Hvernig á að velja æfingahjól

Finndu út hvernig það að hafa þitt eigið æfingahjól getur gert þér kleift að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum heima.

Hjarta- og æðaþjálfun getur verið skemmtileg og spennandi leið til að njóta hreyfingar á meðan líkaminn er á hreyfingu. Stundum er þó ekkert sem toppar hið frábæra innandyra. Æfingahjól getur fullnægt hvoru tveggja, sem gerir þér kleift að æfa vel heima hjá þér.

Það eru þrjár mismunandi gerðir æfingahjóla: upprétt, liggjandi og innanhússhjólreiðar. Hver býður upp á marga kosti og mismunandi þjálfunarfríðindi sem henta þínum markmiðum. Að ákveða hvaða stíll er réttur fyrir þig ætti að vera fyrsta skrefið til að fá sem mest út úr næstu æfingu.

Þessi æfingahjólastíll heldur þér í hefðbundinni reiðstöðu. Þar sem þeir eru með venjulegu hjólasæti er enginn bakstuðningur. Upprétt æfingahjól eru eingöngu hönnuð fyrir sitjandi hjólreiðar og bjóða upp á stýri og skjái að framan. Þessi hjól henta vel einstaklingum sem vilja þægilega æfingu en þurfa ekki hjól fyrir mikla þjálfun.

Ef þú telur að upprétt æfingahjól henti markmiðum þínum skaltu leita að gerðum með skýrum og auðveldum skjám. Vertu viss um að hjólið þitt geti fylgst með mótstöðu, hraða, tíma, vegalengd og brenndum kaloríum. Að auki geta sumar gerðir innihaldið innbyggð forrit til að halda æfingum þínum ferskum og síbreytilegum.

Annar eiginleiki til að leita að í uppréttu æfingahjóli er einhvers konar hjartsláttarmælingar.

Einn vinsæll valkostur fyrir hjartsláttarmælingu er snertiskjár. Þessi tækni er oft að finna í stýrinu og virkjar með snertingu. Sum upprétt æfingahjól bjóða jafnvel upp á hjartamæla fyrir brjóstband, sem geta gefið nákvæmari lestur.

Í stað hefðbundins pedali, setja liggjandi hjól þig í afturliggjandi stöðu í breiðara og þægilegra sæti. Pedalarnir eru fyrir framan, sem getur hjálpað til við að jafna líkamsþyngdardreifingu þína. Þetta gerir liggjandi hjól að ákjósanlegu vali fyrir fólk með bakvandamál, liðvandamál eða fyrirliggjandi meiðsli.

Liggjandi hjól bjóða upp á stýri bæði á framskjánum sem og meðfram hliðum sætisins. Þegar þú velur liggjandi hjól skaltu leita að sömu eiginleikum og uppréttu: skýrum skjá með viðeigandi mælingum, innbyggðum æfingaprógrammum, stillanlegum sætum og einhvers konar hjartsláttarmælingu. Þeir sem kaupa liggjandi reiðhjól ættu einnig að taka mið af stærð vélarinnar. Vegna hallandi stöðu og breikkaðrar stöðu geta legubekkir tekið meira gólfpláss en aðrir reiðhjólakostir.

Innanhússhjólreiðar hafa minni eiginleika en bjóða upp á nærri upplifun við raunverulegt hjólreiðar utandyra.

Þessar vélar eru hannaðar fyrir reiðmenn til að sitja og standa og líkja eftir lóðréttu klifri og öðrum hjólreiðum. Innanhússhjólreiðar eru góðar fyrir mikla millibilsþjálfun og erfiðar fitubrennsluæfingar. Þessi hjólakostur er líka oft að finna í æfingahópum eða spinningtímum.

Íhugaðu hjólreiðalíkön innanhúss með stillanlegum sætum og stýri til að hámarka þægindi. Sumir stílar bjóða upp á skjái sem fylgjast með RPM, Kcal, tíma, vegalengd og hraða, en án innbyggðra æfingaprógramma.

Umfram allt er mótstaðan mikilvægasti eiginleikinn sem þarf að vera meðvitaður um í innanhússhringrás. Gakktu úr skugga um að viðnámið sem boðið er upp á sé auðvelt að stilla og inniheldur mikið úrval af stigum. Segulviðnámskerfi geta verið mjög endingargóð og mjög hljóðlát. Hjólhjól innanhúss geta einnig notað belti- og keðjudrif til viðnáms.

Sumir lúxuseiginleikar eru til til að gera þjálfun þína eins þægilega og mögulegt er. Vatnsflöskuhaldarar, snjallsímabryggjur og spjaldtölvuhaldarar geta geymt eigur þínar nálægt og innan seilingar. Spjaldtölvuhaldarar geta hjálpað þér að fylgjast með ákveðnum líkamsþjálfunarprógrammum sjónrænt á meðan þú stígur. Sumar gerðir geta einnig innifalið viftukerfi til að halda þér köldum meðan á þessum erfiðu æfingum stendur.

Innbyggðir hátalarar geta einnig veitt hljóðauka fyrir betri tónlistarupplifun. Að lokum geta sum hjól fylgst með þjálfun þinni í gegnum Bluetooth og samstillt gögnin við snjallsímann þinn.

Hvort sem þú ert að leita að einfaldri hjartalínurit eða mikilli líkamsþjálfun, geta æfingahjól verið frábær viðbót við venjuna þína. Notaðu þessar Pro ábendingar og þú getur byrjað að njóta nýsköpunar þinnar.