Faa'iidooyinka ugu sarreeya ee Isticmaalka Racks Kaydinta ee Goobta jimicsigaaga

Dhammaanteen waanu joognay: Waxaad ku dhex jirtaa wareeg aad u daran, garaaca wadnahaagu kor buu u kacay, oo waxaad u socotaa inaad qabsato 30lb dumbbells-kaliya si aad mid u hesho ayaa maqan, kan kalena wuxuu ku hoos aasay taarikada miisaanka.

Niyad jab? Haa Halis ah? Dhab ahaantii.

Iyadoo Racks Kaydinta laga yaabo inaysan u muuqan mid xiiso leh sida mashiinka tumanka cusub ama rack-squat-ka culus, waxay yihiin laf-dhabarka jimicsiga shaqeynaya. Haddi aad maamusho xarun ganacsi ama aad dhisayso mid ka mid ah Racks Kaydinta ugu Wanaagsan ee Hababka Jiimka Guriga , abaabulku waa furaha hufnaanta.

Waa tan sababta isku-darka xalalka kaydinta saxda ah ay tahay mid ka mid ah casriyeynta ugu caqliga badan ee aad samayn karto.

1. Ka faa'iidaysiga Booska sareynta: Toos u tag

Faa'iidada ugu dhakhsaha badan ee kaydinta kaydinta waa 'ku-dhufashada' ee booskaaga dabaqa.

Jimicsiyaal badan oo guri iyo istuudiyo ganacsi oo camiran, bannaanka sagxadda ayaa ah hanti ma guurto ah oo qaali ah. Ka tagista dumbbells, kettlebells, iyo kubbadaha daawada ee ku firirsan dhulka waxay cunaan muuqaal labajibbaaran oo loo isticmaali karo dhaqdhaqaaqa.

Faa'iidada Toosan

Racks Kaydinta waxay kuu oggolaanayaan inaad dhisto halkii aad ka bixi lahayd.

• Nidaamyada Tiered: Qalabka 3-tier dumbbell wuxuu hayn karaa 5-50lb dhammaystiran oo la dhigay 4 cagood iyo 2 cagood. La'aanteed la'aanteed, isla gogoshaasi waxay qasi doontaa dhammaan geesta qolka.

• Xalka Darbiga-Mooned: Adigoo isticmaalaya geedo saxan ah oo gidaar ku dhejisan ama mashqulaha qoryaha birta ah, waxaad u bannaynaysaa gebi ahaanba sagxadda sagxadaha yoga, kuraasyada, ama meelaha wax dhimanaya.

Talo Naqshad: Haddii aad ka shaqaynayso gym yar oo garaashka ah, raadi cutubyada 'Kaydinta Tirada Guud' ee isku dara khaanadaha kubbadaha iyo biraha taarikada ee halbeeg toosan.

2. Ilaalinta Maalgashigaaga (iyo Suulashaada)

Qalabka jirdhiska waa qaali. Barbell tayo sare leh ama xirmo dumbbells urethane waa maalgashi qiimihiisu yahay kumanaan doolar.

Ka-hortagga 'Daalka Dabaqa'

Marka miisaanka lagu daayo dhulka, waa nugul yihiin.

• Burburka qoyaanka: Dabaqyada la taaban karo ee garaashyada inta badan waxay hayaan qoyaan. Taarikada birta oo toos loogaga tago shubka waxay soo dedejin kartaa miridhku iyo daxalka. Raakidh ayaa kor u qaada iyaga, taas oo u oggolaanaysa socodka hawada.

• Burburka Saamaynta: Miisaanka dhulka waa la laad, jilbalaa, ama la rogaa qalab kale. Tani waxay jebisay rinjiga, waxay dhaawacaysaa jilibka, waxayna burburisaa bilicda jimicsigaaga.

Markaad siisay shay kasta 'guri u go'an' oo ku dul saaran shaleemo leh xargaha difaaca, waxaad si weyn u kordhinaysaa cimriga qalabkaaga.

3. Kobcinta Helitaanka iyo Socodka Shaqada

Waxaa jira qayb nafsi ah oo ka mid ah jimicsiga nadiifka ah: Focus.

Marka booskaaga jimicsigaagu habaysan yahay, waxaad lumisaa tamarta maskaxda iyo wakhtiga jireed raadinta cajalado, xadhig, ama miisaan gaar ah. Tani waxay jebisay 'xaaladda socodka' waxayna hoos u dhigtaa xoojinta jimicsigaaga.

Sababta 'qabso-oo-tag'

• Ergonomics: Ka soo qaadista 50lb dumbbell oo ka soo qaadda raakishka dhererka misigta ayaa biomechanically ka ammaan badan in aad dhulka ka soo jiidato. Tani waxay badbaadinaysaa dhabarkaaga hoose jimicsiga dhabta ah.

• Xawaaraha: Si aad u hesho sets hoos u dhaca ama tababarka wareegga, waxaad u baahan tahay inaad isla markiiba beddesho miisaanka. Shalef habaysan ayaa u oggolaanaya kala-guurid aan kala go 'lahayn, isaga oo ku ilaalinaya garaaca wadnahaaga aagga bartilmaameedka.

Aragtida Warshadaha: Ururka Xoogga iyo Qaboojiyaha Qaranka (NSCA) waxa ay xooga saaraysaa in xoog nabdoon iyo xarun qaboojintu ay tahay in ay lahaato meelo kaydineed oo loo qoondeeyay si looga hortago khataraha safarka una ogolaato socodka gaadiidka ee nabdoon saacadaha ugu badan.

4. Marka hore Badbaadada: Dhimista Masuuliyadda

Goob ganacsi, dumbbell baadi ah waa dacwad sugaysa inay dhacdo. Goobta guriga, waa suul jaban oo sugaya inay dhacaan.

Kaydinta Racks waa safka ugu horreeya ee aad kaga hortagayso shilalka. Adiga oo nadiifinaya waddooyinka la marayo, waxaad hubisaa in adiga (ama xubnahaaga) aad si xor ah ugu dhex socon kartaan saldhigyada adiga oo aan marin koorsada caqabada ah.

Gabagabo

Rafka wax lagu kaydiyo wax ka badan haynta waxyaalaha; waxay u beddeshaa fowdo cad.

Waxay ilaalinaysaa qalabkaaga qaaliga ah, waxay kordhisaa booskaaga xaddidan, waxayna ilaalisaa jimicsigaaga badbaado iyo waxtar leh. Waa farqiga u dhexeeya qol ay ka buuxaan walxo culus iyo goob tababar heer-xirfadeed ah.

Ha u ogolaan in isku buuqa uu dilo jimicsigaaga. Ka baadh xalalkeena waara, badbaadinta boosaska gudaha XYS Fitness Racks Kaydinta Racks oo qaado tallaabada ugu horreysa xagga jimicsiga nadiifka ah, badbaadada leh.