ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክብደት ኣብ እትቕይረሉ እዋን ሜላኻ ምትዕርራይ ኣቋርጽ። ሞያዊ ውድድርና Kettlebells ብጽኑዕ ዓለምለኻዊ ደረጃታት ዝተሃንጹ እዮም, ማለት ቁመት፣ ዲያሜትር፣ መሰረት፣ ከምኡውን ስፍሓት መትሓዚ ብልክዕ ሓደ ኮይኑ ይቕጽል , 4KG ወይ 32KG ትልዕል ትኹን. እዚ ዩኒፎርም ዲዛይን መሰረት ናይ ኤሊት ቴክኒካዊ ስልጠና ኮይኑ፡ ነፍሲ ወከፍ ምልዓል፡ ራክን ምዕጻውን ተመሳሳሊ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ዘረጋግጽ ኮይኑ፡ ከም ከውሒ ጽኑዕ ዝኽሪ ጭዋዳታት ክትሃንጽን ቅርጽኻ ፍጹም ክትከውንን የኽእለካ።
XYSFITNESS
| ምህላው: | |
|---|---|
መግለጺ ፍርያት
1. ዩኒፎርም መለክዒታት፡ ወርቃዊ መለክዒ ስልጠና
እዚ ነፍሲ ናይ ሓደ ናይ ውድድር ኬትልቤል እዩ። ናብ ዝኸበደ ክብደት እናሰጎምካ ምስ ከድካ፡ ድሕሪ ደጊም ምስ ዝዓበየን ዕንክሊልን ደወል ክትላመድ ኣየድልየካን እዩ። ኣብ ቅድሚት ቅልጽምካ ዘሎ ርክብ ነጥቢ፡ ኣብ ኣቀማምጣ ራክ ዘሎ ሚዛንን ብመስኮት ኢድካ ምእታው ዕምቆትን ፈጺሙ ኣይቅየርን እዩ። እዚ ድማ 100% ኣብ ምህናጽ ሓይሊ ከተተኩር እምበር ነቲ ምንቅስቓስ ዳግማይ ክትመሃር የኽእለካ።
2. ስቲል ኮንስትራክሽን & ዘይተቐብአ መትሓዚ: ንኣፈፃፅማ ዝተሃነፀ
ኩሉ-ሓጺን ሸል: ካብ ልዑል ደረጃ ዘለዎ ሓጺን ዝተሰርሐ እምበር ካብ ፍርስራስ ሓጺን ዝተሰርሐ ኣይኮነን፣ ክብደቱ ድማ በቲ ቆፎ ዘለዎ ዋና ዝተስተኻኸለ። እዚ ድማ ነቶም ኣዝዮም ጽዑቓት ናይ ልምምድ ሃዋህው መዳርግቲ ዘይብሉ ጽንዓት ይህብ።
ዘይተቐብአ፣ ሑጻ ዝመልኦ መትሓዚ: ምርጫ ፕሮፌሽናል ስፖርተኛታት። እቲ መትሓዚ ንኖራ ፍጹም ዝሕዝ ተፈጥሮኣውን ውሑስን ምሓዝ ልሙጽ ሑጻ ተገይሩሉ እዩ፣ እዚ ድማ ነቲ ዝተቐብአ መትሓዚታት ምቕንጣጥን ምውጥዋጥን የወግድ።
3. ዓለምለኻዊ ሕብሪ-ኮዲንግ & ንጹር ምልክት
ኣብ ደወል ልሙጽ ፓውደር ኮት ውድእቲ ኣብ እዋን ልዑል-ተደጋጋሚ ሴት ፍሕፍሕ ይቕንስን ብዓለምለኻዊ ደረጃታት ሕብሪ-ኮድ ይግበርን። እቲ ክብደት (ብKG ወይ LB) ኣብ ቅድሚት ገጽ ብንጹር ስለዝርአ፡ ብሓደ ርእይቶ ቅጽበታውን ቅኑዕን ምልላይ የኽእል።
4. ገፊሕ ፍላት መሰረት & ዝተመቻቸወ መስኮት።
ብማሽን ዝተሰርሐ ጸፍሒ መሰረት፦ እቲ ገፊሕን ጸፍሒን ታሕተዋይ ክፋል ብትኽክል ብማሽን ዝተሰርሐ ኮይኑ፡ ንልምምዳት ከም መስርዕ ረነጌድ፡ ምድፋእን ካልእን ብሉጽ ምርግጋእ ንምሃብ እዩ።
ዝተመቻቸወ መስኮት፦ እቲ መስኮት መኽፈቲ ንቕልጡፍን ቀሊልን ምቹእን ምእታው ኢድ ዝተዳለወ ኮይኑ፡ ንቕልጡፍን ቴክኒካዊ ምንቅስቓሳት ከም ስናች ኣገዳሲ እዩ።
እዚ ልሙድ ሕቶ እዩ። ለበዋና ምሉእ ብምሉእ ኣብ ዕላማታት ስልጠናኻ እዩ ዝምርኮስ፤
ነዚ 'ውድድር ኬትልቤል' ምረጽ እንተኾይኑ፤
ኣብ ቴክኒካዊ፡ ንጽል ቅልጽም ዘለዎም ምልዓል ከም ኢኻ ትተኩር ስናችስ፡ ፕረስ፡ ክሊንስን ሎንግ ሳይክልን .
ኣብ ትለማመድ ወይ ትወዳደር ጂረቮይ ስፖርት (ኬትልቤል ስፖርት) .
ኣብ ናይ ምልዓል ሜላኻ ዋጋ ትህቦ ። ንፍጹም ቅኑዕነት ልዕሊ ኩሉ
ንሓደ 'ካስት ኣይሮን ኬትልቤል' ንሕሰብ እንተድኣ፤
ቀንዲ ልምምዳትካ ክልተ ኢድ ምውጥዋጥ ወይ ጎብሌት ስኳት . እቲ ዝሰፍሐን ከም ቀርኒ ዝመስልን መትሓዚ ናይ ብሓጺን ዝተሰርሐ ደወል መብዛሕትኡ ግዜ ነዚኦም ዝያዳ ምቹእ እዩ።
ንናይ 'ሃርድስታይል' ልምምድ ናይቲ ዝረገፈ መትሓዚ ናይ ምሓዝ ብድሆ ትመርጽ።
ካብ ሓደ ብጻይ ኣልዓሊ ዝመጸ መዘኻኸሪ፤
'ኣነ መልክዕ ናይ cast iron እውን ይመርጽ ግን comp bells እንተወሓደ ብኽልቲኡ ቅዲታት ክለማመድ ዘኽእለኒ ኮይኑ ይስምዓኒ። ናይ ውድድር ደወል ንGS lifts ብሉጽ ምኾነ ንHS ልምምድ ድማ ጽቡቕ ምኾነ... ኣብ ርእሲኡ cast iron bell ንHS ብሉጽ ምኾነ ግን ንGS training ሕማቕ ምኾነ።'
ዓይነት ፡ ውድድር ኬትልቤል
ንብረት ፡ ኩሉ ብሓጺን ዝተሰርሐ ህንጻ
መለክዒታት፦ ኣብ ኩሉ ሚዛናት ሓደ ዓይነት ግዳማዊ መለክዒታት
መትሓዚ: ዘይተቐብአ፣ ብሑጻ ዝተለኽየ ሓጺን።
መሰረት፦ ገፊሕን ብማሽን ዝተሰርሐን ጸፍሒ መሰረት
ዝርከቡ ሚዛናት ፡ 4፡ 6፡ 8፡ 10፡ 12፡ 16፡ 20፡ 24፡ 28፡ 32 ኪሎ ግራም