Dorgommii Sibiilaa Ogeessi Kettlebells Teeknika mudaa hin qabneef sadarkaa isaa eeggate & ga'umsa olaanaa

Amaloota oomishaa fi faayidaa .

1. Istaandardii dorgommii: guddina walfakkaatu bifa mudaa hin qabneef .

Kun faayidaa tokkicha baay’ee barbaachisaa ta’ee fi belbela sibiilaa gadi darbatame caalaa. 8kg tiin ho'aa yoo ta'e ykn 32kg, bakka qunnamtii harka kee irratti, miira bakka raakii keessa jiru, fi qabattoo irratti qabachuun gonkumaa hin jijjiiramu. Kunis meeshaa guddina adda ta’e tokkotti madaquu irratti osoo hin taane, makaaniksii sochii kee qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis ogummaa argachuu fi ogummaa saffisaan argachuutti geessu.

2. Ijaarsa sibiilaa guutuu, ciminaaf ijaarame .

Guutummaatti sibiilli sadarkaa olaanaa qabu irraa kan hojjetame yoo ta’u, ulfaatinni isaa furdina wiirtuu keessaa qaawwa qabu garaagarummaa qabaachuudhaan sirreeffama. Ijaarsi sibiilaa turtii fi dhiibbaa ittisuu olaanaa kan dhiyeessu yoo ta’u, adabbii leenjii ji’a ji’aa ol’aanaa, saanduqa qaxxaamuraa, fi naannoo dorgommii keessatti kennamu dandamachuuf kan ijaarame dha.

3. Qabduu sibiilaa hin dibamne qabannaa uumamaa, nageenya qabuuf .

Qabduu hin dibinu. Qabduun keenya sibiilaa addatti wal’aanamaa kan ta’e yoo ta’u, qabannaa sirrii fi uumamaa kan atileetota ogummaa qabaniin jaallatamu kenna. Fuulli kun sooftii haala gaariin kan qabatuu fi yeroo tuuta irra deddeebi’uu ol’aanaa qabatu, qabattoo diimame kan chip fi lilmoo ta’uu danda’u irraa adda. Miirri jiru walsimaa fi amanamaa dha.

4. Koodii halluu idil-addunyaa adda baasuu battalaa .

Ulfaatina tokkoon tokkoon isaanii akkaataa istaandaardii dorgommii addunyaatiin halluu addunyaa maraa ramadama. Kun ilaalcha qofaaf miti—mallattoo ogummaati. Atileetotaa fi leenjistoonni ulfaatina fageenya irraa battalumatti akka adda baasan kan taasisu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa saffisaa fi dorgommii ofiisaaf murteessaadha.

Ijaarsa ijoo .

• Meeshaa: 100% Ijaarsa sibiilaa (Bell and handle) .

• Istaandardii dizaayinii: guddina walfakkaatu, daayameetira, fi qabattoo ulfaatina hunda irratti .

• Qabduu: Sibiilli uumamaa hin dibamne, addatti kan wal’aanamu

• Ulfaatina: 4, 6, 8, 10, 12, 16, 20, 24, 28, 32 kg

• Adda baasuu: Sirna halluu-koodii idil-addunyaa ulfaatina ifa ta’e qabu .

• Dhuunfachiisuu: Asxaa addaa ni argama .

Kan ta'e immoo

• Kettlebell Sport (Girevoy) Jiimootaa fi dorgommiiwwan .

• Sanduuqa qaxxaamuraa .

• Jiimsii fi istuudiyoo daldalaa teeknikaa ol kaasuu irratti xiyyeeffate .

• Mana jireenyaa fi garaajee cimaa .

• Sochii qaamaa irra deddeebi'uu (snatches, cleans, jerks, marsaa dheeraa) .