Dorgommii Sibiilaa Ogeessotaa Kettlebells Teeknika Mudaa Hin Qabne & Raawwii Ol'aanaa Argamuuf

Amaloota Omishaa fi Faayidaa

1. Istaandardii Dorgommii: Bifa Mudaa Hin Qabneef Guddina Walfakkaataa

Kun faayidaa tokkicha barbaachisaa ta'e kan belbela sibiilaa aadaa caalaa. 8KGn ho'aa jirtanis ta'e 32KGn maxing out gootan, qabxiin tuttuqaa harka fuulduraa keessan irratti, miirrii bakka raakii keessa jiru, fi qabiinsa qabattoo irratti argamu gonkumaa hin jijjiiramu. Kunis meeshaa guddina adda addaa qabutti madaquu irratti osoo hin taane makaaniksii sochii kee qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis ogummaa saffisaan horachuu fi dandeettii qabaachuutti nama geessa.

2. Ijaarsa Sibiilaa Guutuu, Ciminaaf Kan Ijaarame

Guutummaatti sibiilli sadarkaa olaanaa qabu irraa kan hojjetame sibiilli gadi darbatame osoo hin taane, ulfaatinni furdina wiirtuu keessaa qaawwa qabu garaagarummaa uumuudhaan sirreeffama. Ijaarsi sibiilaa turtii fi dhiibbaa dandamachuu olaanaa kan kennu yoo ta’u, adabbii leenjii baay’ee jiim daldalaa, saanduqa CrossFit, fi naannoo dorgommii keessatti kennamu dandamachuuf kan ijaarame dha.

3. Qabduu Sibiilaa Hin Diimamne Qabduu Uumamaa, Nageenya Qabuuf

Qabduu hin dibnu. Qabduun keenya sibiilota addatti wal’aanamanii waan ta’aniif, qabannaa uumamaa sirriifi atileetota ogummaa qaban biratti jaallatamu kenna. Fuulli kun sooftii haala gaariin kan qabatuu fi yeroo tuuta irra deddeebiin ol’aanaa ta’etti qabannaa amansiisaa kan mirkaneessu yoo ta’u, qabattoo diimame kan ciccituu fi lilmoo ta’uu danda’u irraa adda. Miirri sun walsimaa fi amanamaa dha.

4. Battala Adda Baafachuuf Halluu-Koodii Idil-addunyaa

Tokkoon tokkoon ulfaatinaa akkaataa istaandaardii dorgommii addunyaatiin halluu waliigalaa ramadama. Kun ilaalcha qofaaf miti-mallattoo ogummaati. Atileetonniifi leenjistoonni ulfaatina fageenya irraa battalumatti akka adda baasan kan taasisu yoo ta’u, sochii qaamaa saffisaa fi dorgommii ofiisaatiif murteessaadha.

Ijaarsa ijoo .

• Meeshaa: Ijaarsa Sibiilaa 100% (Bell fi Handle) .

• Istaandardii Dizaayinii: Ulfaatina hunda irratti guddina, daayameetiraa fi qabattoo walfakkaatu

• Qabduu: Sibiilli uumamaa kan hin dibamne, kan addatti wal’aanamaa ture

• Ulfaatina: 4, 6, 8, 10, 12, 16, 20, 24, 28, 32 kg

• Adda baasuu: Sirna koodii halluu idil-addunyaa ulfaatina ifatti mallatteeffame

• Dhuunfachiisuun: LOGO addaa ni argama

Ideal For

• Kettlebell Sport (Girevoy) Jiim fi Dorgommiiwwan

• Sanduuqawwan CrossFit

• Jiim fi Istuudiyoo Daldalaa Teeknikaa Kaasuun Irratti Xiyyeeffate

• Jiim Manaa fi Gaaraajii Cimaa

• Sochii Irra Deddeebi'uu Ol'aanaa (Snatches, Cleans, Jerks, Long Cycle) .