Mofuta oa lisebelisoa tsa boikoetliso ho tsoa China le mekhoa ea ho tsamaisa thepa

                                                                                            Ke Mofuta Ofe oa Thepa ea Boikoetliso eo u ka e rekang  ho tsoa China?

Haeba u ikemiselitse ho tsamaisa khoebo e atlehileng ea boikoetliso, ho tsetela mefuteng e nepahetseng ea lisebelisoa ho bohlokoa. Ka likhetho tse ngata haholo tseo u ka khethang ho tsona, ha ho hlokahale hore u reke lisebelisoa tsohle tseo u ka li nahanang. U hloka feela ho batla tse ntle 'me  u se u loketse ho tsamaea ! Mona ke mefuta e tšeletseng ea mantlha ea lisebelisoa tseo u li hlokang pele u qala boikoetliso.

    

1)  Treadmill

Treadmill ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse tsebahalang haholo tse sebelisoang sebakeng sa boikoetliso, Ha e le hantle, li-treadmill tse kholoanyane li ka sebetsana le mosebetsi o mongata 'me li phutholohile. 

 

2)   Mokoetlisi oa sefapano

 Ho kenyelletsa mochini oa elliptical kemisong ea hau ea boikoetliso ho ka thusa ho matlafatsa pelo ea hau, matšoafo le mesifa, kaofela ha o ntse o matlafatsa matla a hau, ho ntlafatsa botsitso ba hau, le ho chesa lik'hilojule tse ngata. Hape ke khetho e ntle haeba u na le mathata a kopaneng kapa u batla ho haha ​​​​kapa ho boloka 'mele oa hau ka mor'a kotsi.

3)  Libaesekele

 Ho roala baesekele ha se mosebetsi o monate feela, empa hape o tletse melemo ea bophelo bo botle! · Li-gym e ka ba libaka tse phetheselang, tse nang le batho ba bangata.

4)   Liteishene tsa boikoetliso

Batho ba bangata ba khetha seteishene sa boikoetliso hobane ba fana ka boikoetliso bo felletseng ba ho fetola mochini. Ho feta moo, e ka amohela litho tse ngata ka nako 'me ea u thusa ho boloka sebaka sebakeng sa boikoetliso ba 'mele. 

5)   Crossfit

 Ka ho etsa CrossFit, o khona ho theola boima ba 'mele ka potlako ho feta ha o ne o etsa boikoetliso bo tloaelehileng ba boikoetliso, ka nako e itseng. Lebaka ke hobane boikoetliso ba CrossFit bo thusa ho chesa palo e phahameng ea lik'hilojule ho feta boikoetliso ba setso.

6)   Boima ba mahala

 Haeba u batla ho haha ​​​​mesifa e matla le ho eketsa matla a masapo a hao, ho kenyelletsa litekanyo tsa mahala ho ikoetlisa ho ka thusa. Likhetho tse ngata tsa mahala tsa boima ba 'mele, tse kang li-dumbbells le kettlebells, li ntle bakeng sa tšebeliso ea lapeng.

Ho tsetela mefuteng e nepahetseng ea lisebelisoa bakeng sa boikoetliso ba hau ho tla bontša hore u na le thahasello e ntle ea moreki oa hau mme sena se tla u thusa ho tsamaisa khoebo e atlehileng ea boikoetliso qetellong. Haeba u batla lisebelisoa tsa boikoetliso tsa boleng bo holimo tse hahelletsoeng ho tšoarella, ikopanye  le litsebi tsa boikoetliso ba Tider fitness ( https://www.sdtider.com/).

                                                                                                              efe ke  ea ho romella  mekhoa ?

                                     

Ho na le likhetho tse peli tsa ho reka thepa ea boikoetliso kantle ho naha e leng moea le leoatle :

·  Litšebeletso tsa Meroho ea Leoatleng

Li na le litšenyehelo tse ngata empa li nka nako e telele. Ke mokhoa o tsebahalang haholo oa ho tsamaisa thepa kaha o ka tlisa mefuta eohle ea lihlahisoa ka leoatle. Ho ka nka matsatsi a 30-60 ka karolelano ho latela sebaka sa hau. Haeba u na le nako e lekaneng ea ho emela thepa ea hau, haholo-holo bakeng sa litaelo tse kholo tsa mechine e mengata ea boikoetliso le lisebelisoa.

·  Litšebeletso tsa ho tsamaisa thepa ka sefofane

Hangata li nka matsatsi a 5 ho isa ho a 7, empa litšenyehelo hangata li phahame. Li ka ba le litšenyehelo tse tlase ha thepa ea hau e le 100 kg kapa ho feta. Leha ho le joalo, bakeng sa lintho tse ngata haholo, thepa ea leoatleng e ka ba eona feela khetho e sebetsang. Mokhoa ona oa thomello o boetse o hloka hore o sebetse litokomane le tumello ea moetlo hang ha thepa ea hau e fihla.

Ho fumana lintlha tse ling, ka kopo etela: Mokhoa oa ho kenya lisebelisoa tsa boikoetliso ho tsoa China? (sdtider.com)