Umukara w'icyuma Kettlebells (Kuva 5 LB kugeza 100 LB) - Igishushanyo mbonera cy'Uburusiya

Ibyerekeye Uburusiya Bwa Iron Kettlebell

Mu myaka irenga 300, Abarusiya bagiye bahindura kettlebell kugirango babe igikoresho cyiza cyo guteza imbere imbaraga nimbaraga. Kandi kwamamara kwabo kwagiye kwiyongera buri mwaka. Kugira ngo dukemure ibikenewe byingabo ziyongera cyane kubakunzi ba Kettlebell kugirango bakoreshe urugo cyangwa club yubuzima, turatanga ubuziranenge buhebuje, Uburusiya bwa kera bwashushanyije Uburusiya bwa kettlebell.

Nibyiza byakozwe murugo cyangwa mubucuruzi. Ingano ntoya yiyi kettlebell ni 5 LB, kandi irakwiriye kubagabo nabagore. Iragufasha gukora imyitozo ya kettlebell yoroheje hamwe na rep. Kurundi buryo bukabije, 100 LB nicyayi kinini. Niba ufite imyitozo yingufu, bitinde bitebuke, 100 LB kettlebell irashobora kuba kurutonde rwibyifuzo byawe. Impamvu ni imyitozo iremereye ya kettlebell nuburyo bukomeye bwo guterura utubari na dibbell kugirango ubone imbaraga nubunini.

Ibiranga Uburusiya Bwicyuma Kettlebell

1) Ubwoko: Shira Kettlebells, Kettlebells yo mu Burusiya ya kera;

2) Kubaka ibyuma bikomeye;

3) Igikoresho cyiza cyagutse; Fata umwitozo wukuri 'ishuri rya kera ' hanyuma wumve imbaraga zukuri zikora.

4) Ubuso bwirabura; Ifasha gukumira ruswa no kongera igihe kirekire. Uretse ibyo, iguha imbaraga zo gufata neza nta kunyerera mu ntoki.

5) Flat base kugirango wirinde kunyeganyega; Nibyiza kumurongo wigometse, ushyizwemo pistolet squat & indi myitozo.

6) Uburusiya bwa Kettlebell Uburemere bwashyizweho kuva kuri 5 kugeza 100 LB (5LB - 50LB mukwiyongera 5LB; 50LB -100LB mukwiyongera kwa 10LB).