ބަރުދަން ބަދަލުކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ތިމާގެ ޓެކްނިކް އެޖެސްޓްކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕްރޮފެޝަނަލް ކޮމްޕެޓިޝަން ކެޓްލްބެލްސް ބިނާކޮށްފައިވަނީ ބައިނަލްއަޤްވާމީ ހަރުކަށި މިންގަނޑުތަކަށް، މާނައަކީ އުސްމިން، ދިގުމިން، ބިންގަލެއް، އަދި ހޭންޑްލް ފުޅާމިން ސީދާ އެއްގޮތަކަށް ހުރެއެވެ , 4KG ނުވަތަ 32KG އުފުލިޔަސް. މި ޔުނީފޯމް ޑިޒައިން އަކީ އެލައިޓް ޓެކްނިކަލް ޓްރެއިނިންގެ ބިންގާ ކަމުން، ކޮންމެ ލިފްޓެއް، ރެކެއް، އަދި ލޮކްއައުޓެއް އެއްގޮތް ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވޭތީ، ރޮކް ސޮލިޑް މަސް މެމޮރީ ބިނާކޮށް، ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ އެވެ.
XYSFITNESS
| ލިބޭނެ ގޮތް: | |
|---|---|
ޕްރޮޑަކްޓް ޑިސްކްރިޕްޝަން
1. ޔުނިފޯމް ޑައިމަންޝަންސް: ތަމްރީނު ދިނުމުގެ ގޯލްޑް ސްޓޭންޑަރޑް
މިއީ މުބާރާތެއްގެ ކެޓްލްބެލްއެއްގެ ފުރާނައެވެ. ބަރު ބަރުދަނަކަށް ކުރިއަށްދާވަރަކަށް، ބޮޑު، ކުދިކުދި ބެލްއަކަށް އެޑްއެޕްޓް ވާކަށް ދެން ނުޖެހެއެވެ. ކުރިއަތްމަތީގައި ކޮންޓެކްޓްވާ ޕޮއިންޓާއި، ރެކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނަ ބެލެންސްއާއި، ކުޑަދޮރުން އަތް ވައްދާފައިވާ އަޑިއަށް ދުވަހަކުވެސް ބަދަލެއް ނުވެއެވެ. މިއީ %100 ފޯކަސް ކުރެވޭނީ ބާރު ބިނާކުރުމަށް، ހަރަކާތް އަލުން ދަސްކުރުމަށެވެ.
2. ސްޓީލް ކޮންސްޓްރަކްޝަން އެންޑް އަންޕެއިންޓްޑް ހެންޑްލް: ބިލްޑް ފޯރ ޕާފޯމަންސް
އޮލް ސްޓީލް ޝެލް: ކާސްޓް އަޔަން ނޫން، ހައި ގްރޭޑް ސްޓީލް އިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާއިރު، ބަރުދަން އެޖެސްޓްކޮށްފައިވަނީ ހޮޅި ކޯރ އިންނެވެ. މިއީ އެންމެ ވަރުގަދަ ތަމްރީނު މާހައުލުތަކަށް އެއްވެސް ތަފާތެއް ނެތް ދިގުމިނެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
ކުލަ ނުޖަހާ، ވެލި ޖަހާފައިވާ ހޭންޑްލް: ޕްރޮފެޝަނަލް އެތުލީޓުންގެ އިޚްތިޔާރު. ޗޮކް ފުރިހަމައަށް ހިފަހައްޓާ ގުދުރަތީ، ރައްކާތެރި ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހޭންޑްލް އޮމާންކޮށް ވެލި ޖަހާފައިވާއިރު، ކުލަ ޖަހާފައިވާ ހޭންޑްލްތަކުގެ ޗިޕްވުމާއި ލިބުނު ލިބުނު ގެއްލުން ނައްތާލަ އެވެ.
3. އިންޓަރނޭޝަނަލް ކަލަރ-ކޯޑިންގ އެންޑް ކްލިއަރ މާކިންގސް
ބެލްގައި އޮމާން ޕައުޑަރ ކޯޓެއް ފިނިޝް ކުރުމުން ހައި ރެޕް ސެޓްތަކުގައި ފްރިކްޝަން މަދުވެ، ބައިނަލްއަގްވާމީ މިންގަނޑުތަކަށް ކުލަ ކޯޑްކޮށްފައިވެ އެވެ. ކުރިމަތީ މޫނުގައި ބަރުދަން (ކޭޖީ ނުވަތަ އެލްބީ އިން) ސާފުކޮށް ފެންނަން ހުރުމުން ވަގުތުން އަދި ޞައްޙަ ގޮތެއްގައި އެއް ނަޒަރަކުން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
4. ވައިޑް ފްލެޓް ބޭސް & އޮޕްޓިމައިޒްޑް ވިންޑޯ
މެޝިންޑް ފްލެޓް ބޭސް: ފުޅާ، ފްލެޓް ތިރީގައި ޕްރެސިޝަން މެޝިންކޮށްފައި ހުންނަނީ ރެނެގޭޑް ރޯ، ޕުޝް އަޕް، އަދި އެހެނިހެން ކަސްރަތުތަކަށް މޮޅު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބިގެންނެވެ.
އޮޕްޓިމައިޒްޑް ވިންޑޯ: ކުޑަދޮރު ހުޅުވުން ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ސްނެޗް ފަދަ އަވަސް، ޓެކްނިކަލް ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި، އަވަހަށް، ފަސޭހައިން، އަދި އަރާމުކޮށް އަތް ވައްދައިގެންނެވެ.
މިއީ އާންމު ސުވާލެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ލަފާ މުޅިން ބިނާވެފައިވަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ތަމްރީނު ލަނޑުދަނޑިތަކުގެ މައްޗަށެވެ:
މި 'ކޮމްޕެޓިޝަން ކެޓްލްބެލް' ހޮވާނަމަ:
ތިބާ ފޯކަސް ކުރަނީ ފަދަ ޓެކްނިކަލް، ސިންގަލް އަރމް ލިފްޓްތަކަށެވެ ސްނެޗްސް، ޕްރެސްސް، ކްލީންސް، އަދި ލޯންގް ސައިކަލް .
ގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރާ ނުވަތަ ވާދަކުރާ ޖިރެވޯއީ ސްޕޯޓް (ކެޓްލްބެލް ސްޕޯޓް) .
އަގުކުރެއެވެ . މުޅިން އެއްގޮތްކަން ހުރިހާ ކަމަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ތިބާގެ އުފުލުމުގެ އުކުޅުގައި
'ކާސްޓް އަޔަން ކެޓްލްބެލް' އެއް ވިސްނާށެވެ.
ތިބާގެ ޕްރައިމަރީ ކަސްރަތުތަކަކީ ޓޫ-ހެންޑް ސްވިންގްސް ނުވަތަ ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް ކާސްޓް އަޔަން ބެލްގެ ފުޅާ، ހޯރން ސްޓައިލްގެ ހޭންޑްލް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މިކަންކަމަށް މާ އަރާމު އެއްޗެކެވެ.
'ހާޑްސްޓައިލް' ޓްރެއިނިންގ އަށް ތިބާ އިސްކަންދެނީ ބޯ ހޭންޑްލްއެއްގެ ގްރިޕް ޗެލެންޖަކަށެވެ.
ފޭލޯ ލިފްޓަރެއްގެ ނޯޓެއް:
'އަހަރެން ކާސްޓް އަޔަންގެ ލޫކަށް ވެސް އިސްކަންދޭ ނަމަވެސް އަހަރެންނަށް ހީވަނީ ކޮމްޕް ބެލްސް އިން އެންމެ ކުޑަމިނުން ދެ ސްޓައިލްގައި ވެސް ޓްރެއިނިން ކުރެވޭނެހެން. ކޮމްޕެޓިޝަން ބެލް އަކީ ޖީއެސް ލިފްޓްތަކަށް މޮޅު އަދި އެޗްއެސް ޕްރެކްޓިސް އަށް ރަނގަޅު ވާނެ ކަމެއް... އޭރު ކާސްޓް އަޔަން ބެލް އަކީ އެޗްއެސް އަށް މޮޅު ނަމަވެސް ޖީއެސް ޓްރެއިނިން އަށް ނުބައި ބެލް އެއް.'
ވައްތަރު: މުބާރާތް ކެޓްލްބެލް
މެޓީރިއަލް: އޮލް ސްޓީލް ކޮންސްޓްރަކްޝަން
ޑިމައިންސް: ހުރިހާ ބަރުދަނެއްގެ ތެރެއިން އެއްގޮތް ބޭރު ޑިމައިންސް
ހޭންޑްލް: ކުލަ ނުޖަހާ، ވެލި ޖަހާފައިވާ ދަގަނޑު
ބޭސް: ފުޅާ، މެޝިންޑް ފްލެޓް ބޭސް
ލިބެންހުރި ބަރުދަން: 4، 6، 8، 10، 12، 16، 20، 24، 28، 32 ކިލޯ
ކުދި ސްޓޫޑިއޯތަކާއި ބޫޓިކް ޖިމްތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޖާގަ ސަލާމަތް ކުރެވޭ ޖިމް ސްޓޯރޭޖް ރެކްސް
2 ޓިއާ އާއި 3 ޓިއާ ޑަމްބެލް ރެކްސް: ތިބާގެ ޖިމަށް ރަނގަޅީ ކޮން ރެކްސް އެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްޓޯރޭޖް ރެކެއް ހަގީގަތުގައި ވިޔަފާރި ގްރޭޑަކަށް ހެދެނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟
ހޯމް ޖިމްތަކަށް ސްޓޯރޭޖް ރެކްސް: ޖާގައާއި ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން އެންމެ ބޮޑުކުރުން
ދިގު އުމުރާއި ޕާފޯމަންސް އަށް ސްޓޯރޭޖް ރެކްތައް ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތް
ވޯކްއައުޓް ސްޕޭސްގައި ސްޓޯރޭޖް ރެކް ބޭނުންކުރުމުގެ އެންމެ މަތީ ފައިދާތައް
ކޮމާޝަލް އަދި ހޯމް ސްކޮޓް ރެކްސް އަޅާކިޔުން: އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް