Πώς να επιλέξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής

Μάθετε πώς το να έχετε το δικό σας ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να σας επιτρέψει να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης στο σπίτι.

Η καρδιαγγειακή προπόνηση μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και συναρπαστικός τρόπος για να απολαύσετε την άσκηση ενώ βάζετε το σώμα σας σε κίνηση. Μερικές φορές, όμως, τίποτα δεν ξεπερνάει τους υπέροχους εσωτερικούς χώρους. Ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να ικανοποιήσει και τα δύο, επιτρέποντας μια αποτελεσματική προπόνηση από την άνεση του σπιτιού σας.

Υπάρχουν τρία διαφορετικά στυλ ποδηλάτων γυμναστικής: όρθια, ξαπλωμένη και ποδηλασία εσωτερικού χώρου. Το καθένα προσφέρει πολλαπλά πλεονεκτήματα και διαφορετικά προπονητικά προνόμια που ταιριάζουν στους στόχους σας. Το να καθορίσετε ποιο στυλ είναι κατάλληλο για εσάς θα πρέπει να είναι το πρώτο σας βήμα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επόμενη προπόνησή σας.

Αυτό το στυλ ποδηλάτου γυμναστικής σας κρατά σε μια συμβατική θέση οδήγησης. Δεδομένου ότι διαθέτουν τυπικό κάθισμα ποδηλάτου, δεν υπάρχει υποστήριξη πλάτης. Σχεδιασμένα μόνο για καθιστή ποδηλασία, τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής προσφέρουν τιμόνι και μπροστινές οθόνες. Αυτά τα ποδήλατα είναι κατάλληλα για άτομα που θέλουν μια άνετη προπόνηση αλλά δεν χρειάζονται ποδήλατο για προπόνηση υψηλής έντασης.

Εάν πιστεύετε ότι ένα όρθιο ποδήλατο γυμναστικής ταιριάζει στους στόχους σας, αναζητήστε μοντέλα με σαφείς και εύχρηστες οθόνες. Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας μπορεί να παρακολουθεί την αντίσταση, την ταχύτητα, το χρόνο, την απόσταση και τις θερμίδες που καίγονται. Επιπλέον, ορισμένα μοντέλα μπορεί να περιλαμβάνουν ενσωματωμένα προγράμματα για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας φρέσκες και συνεχώς μεταβαλλόμενες.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό που πρέπει να αναζητήσετε σε ένα όρθιο ποδήλατο γυμναστικής είναι κάποια μορφή παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού.

Μια δημοφιλής επιλογή για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού είναι οι οθόνες επαφής. Αυτή η τεχνολογία που βρίσκεται συχνά στο τιμόνι, ενεργοποιείται μέσω της αφής. Ορισμένα όρθια ποδήλατα γυμναστικής προσφέρουν ακόμη και οθόνες καρδιάς με ιμάντα στήθους, που μπορούν να δώσουν μια πιο ακριβή ένδειξη.

Αντί για το συμβατικό στυλ πεντάλ, τα ξαπλωμένα ποδήλατα σας καθίζουν σε ανάκλιση σε ένα πιο φαρδύ, πιο άνετο κάθισμα. Τα πεντάλ είναι μπροστά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού σας βάρους. Αυτό καθιστά τα ξαπλωμένα ποδήλατα βέλτιστη επιλογή για άτομα με προβλήματα στην πλάτη, προβλήματα στις αρθρώσεις ή προϋπάρχοντες τραυματισμούς.

Τα ξαπλωμένα ποδήλατα προσφέρουν τιμόνι τόσο στην μπροστινή οθόνη, όσο και στα πλαϊνά του καθίσματος. Όταν επιλέγετε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο, αναζητήστε τα ίδια χαρακτηριστικά με ένα όρθιο: καθαρή οθόνη με τις επιθυμητές μετρήσεις, ενσωματωμένα προγράμματα προπόνησης, ρυθμιζόμενα καθίσματα και κάποια μορφή παρακολούθησης του καρδιακού παλμού. Οι ξαπλωμένοι αγοραστές ποδηλάτων θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν υπόψη τις διαστάσεις του μηχανήματος. Λόγω της ξαπλωμένης θέσης τους και της διευρυμένης τους στάσης, τα ξαπλωμένα μπορούν να καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο δάπεδο από άλλες επιλογές ποδηλάτου.

Τα ποδήλατα εσωτερικού χώρου έχουν λιγότερα χαρακτηριστικά, αλλά προσφέρουν μια πιο κοντινή εμπειρία στην πραγματική ποδηλασία εξωτερικού χώρου.

Σχεδιασμένα για αναβάτες να κάθονται και να στέκονται, αυτά τα μηχανήματα μπορούν να μιμηθούν την κάθετη αναρρίχηση και άλλους ελιγμούς ποδηλασίας. Τα ποδήλατα εσωτερικού χώρου είναι καλά για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και δύσκολες προπονήσεις καύσης λίπους. Αυτή η επιλογή ποδηλάτου βρίσκεται επίσης συχνά σε ομάδες άσκησης ή μαθήματα spinning.

Εξετάστε μοντέλα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου με ρυθμιζόμενα καθίσματα και τιμόνι για μεγιστοποίηση της άνεσης. Ορισμένα στυλ προσφέρουν οθόνες που παρακολουθούν RPM, Kcal, χρόνο, απόσταση και ταχύτητα, αλλά χωρίς ενσωματωμένα προγράμματα προπόνησης.

Πάνω απ 'όλα, η αντίσταση είναι το πιο κρίσιμο χαρακτηριστικό που πρέπει να γνωρίζετε σε έναν εσωτερικό κύκλο. Βεβαιωθείτε ότι η προσφερόμενη αντίσταση είναι εύκολα ρυθμιζόμενη και περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα επιπέδων. Τα συστήματα μαγνητικής αντίστασης μπορεί να είναι πολύ ανθεκτικά και πολύ αθόρυβα. Τα ποδήλατα εσωτερικού χώρου μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν μηχανισμούς κίνησης με ζώνη και αλυσίδα για αντίσταση.

Υπάρχουν ορισμένα πολυτελή χαρακτηριστικά για να κάνουν την προπόνησή σας όσο το δυνατόν πιο άνετη. Οι θήκες για μπουκάλια νερού, οι βάσεις για smartphone και οι θήκες για tablet μπορούν να κρατήσουν τα υπάρχοντά σας κοντά και σε κοντινή απόσταση. Οι θήκες tablet μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε οπτικά ορισμένα προγράμματα προπόνησης ενώ κάνετε πετάλι. Ορισμένα μοντέλα μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν συστήματα ανεμιστήρων για να σας κρατούν δροσερούς κατά τη διάρκεια αυτών των έντονων ασκήσεων.

Τα ενσωματωμένα ηχεία μπορούν επίσης να παρέχουν βελτίωση ήχου για καλύτερη εμπειρία ακρόασης μουσικής. Τέλος, ορισμένα ποδήλατα μπορούν να παρακολουθούν την προπόνησή σας μέσω Bluetooth και να συγχρονίζουν τα δεδομένα με το smartphone σας.

Είτε ψάχνετε για μια απλή καρδιαγγειακή δραστηριότητα είτε για μια έντονη προπόνηση, τα ποδήλατα γυμναστικής μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις επαγγελματικές συμβουλές και μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε το νέο σας.