Le ituaiga meataalo e fa'aulufale mai Saina ma auala o felauaiga

                                                                                            O a Ituaiga Meafaigaluega Ta'alo e Fa'aulufale  mai mai Saina?

Afai e iai sau fa'amoemoe e fa'atautaia se pisinisi ta'aloga manuia, e mana'omia le teu fa'afaigaluega i ituaiga sa'o o meafaigaluega. Faatasi ai ma le tele o filifiliga e filifili mai ai, e te le manaʻomia le faʻatauina o mea uma e mafai ona mafaufauina. E tatau lava ona e suʻeina mea lelei ma  ua e sauni e alu ! O ituaiga autu nei e ono o mea faigaluega e te mana'omia a'o le'i amataina se faleta'alo.

    

1)  Treadmill

O se ta'avale ta'avale o se tasi lea o mea e sili ona ta'uta'ua o mea faigaluega e fa'aoga i le faleta'alo, O le mea moni, o ta'avale lapo'a mamafa e mafai ona fa'atautaia galuega ma sili atu le fa'alelei. 

 

2)   Faiaoga kolose

 O le fa'aaofia ai o le masini elliptical i au masaniga fa'aletino e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia lou fatu, mama, ma maso, a'o fa'amalosia lou malosi, fa'aleleia lou paleni, ma mu le tele o kalori. Ose filifiliga lelei fo'i pe a iai sau fa'afitauli tu'ufa'atasi pe mana'o e fausia pe fa'atumauina lou malosi pe a uma se manu'a.

3)  uila

 O le tietie uila e le gata o se gaoioiga malie, ae o se tasi foi e tumu i faamanuiaga tau le soifua maloloina! · Faleta'alo e mafai ona pisi, nofoaga tumutumu.

4)   Fale Ta'alo

E to'atele tagata e fiafia i le faleta'alo aua latou te faia se ta'aloga atoatoa e sui masini. E le gata i lea, e mafai foi ona faʻaogaina le tele o tagata i le taimi ma fesoasoani e faʻasaoina avanoa i lau faletaalo. 

5)   Crossfit

 I le fa'atinoina o le CrossFit, e mafai ai ona vave fa'aitiitia lou mamafa nai lo le fa'atinoina o se ta'aloga ta'aloga masani, i luga o se taimi. E mafua ona o se ta'aloga CrossFit e fesoasoani e mu ai se numera maualuga atu o kalori nai lo se toleniga masani.

6)   Fua fua

 Afai e te manaʻo e fausia ni maso malolosi ma faʻateleina lou ponaivi, faʻapipiʻi fua fua i au taʻaloga e mafai ona fesoasoani. Le tele o filifiliga mamafa fua, e pei o dumbbells ma kettlebells, e lelei tele mo le faʻaoga ile fale.

O le teu fa'afaigaluegaina i ituaiga sa'o o mea faigaluega mo lau faleta'alo o le a fa'aalia ai o lo'o ia te oe le fiafia sili o lau tagata fa'atau ma o le a fesoasoani lea ia te oe e fa'atautaia se pisinisi faleta'alo manuia i se taimi umi. Afai o loʻo e suʻeina ni mea e sili ona lelei ile falemaʻi ua fausia e tumau, fa'afeso'ota'i  tagata tomai fa'apitoa ile Tider fitness ( https://www.sdtider.com/).

                                                                                                              o a  o felauaiga auala ?

                                     

E lua filifiliga mo le fa'aulufaleina mai o meataalo o le ea ma le sami :

·  Auaunaga o uta i le sami

E taugofie ae e umi atu. O le auala sili ona lauiloa ona e mafai ona e fa'aulufaleina mai ituaiga uma o oloa ile sami. Atonu e 30-60 aso i le averesi e fuafua i lou nofoaga. Afai e lava lou taimi e faʻatali ai mo au oloa, aemaise lava mo le tele o faʻatonuga o masini faletaalo tetele ma mea faʻaoga.

·  Au'aunaga Va'alele

E masani ona ave le 5 i le 7 aso, ae o le tau e masani ona maualuga. E na'o le taugofie pe afai o lau uta e 100 kilokalama pe sili atu. Ae peita'i, mo mea tetele, o uta i le sami atonu e na'o le pau lea o le filifiliga aoga. E mana'omia fo'i e lenei faiga fa'amomoli e te fa'atautaia fa'amaumauga ma le kilia o tiute pe a taunu'u au oloa.

Mo nisi fa'amatalaga, fa'amolemole asiasi: Fa'afefea ona fa'aulufale mai Meafaigaluega Fa'aletino mai Saina？ (sdtider.com)