پێشبڕکێی پۆڵا پیشەیی Kettlebells قەبارەی یەکگرتوو، تەکنیکێکی تەواو

تایبەتمەندی و سوودەکانی بەرهەم

1. ڕەهەندە یەکسانەکان: ستانداردی زێڕین بۆ ڕاهێنان

ئەمە ڕۆحی کەتەلبێڵێکی پێشبڕکێیە. لەگەڵ پێشکەوتنت بۆ کێشێکی قورستر، چیتر پێویست ناکات خۆت لەگەڵ زەنگێکی گەورەتر و چەقەڵتردا بگونجێنیت. خاڵی بەرکەوتن لەسەر پێشەوەی قۆڵت، هاوسەنگی لە شوێنی ڕاک و قووڵی دانانی دەستت لە پەنجەرەوە هەرگیز ناگۆڕێت. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات 100% سەرنجت لەسەر بنیاتنانی هێز بێت نەک فێربوونی جوڵەکە.

2. بیناسازی پۆڵا و دەستەی بۆیاخ نەکراو: دروستکراوە بۆ کارایی

• توێکڵی سەرجەم پۆڵا: لە پۆڵایەکی پلە بەرز دروستکراوە، نەک ئاسنی کاست، کێشی بەهۆی ناوەکی کونەوە ڕێکدەخرێت. ئەمەش مانەوەیەکی بێهاوتای بۆ چڕترین ژینگەکانی ڕاهێنان دابین دەکات.

• دەستە ڕەنگنەکراو و ساندکراو: هەڵبژاردنی وەرزشوانانی پیشەگەر. دەستەکە بە شێوەیەکی نەرم سەندەر کراوە بۆ گرتنێکی سروشتی و پارێزراو کە گچکە بە تەواوی بگرێت، ئەمەش چەقۆ و خلیسکاندنی دەستە بۆیاخکراوەکان لەناو دەبات.

3. ڕەنگ-کۆدکردنی نێودەوڵەتی و نیشانە ڕوونەکان

کۆتایی هێنان بە پۆدرە کۆتێکی نەرم لەسەر زەنگەکە خۆلێدان کەمدەکاتەوە لە کاتی سێتی دووبارەکردنەوەی بەرزدا و ڕەنگەکانی بەپێی ستانداردە نێودەوڵەتییەکان کۆدکراوە. کێشی (بە KG یان LB) بە ڕوونی لەسەر ڕووی پێشەوە پیشان دەدرێت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە ناسینەوەی خێرا و ورد لە چاوێکدا.

4. بنەمای تەختی پان و پەنجەرەی باشتر

• بنەمای تەختی ئامێری: بنی پان و تەخت بە وردی بە ئامێری دروستکراوە بۆ ئەوەی سەقامگیرییەکی سەرووتر پێشکەش بکات بۆ ڕاهێنانەکانی وەک ڕیزەکانی لادەر، پاڵنانی سەرەوە و زۆر شتی تر.

• پەنجەرەی باشتر: دەرگای پەنجەرەکە بۆ دانانی دەست بە خێرایی و ئاسان و ئاسوودە دیزاین کراوە، کە پێویستە بۆ جوڵەی خێرا و تەکنیکی وەکو ڕفاندن.

ئایا پێویستە پێشبڕکێیەک هەڵبژێرم یان کتری ئاسن؟

ئەمە پرسیارێکی باو و ئاساییە. پێشنیارەکەمان بە تەواوی بەندە بە ئامانجەکانی ڕاهێنانەکانتەوە:

• ئەم 'کێتڵبێڵی پێشبڕکێ' هەڵبژێرە ئەگەر:

• تۆ سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوەی تەکنیکی و تاکە قۆڵی وەکو Snatches، Presses، Cleans و Long Cycle دایە.

• تۆ مەشق دەکەیت یان پێشبڕکێ دەکەیت لە Girevoy Sport (Kettlebell Sport).

• تۆ یەکدەنگی ڕەها لە تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەتدا لە سەرووی هەموو شتێکەوە بەها دەدەیت.

• بیر لە 'کتێلبێڵی ئاسنی کاست' بکەرەوە ئەگەر:

• ڕاهێنانە سەرەتاییەکانت بریتین لە دوو دەست سوینگ یان گۆبلێت سکوات . دەستەی فراوانتر و بە شێوەی هۆڕنی زەنگی ئاسن زۆرجار بۆ ئەمانە ئاسوودەترە.

• تۆ چالێنجەکەی گرتنی دەستەیەکی ئەستوورترت پێ باشترە بۆ ڕاهێنانی 'هاردستایل'.

تێبینییەک لە هاوڕێیەکی بەرزکەرەوە:

'من ڕوخساری ئاسنی کاستم پێ باشترە بەڵام هەست دەکەم زەنگی کۆمپ لانیکەم ڕێگەم پێدەدات بە هەردوو ستایلەکە ڕاهێنان بکەم. زەنگی پێشبڕکێ زۆر باش دەبێت بۆ بەرزکردنەوەی GS و باشە بۆ مەشقکردنی HS... لە کاتێکدا زەنگی ئاسنی کاست زۆر باش دەبێت بۆ HS بەڵام خراپە بۆ ڕاهێنانی GS.'

تایبەتمەندییە سەرەکییەکان

• جۆر: پێشبڕکێ کێتڵبێڵ

• کەرەستە: بیناسازی سەرجەم پۆڵا

• ڕەهەندەکان: ڕەهەندە دەرەکییە یەکسانەکان لە سەرانسەری هەموو کێشەکاندا

• دەستە: پۆڵایەکی ڕەنگنەکراو و سەندەر

• بنەما: بنەمای تەختی پان و بە ئامێری

• کێشی بەردەست: ٤، ٦، ٨، ١٠، ١٢، ١٦، ٢٠، ٢٤، ٢٨، ٣٢ کیلۆگرام