Ụdị akụrụngwa mgbatị ahụ iji bubata na China na ụzọ mbupu

                                                                                            Kedu ụdị ngwa mgbatị ahụ a ga-ebubata  na china?

Ọ bụrụ na ị nwere ebumnuche ịme azụmahịa mgbatị ahụ na-aga nke ọma, itinye ego n'ụdị akụrụngwa kwesịrị ekwesị dị mkpa. N'inwe ọtụtụ nhọrọ ịhọrọ site na, ọ dịghị mkpa ka ị zụta ngwa ọ bụla a pụrụ ichetụ n'echiche. Naanị ị ga-achọ ndị dị mma ma  ị ga-adị njikere ịga ! Nke a bụ ụdị akụrụngwa isii ịchọrọ tupu ịmalite mgbatị ahụ.

    

1)  igwe igwe

Igwe igwe na-akpụ akpụ bụ otu n'ime ngwa ndị kachasị ewu ewu a na-eji na mgbatị ahụ, N'ụzọ bụ isi, igwe na-agba ụkwụ ka ibu nwere ike ijikwa ọrụ karịa ma nwee ahụ iru ala. 

 

2)   Onye nkuzi Cross

 Tinyere igwe elliptical n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka mee ka obi gị, akpa ume, na mọzụlụ gị sie ike, na-eme ka ume gị dịkwuo elu, na-eme ka nguzozi gị dịkwuo mma, na-erekwa ọtụtụ calorie ọkụ. Ọ bụkwa nnukwu nhọrọ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nkwonkwo ma ọ bụ chọọ iwulite ma ọ bụ kwado ahụike gị mgbe mmerụ ahụ gasịrị.

3)  Ịnya igwe

 Ịnyịnya igwe kwụ otu ebe abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ, ọ bụkwa ihe na-agbawa na uru ahụike! · Ụlọ mgbatị ahụ nwere ike ịbụ ebe ọrụ n'aka, ebe ndị mmadụ juru.

4)   Ebe mgbatị ahụ

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ ọdụ mgbatị ahụ n'ihi na ha na-enye mgbatị ahụ zuru oke inwe ịgbanwe igwe. Ọzọkwa, ọ nwekwara ike ịnabata ọtụtụ ndị otu n'otu oge ma nyere aka chekwaa ohere na mgbatị ahụ gị. 

5)   Crossfit

 Site n'ịrụ CrossFit, ị ga-enwe ike felata ngwa ngwa karịa ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị mgbatị ahụ nkezi, karịa oge ụfọdụ. Nke a bụ n'ihi na mgbatị CrossFit na-enyere aka ọkụ ọnụ ọgụgụ calorie dị elu karịa mgbatị omenala.

6)   Arọ efu

 Ọ bụrụ na ịchọrọ iwulite mọzụlụ siri ike ma mee ka njupụta ọkpụkpụ gị dịkwuo elu, itinye ibu arọ n'efu n'ime mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka. Ọtụtụ nhọrọ arọ efu, dị ka dumbbells na kettlebells, dị mma maka iji ụlọ.

Itinye ego n'ụdị o f akụrụngwa maka mgbatị ahụ gị ga-egosi na ị nwere mmasị kacha mma nke onye ahịa gị n'uche na nke a ga-enyere gị aka ịme azụmahịa mgbatị ahụ na-aga nke ọma n'ikpeazụ. Ọ bụrụ na ị na-achọ akụrụngwa mgbatị ahụ kachasị mma nke arụrụla ka ọ dịgide, Kpọtụrụ  ndị ọkachamara ahụike na Tider Fitness ( https://www.sdtider.com/).

                                                                                                              Kedu ụzọ  mbupu ​ ​?

                                     

Enwere nhọrọ abụọ maka ibubata akụrụngwa mgbatị ahụ bụ ikuku na oke osimiri :

·  Ọrụ ibu ụgbọ mmiri

Ha dị ọnụ ahịa mana ọ na-ewe ogologo oge. Ọ bụ usoro mbupu kachasị ewu ewu ebe ị nwere ike ibubata ụdị ngwaahịa niile n'oké osimiri. Ọ nwere ike were ụbọchị 30-60 na nkezi dabere na ọnọdụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere oge zuru ezu iji chere ngwongwo gị, karịsịa maka nnukwu iwu nke nnukwu igwe mgbatị ahụ na ngwa.

·  Ọrụ ụgbọ elu

Ha na-ewekarị ụbọchị 5 ruo 7, mana ọnụ ahịa ya na-adịkarị elu. Ha nwere ike ịba uru naanị ma ọ bụrụ na mbupu gị dị kilogram 100 ma ọ bụ karịa. Agbanyeghị, maka ihe ndị buru ibu, ibu oke osimiri nwere ike ịbụ naanị nhọrọ bara uru. Ụdị mbupu a chọkwara ka ị na-ejikwa akwụkwọ na mkpochapụ kọstọm ozugbo ngwa ahịa gị rutere.

Maka ozi ndị ọzọ, biko gaa na: Otu esi ebubata ngwa mma sitere na China? (sdtider.com)