ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਹਨ: ਸਿੱਧੀ, ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ। ਹਰੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਸ਼ੈਲੀ ਸਹੀ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸਵਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਈਕ ਸੀਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਸਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠ ਕੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਈਕ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਡਿਸਪਲੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਾਈਕਸ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਡਿਸਪਲੇ ਵਾਲੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਗਤੀ, ਸਮਾਂ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਦਾ ਬਦਲਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਵਿੱਚ ਖੋਜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦਾ ਕੁਝ ਰੂਪ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਸੰਪਰਕ ਮਾਨੀਟਰ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਟਚ ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਈਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਵਾਲੇ ਹਾਰਟ ਮਾਨੀਟਰ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਰੀਡਿੰਗ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰਵਾਇਤੀ ਪੈਡਲਿੰਗ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੀਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਠਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੈਡਲ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਈਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਈਕ ਸਾਹਮਣੇ ਡਿਸਪਲੇਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੀਟ ਦੇ ਸਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ: ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਡਿਸਪਲੇਅ, ਬਿਲਟ-ਇਨ ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਵਿਵਸਥਿਤ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ। ਬਾਈਕ ਦੇ ਖਰੀਦਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਟਿਕਾਈ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਚੌੜੇ ਰੁਖ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਾਕੀ ਬਾਈਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲੋਰ ਸਪੇਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਈਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਘੱਟ ਹਨ ਪਰ ਅਸਲ ਬਾਹਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ, ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਈਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਔਖੇ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਵਿਕਲਪ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮਾਡਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਟਾਈਲ ਡਿਸਪਲੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ RPM, Kcal, ਸਮਾਂ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਚੁੰਬਕੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਈਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਬੈਲਟ- ਅਤੇ ਚੇਨ-ਡਰਾਈਵ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲਗਜ਼ਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਧਾਰਕ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਡੌਕ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਧਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਟੈਬਲੈੱਟ ਧਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਡਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੱਖਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸਪੀਕਰ ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਆਡੀਓ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਬਾਈਕ ਬਲੂਟੁੱਥ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋ ਟਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਫੋਲੋ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।