ווי צו קלייַבן אַן עקסערסייז בייק

געפֿינען זיך ווי דיין אייגענע געניטונג בייק קענען לאָזן איר דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז אין שטוב.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג קענען זיין אַ שפּאַס און יקסייטינג וועג צו געניסן געניטונג בשעת שטעלן דיין גוף אין באַוועגונג. מאל, כאָטש, גאָרנישט גאַנץ טאַפּס די גרויס ינעווייניק. אַ געניטונג בייק קענען באַפרידיקן ביידע, אַלאַוינג פֿאַר אַ עפעקטיוו ווערקאַוט פֿון די טרייסט פון דיין אייגן היים.

עס זענען דריי פאַרשידענע סטיילז פון געניטונג בייקס: אַפּרייט, ריקומבענט און דרינענדיק סייקלינג. יעדער אָפפערס קייפל אַדוואַנטידזשיז און פאַרשידענע טריינינג פּערקס צו דיין גאָולז. דיטערמאַנינג וואָס נוסח איז רעכט פֿאַר איר זאָל זיין דיין ערשטער שריט צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווייַטער ווערקאַוט.

דעם געניטונג בייק סטיל האלט איר אין אַ קאַנווענשאַנאַל ריידינג שטעלע. זינט זיי האָבן אַ נאָרמאַל בייק אַוועקזעצן, עס איז קיין צוריק שטיצן. דיזיינד פֿאַר סיטאַד סייקלינג בלויז, אַפּרייט געניטונג בייקס פאָרשלאָגן כאַנדאַלבאַרז און פראָנט דיספּלייז. די בייקס זענען געזונט סוטאַד פֿאַר מענטשן וואָס ווילן אַ באַקוועם ווערקאַוט אָבער טאָן ניט דאַרפֿן אַ בייק פֿאַר הויך-ינטענסיטי טריינינג.

אויב איר גלויבן אַז אַ אַפּרייט געניטונג בייק פיץ דיין גאָולז, קוק פֿאַר מאָדעלס מיט קלאָר און גרינג-צו-נוצן דיספּלייז. זייט זיכער אַז דיין בייק קענען שפּור קעגנשטעל, גיכקייַט, צייט, ווייַטקייט און קאַלאָריעס פארברענט. אַדדיטיאָנאַללי, עטלעכע מאָדעלס קענען אַרייַננעמען געבויט-אין מגילה צו האַלטן דיין ווערקאַוץ פריש און טאָמיד טשאַנגינג.

אן אנדער שטריך צו קוקן פֿאַר אין אַ אַפּרייט געניטונג בייק איז עטלעכע פאָרעם פון האַרץ-קורס מאָניטאָרינג.

איינער פאָלקס אָפּציע פֿאַר האַרץ-קורס מאָניטאָרינג איז קאָנטאַקט מאָניטאָרס. אָפט געפֿונען אין די כאַנדאַלבאַרז, דעם טעק אַקטאַווייץ דורך פאַרבינדן. עטלעכע אַפּרייט געניטונג בייקס אפילו פאָרשלאָגן קאַסטן רימען האַרץ מאָניטאָרס, וואָס קענען געבן אַ מער פּינטלעך לייענען.

אַנשטאָט פון די קאַנווענשאַנאַל פּעדלינג סטיל, ריקאַמבאַנט בייקס אַוועקזעצן איר אין אַ ריקליינד שטעלע אין אַ ברייט, מער באַקוועם אַוועקזעצן. די פּעדאַלז זענען אַרויס אין פראָנט, וואָס קענען העלפֿן אפילו דיין גוף וואָג פאַרשפּרייטונג. דאָס מאכט ריקומבענט בייקס אַ אָפּטימאַל ברירה פֿאַר מענטשן מיט צוריק פּראָבלעמס, שלאָס ישוז אָדער פאַר-יגזיסטינג ינדזשעריז.

ריקומבענט בייקס פאָרשלאָגן כאַנדאַלבאַרז ביי ביידע די פראָנט אַרויסווייַזן, ווי געזונט ווי צוזאמען די זייטן פון די אַוועקזעצן. ווען טשוזינג אַ ליגנעריש בייק, קוק פֿאַר די זעלבע פֿעיִקייטן ווי אַ אַפּרייט: אַ קלאָר אַרויסווייַזן מיט די געבעטן מעזשערמאַנץ, געבויט-אין ווערקאַוט מגילה, אַדזשאַסטאַבאַל סיטינג און עטלעכע פאָרעם פון האַרץ-קורס מאָניטאָרינג. ריקומבענט בייק שאָפּפּערס זאָל אויך נעמען אין באַטראַכטונג די דימענשאַנז פון די מאַשין. ווייַל פון זייער ריקליינד שטעלע און וויידאַנד סטאַנס, ריקאַמבאַנץ קענען נעמען מער שטאָק פּלאַץ ווי אנדערע בייק אָפּציעס.

דרינענדיק סייקלינג בייקס האָבן ווייניקער פֿעיִקייטן אָבער פאָרשלאָגן אַ נעענטער דערפאַרונג צו פאַקטיש דרויסנדיק סייקלינג.

דיזיינד פֿאַר רידערס צו זיצן און שטיין, די מאשינען קענען נאָכקרימען ווערטיקאַל קליימינג און אנדערע סייקלינג מאַנוווערז. דרינענדיק סייקלינג בייקס זענען גוט פֿאַר הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג און שווער פעט-ברענען ווערקאַוץ. דעם בייק אָפּציע איז אויך אָפט געפֿונען אין געניטונג גרופּעס אָדער ספּיננינג קלאסן.

באַטראַכטן דרינענדיק סייקלינג מאָדעלס מיט אַדזשאַסטאַבאַל סיטינג און כאַנדאַלבאַרז צו מאַקסאַמייז טרייסט. עטלעכע סטיילז פאָרשלאָגן דיספּלייז וואָס שפּור רפּם, קקאַל, צייט, דיסטאַנסע און גיכקייַט, אָבער אָן געבויט-אין ווערקאַוט מגילה.

אויבן אַלע, קעגנשטעל איז די מערסט קריטיש שטריך צו זיין אַווער פון אין אַ דרינענדיק ציקל. מאַכן זיכער אַז די קעגנשטעל געפֿינט איז לייכט אַדזשאַסטאַבאַל און כולל אַ ברייט קייט פון לעוועלס. מאַגנעטיק קעגנשטעל סיסטעמען קענען זיין זייער דוראַבאַל און זייער שטיל. דרינענדיק סייקלינג בייקס קענען אויך נוצן גאַרטל- און קייט-פאָר מעקאַניזאַמז פֿאַר קעגנשטעל.

עטלעכע לוקסוס פֿעיִקייטן עקסיסטירן צו מאַכן דיין טריינינג ווי באַקוועם ווי מעגלעך. וואַסער פלאַש האָלדערס, סמאַרטפאָנע דאַקס און טאַבלעט האָלדערס קענען האַלטן דיין בילאָנגינגז נאָענט און ין דערגרייכן. טאַבלעט האָלדערס קענען העלפֿן איר וויזשוואַלי נאָכגיין זיכער ווערקאַוט מגילה בשעת איר טרעטלען. עטלעכע מאָדעלס קענען אויך אַרייַננעמען פאָכער סיסטעמען צו האַלטן איר קיל בעשאַס די טיף עקסערסייזיז.

געבויט-אין ספּיקערז קענען אויך צושטעלן אַודיאָ ענכאַנסמאַנט פֿאַר אַ בעסער מוזיק צוגעהערט דערפאַרונג. לעסאָף, עטלעכע בייקס קענען שפּור דיין טריינינג דורך בלועטאָאָטה און סינק די דאַטן צו דיין סמאַרטפאָנע.

צי איר זוכט פֿאַר אַ פּשוט קאַרדיאָו טעטיקייט אָדער אַ טיף ווערקאַוט, געניטונג בייקס קענען מאַכן אַ גרויס דערצו צו דיין רוטין. ניצן די פּראָ טרינקגעלט און איר קענען אָנהייבן געניסן דיין נעוופאָ.