Tartanka Thelblers ee Ketlebells wuxuu u heellan yahay farsamada saxda ah &

Astaamaha wax soo saarka & Faa'iidooyinka

1. Heerka Tartanka: Cabbirka yunifoomka loogu talagalay qaab qumman

Tani waa faa'iidada kaliya ee ugu muhiimsan ee dawannada dafka dhaqanka ee daloolinta. Haddii aad kululeyso 8kg ama ka dib markii aad la socoto 32kg, halka laga soo xigtay taabashada gacantaada, dareenka booska sagxadda, iyo gacanta ku dul qabashada gacanta. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si diirada u saarto farsamooyinkaaga dhaqdhaqaaqa, oo aadan ku jirin laqabsashada hirgelinta-cabirrada ah, taasoo horseedaysa helitaanka xirfadda si dhaqso leh oo xoog leh.

2. Dhismaha birta oo buuxa, oo loo dhisay xoog

Gabi ahaanba waxaa lagu farsameeyay birta heerka sare ah halkii laga saari lahaa bir, miisaanka waxaa lagu hagaajiyaa iyada oo lagu kala saaro dhumucda dhumucda gudaha ee gorka. Dhismaha birta ayaa laga helaa cimri dherer sareeya, caabbinta saameynta leh, loo dhisay in si isdaba joog ah u adkeyso ciqaabta mugga-mugga ah ee jimicsiga jimicsiga ee jimicsiga, sanaadiiqda iskutallaabta, iyo jawiga tartanka.

3. Xaraash bir ah oo aan lahayn

Ma rinjiyeeno gacanta. Xirfadahayagu waa bir si gaar ah loola dhaqmo, iyagoo siinaya si habsami leh, xajin dabiici ah oo ay ku habboon tahay ciyaartooyda xirfadlayaal ah. Dushan dusha ayaa si fiican u hagaagaya oo hubiya xajin aamin ah inta lagu gudajiro soo-celin sare, oo si ka duwan gacanta rinjiyeeqda ee rinjiyeysan oo ay ku dhici karto. Dareenka dareenka waa mid joogto ah oo la isku halleyn karo.

4. Soo-koobista midabka caalamiga ah ee aqoonsiga degdega ah

Miisaan kasta waxaa loo xilsaaray midab caalami ah sida uu dhigayo heerarka tartanka adduunka. Tan kaliya maahan muuqaalka muuqaalka - waa astaan ​​xirfadeed. Waxay u oggolaaneysaa ciyaartooyda iyo tababarayaasha inay si dhakhso leh u aqoonsadaan miisaanka masaafada, muhiimka u ah jimicsiga degdega ah ee lagu rakibay iyo tartamada rasmiga ah.

Faahfaahinta ugu muhiimsan

• Waxyaabaha: 100% birta birta (gambaleelka iyo xamili)

• Standard Standard: Cabbir isku mid ah, dhexroor, oo wax ka qabashada dhammaan miisaanka oo dhan

• Wax ka qabashada: aan la soo koobi karin, bir dabiici ah oo si gaar ah loola dhaqmay

• Baaxadda Miisaanka: 4, 6, 10, 10, 12, 16, 24, 24, 28, 32 kg

• Aqoonsiga: Nidaamka iskuxirka midabka caalamiga ah oo leh miisaan cad oo si cad loo calaamadeeyay

• Isbadal: astaanta caadiga ah ee la heli karo

Ku habboon

• Kettlebell Sport (Girevoy) jimicsiga iyo tartamada

• Sanduuqyada iskudhafka ah

• Gymy Gyms & Studios waxay diiradda saareen qaadista farsamada

• Geedihii guriga culus iyo garaashka

• Ku-celcelinta Kor-u-soo-celinta Sare (Suntches, Nadiifiyo, Jeqs, Wareeg dheer)