የስነ-ልቦና ክፍል አለ: ትኩረት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎ ሲበታተን፣ ክሊፖችን፣ ባንዶችን ወይም የተወሰኑ ክብደቶችን በመፈለግ የአዕምሮ ጉልበት እና አካላዊ ጊዜ ያባክናሉ። ይህ የእርስዎን 'ፍሰት ሁኔታ' ይሰብራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይቀንሳል።

የ 'ያዝ-እና-ሂድ' ምክንያት

• Ergonomics፡- 50lb dumbbell ከመደርደሪያ ላይ በሂፕ ከፍታ ላይ ማንሳት ከወለሉ ላይ ለመንጠቅ ከመያዝ በባዮሜካኒካል ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ለትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቆጥባል።

• ፍጥነት፡- ለተጠባባቂ ስብስቦች ወይም ለወረዳ ስልጠና፣ ክብደትን በፍጥነት መቀየር አለቦት። የተደራጀ መደርደሪያ የልብ ምትዎን በዒላማው ዞን ውስጥ በማድረግ እንከን የለሽ ሽግግሮችን ይፈቅዳል።

የኢንዱስትሪ ግንዛቤ ፡ የብሔራዊ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነሪንግ ማህበር (NSCA) ደህንነቱ የተጠበቀ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ፋሲሊቲ የጉዞ አደጋዎችን ለመከላከል እና የትራፊክ አደጋዎችን ለመከላከል የተቀመጡ ቦታዎች ሊኖሩት እንደሚገባ አፅንዖት ይሰጣል።

4. ደህንነት በመጀመሪያ፡ ተጠያቂነትን መቀነስ

በንግድ መቼት ውስጥ፣ የጠፋ ዳምቤል ለመከሰት የሚጠብቅ ክስ ነው። በቤት መቼት ውስጥ፣ የተበላሸ የእግር ጣት ለመከሰት እየጠበቀ ነው።

የማጠራቀሚያ መደርደሪያዎች ከአደጋዎች የመጀመሪያ የመከላከያ መስመርዎ ናቸው። የእግረኛ መንገዶችን በማጽዳት እርስዎ (ወይም አባላትዎ) በእንቅፋት ጎዳና ላይ ሳይጓዙ በጣቢያዎች መካከል በነፃነት መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ።

ማጠቃለያ

የማጠራቀሚያ መደርደሪያ ነገሮችን ከመያዝ የበለጠ ነገር ያደርጋል; ትርምስን ወደ ግልጽነት ይለውጣል.

ውድ የሆኑ መሣሪያዎችዎን ይጠብቃል፣ የተገደበ ቦታዎን ያሳድጋል፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቀልጣፋ ያደርገዋል። በከባድ ዕቃዎች የተሞላ ክፍል እና በሙያዊ ደረጃ ማሰልጠኛ ተቋም መካከል ያለው ልዩነት ነው.

መጨናነቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲገድል አይፍቀዱ። በ ውስጥ ዘላቂ እና ቦታ ቆጣቢ መፍትሄዎችን ያስሱ XYS የአካል ብቃት ማከማቻ መደርደሪያዎች ካታሎግ እና የመጀመሪያውን እርምጃ ወደ ንጹህ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ጂም ይውሰዱ።