Tartan Tartanka Thelbebells Ketlebells Cabbir joogto ah, farsamo gaar

Astaamaha wax soo saarka & Faa'iidooyinka

1. Cabbirada yunifoomka: Heerka dahabiga ah ee tababarka

Tani waa nafta tartan Kettlebell. Markaad u gudbi lahayd miisaan culus, uma baahnid inaad laqabsato gambaleelka weyn, glumsier gambaleelka. Qodobka taabashada ee dhinacaaga, dheelitirka booska sagxadda, iyo qoto dheer ee galinta gacantaada ee daaqadda marna isma beddeleyso. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad diirada saarto 100% xoogga dhismaha, oo aan laga saarin dhaqdhaqaaqa.

2. Dhismaha birta & Xaraashka aan laqabanin: Loo dhisay Waxqabadka

• All-bir qolofta leh: waxaa laga soo qaatay birta heerka sare ah, oo aan bir bir ku tuurin, oo miisaan lagu hagaajiyo xudunta gorka. Tani waxay bixisaa cimri dheeri ah oo aan la soo koobi karin ee deegaannada tababarka ugu daran.

• Lama eedeeyay, xaraashka ciida: doorashada ciyaartooyda xirfadda leh. Gacanku wuxuu ku dhexjiraa jilicsanaanta, xajiska aaminka ah ee aaminka ah oo si fiican u haysta si fiican, baabi'inta qulqulka iyo slippeans-ka gacanta rinjiyeynta.

3. Calaamadaha caalamiga ah ee midabka leh & calaamadaha cad

Jaakad budo ah oo siman Miisaanka (kg ama lb) ayaa si cad loogu muujiyaa wajiga hore, taasoo u oggolaanaysa aqoonsi deg deg ah oo sax ah oo muuqaal ah.

4. Daaqad ballaaran oo ballaadhan & Daaqad hagaagsan

• Saldhigga Saldhigga ee Saldhigga

• wanaagsan Daaqadda

Miyaan dooranayaa tartan ama tuur Irod Ketleblerkle?

Tani waa su'aal guud. Talobixintayada ayaa gebi ahaanba ku tiirsan yoolalkaaga tababarka:

• Xulo Tartankan '' Kettlebll 'haddii:

• Waxaad diirada saarnaadaan farsamada, wiishashka hal-dhinac sida culayska, cadaadiska, nadiifinta, iyo wareegga dheer.

• Waxaad ku tababartaa ama kula tartameysaa Girevoy Sport (Kettlebell Sport).

• Waxaad qiimeysaa joogteynta buuxda ee farsamadaada waxgarashada ee waxkasta oo dhan.

• Tixgeli a 'birta kacsan ee birtlebleblebleble 'haddii:

• Layliyadaada koowaad waa laba-gacan oo isqarxin ah ama squats goblot . Qaansuriyadda, qaabka qaabka geeska ah ee dawannada karka ah ee birta ayaa inta badan ku raaxeysata kuwan.

• Waxaad doorbideysaa caqabadda qabsashada ee gacanta qaro weyn ee loogu talagalay tababarka '' 'Hardstyle '.

Xusuusin ka timid She'ooleyga kale:

'Waxaan doorbidayaa muuqaalka birta caynkan ah sidoo kale laakiin waxaan dareemayaa inaan u oggolaan doono in aan u oggolaano inaan ku tababarto labada qaab ee GS Dambe, halka gambaleelka dabka leh ee HS laakiin uu u xun yahay tababarka GS.

Faahfaahinta ugu muhiimsan

• Nooca: Tartanka Kettlebell

• Waxyaabaha: Dhismaha birta

• Cabbiraadyada: Cabirrada dibedda ee isku mid ah oo dhan oo dhan oo dhan

• Wax ka qabashada: Birta aan la dulqaadan karin, birta ciidda ah

• Saldhig: balaaran, oo lagu sawiray saldhig

• Miisaannada la heli karo: 4, 6, 8, 10, 12, 16, 20, 24, 28, 32 kg