Tartanka Biraha Xirfadlayaasha Kettlebells Cabbirka Joogtada ah, Helitaanka Farsamo

Tilmaamaha Alaabta & Faa'iidooyinka

1. Cabbirrada Labbiska: Heerka Dahabka ee Tababarka

Tani waa nafta kettlebell tartanka. Markaad u gudubto miisaan culus, uma baahnid inaad la qabsato gambaleelka weyn Barta xiriirka ee cududdaada hore, dheelitirnaanta booska rafka, iyo gunta gunta gacantaada ee daaqada waligeed isma bedelin. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad diirada saarto 100% dhisidda xoogga, oo aadan dib u baranin dhaqdhaqaaqa.

2. Dhismaha birta & Gacan-ku-taagga aan rinji lahayn: Waxaa loo dhisay Waxqabad

• All-Steel Shell: Waxaa laga sameeyay bir heer sare ah, oo aan ahayn bir la shubay, oo miisaankeedu lagu hagaajiyay xudunta godan. Tani waxay ku siinaysaa adkeysi aan la qiyaasi karin oo loogu talagalay jawiga tababarka ugu daran.

• Aan rinji lahayn, Handle Sanded: Doorashada ciyaartoyda xirfadleyda ah. Gacanku waxa uu si siman u ciid u yahay qabsi sugan oo dabiici ah oo si fiican u xajinaya tamaashiirta, taas oo meesha ka saaraysa jariifka iyo silbashada gacmaha rinji.

3. Midabaynta Caalamiga ah & Calaamadaynta Cad

Jaakada budada ah ee siman ee ku dhammaatay gambaleelka waxay yaraynaysaa is jiid-jiidka inta lagu jiro jaangooyooyin heersare ah waxaana lagu calaamadeeyay midab si heer caalami ah. Miisaanka (KG ama LB) ayaa si cad loogu muujiyay wejiga hore, taas oo u oggolaanaysa in si degdeg ah iyo aqoonsi sax ah loo eego.

4. Saldhig Balaadhan & Daaqadda La Hagaajiyey

• Saldhig Flat Machined: Ballaaran, hoose ee fidsan ayaa si sax ah loo farsameeyay si loo bixiyo xasillooni heersare ah oo loogu talagalay leyliga sida safafka dib-u-celinta, riixitaanka, iyo in ka badan.

• Daaqadda La Hagaajiyay: Furitaanka daaqada waxaa loogu talagalay in si degdeg ah, sahlan, oo raaxo leh la geliyo gacanta, lama huraan u ah dhaq-dhaqaaqyada farsamada sida xajinta.

Miyaan Doortaa Tartan Mise Kacbada Birta Kettlebell?

Tani waa su'aal caadi ah. Taladayadu waxay gebi ahaanba ku xidhan tahay yoolalkaaga tababbarka:

• Dooro kan 'Kettlebell tartanka' haddii:

• Waxaad diirada saartaa farsamada, wiishashka cudud kaliya sida Snatches, Presses, Cleans, iyo wareegtada dheer.

• Waxaad ku tababartaa ama ku tartameysaa Girevoy Sport (Kettlebell Sport).

• Waxaad ku qiimeysaa joogteynta buuxda ee farsamadaada kor u qaadida wax kasta oo kale.

• Tixgeli 'Cast Iron Kettlebell' haddii:

• Layligaaga aasaasiga ah waa Lulid Laba-gacanood ah ama Goblet Squats . Gacan-qabsiga qaab-geeseedka ee gambaleelka birta ee kabka ah ayaa inta badan aad ugu raaxaysan kuwan.

• Waxaad door bidaysaa loolanka xajin ee gacan dhumuc weyn leh ee 'Hardstyle' tababarka.

Ogaysiis ka timid Wehelkii qaadiye:

'Waxaan door bidayaa muuqaalka birta shubka ah sidoo kale laakiin waxaan dareemayaa in gambaleelka kombuyuutarku ay ugu yaraan ii ogolaan doonaan inaan u tababaro labada noocba. Gambaleelka tartanka wuxuu u fiicnaan lahaa wiishashka GS wuxuuna u fiican yahay HS ku celcelinta…

Tilmaamaha Muhiimka ah

• Nooca: Tartanka Kettlebell

• Qalabka: Dhammaan-Birta Dhismaha

• Cabbirrada: cabbirrada dibadda ee lebbisan ee dhammaan miisaannada

• Xakamaynta: Aan rinji lahayn, bir ciid ah

• Saldhig: Saldhig fidsan oo ballaaran, mashiin lagu sameeyay

• Miisaanka la heli karo: 4, 6, 8, 10, 12, 16, 20, 24, 28, 32 KG