Farikoloɲɛnajɛ minɛn suguya min ka kan ka na ka bɔ Sinuwa jamana na ani u cicogo

                                                                                            Gym minɛn sugu jumɛnw bɛ se ka don  ka bɔ china?

N’i ​​b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ jago ɲɛnabɔ min bɛ ɲɛ, ka wari bila minɛn suguya bɛnnenw na, o nafa ka bon. Ni sugandiliw ka ca kojugu, i mago t’a la ka minɛn bɛɛ san i bɛ se ka miiri min na. Aw ka kan ka ɲumanw ɲini dɔrɔn ani  aw bɛɛ labɛnnen don ka taa ! Aw mago bɛ minɛn suguyaba wɔɔrɔ minnu na sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, olu filɛ nin ye.

    

1)  Taamakɛlan

Taamakɛlan ye minɛnw dɔ ye minnu ka di kosɛbɛ ka baara kɛ ni u ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, A jɔnjɔn na, taamakɛlan belebelebaw minnu ka gɛlɛn, olu bɛ se ka baara caman kɛ ani u bɛ mɔgɔ lafiya. 

 

2)   Kurucɛ degelikɛnɛ

 Ni aw ye elliptique masin don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw dusukun, aw fogonfogon ani aw farikolo fanga bonya, o bɛɛ bɛ kɛ ka aw ka muɲuli bonya, ka aw ka balansi ɲɛ, ani ka kalori caman jeni. O fana ye sugandi ɲuman ye ni kolotugudaw gɛlɛyaw bɛ aw la walima ni aw b’a fɛ ka aw farikolo jɔ walima ka a mara jogin kɔfɛ.

3)  Bisiw

 Nɛgɛso boli tɛ ɲɛnajɛ dɔrɔn ye, a ye baara ye min fana bɛ ka pɛrɛn ni kɛnɛya nafaw ye! · Farikoloɲɛnajɛsow bɛ se ka kɛ yɔrɔw ye minnu falen bɛ mɔgɔw la, yɔrɔ minnu falen don mɔgɔw la.

4)   Farikoloɲɛnajɛ-yɔrɔw

Mɔgɔ caman bɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ fɛ bawo u bɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen di min ka kan ka masinw Changer. Ka fara o kan, a bɛ se fana ka mɔgɔ caman ladon waati kelen na ani ka dɛmɛ don ka yɔrɔ mara i ka farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. 

5)   Crossfit (kɛrɛnkɛrɛnnenya la).

 Ni i ye CrossFit kɛ, i bɛ se ka i farikolo girinya dɔgɔya joona ka tɛmɛ n’i ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ kɛ, waati dɔ kɔnɔ. O bɛ kɛ bawo CrossFit farikoloɲɛnajɛ bɛ dɛmɛ ka kalori hakɛ caman jeni ka tɛmɛ laadala farikoloɲɛnajɛ kan.

6)   Kisɛw hɔrɔnyalenw

 N’aw b’a fɛ ka farikolo fanga bonya ani ka dɔ fara aw koloci kan, ka girinya gansanw don aw ka farikoloɲɛnajɛw la, o bɛ se ka aw dɛmɛ. Kisɛ suguya caman minnu bɛ se ka kɛ fu, i n’a fɔ dumbbells ni kettlebells, olu ka ɲi kosɛbɛ so kɔnɔ.

Ni i ye wari bila minɛn suguya bɛnnenw na i ka farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, o bɛna a jira ko i ka kiliyan nafa bɛ i hakili la wa o bɛna i dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ jago ɲɛtaa kɛ waati jan kɔnɔ. N’i ​​bɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn ɲumanw ɲini minnu dilannen don walasa ka mɛn, aw ye kumaɲɔgɔnya kɛ  ni farikoloɲɛnajɛ dɔnbagaw ye Tider farikoloɲɛnajɛ ( https://www.sdtider.com kan, a bɛ sɔrɔ yɔrɔ min na/) la ..

                                                                                                              mun ye  fɛnw cicogo  ye?

                                     

Sugandili fila bɛ yen farikoloɲɛnajɛ minɛnw ladonni na minnu ye fiɲɛ ni kɔgɔji ye :

·  Kɔgɔjida la doni tali baarakɛlaw

U musaka ka dɔgɔ nka u bɛ waati jan ta kosɛbɛ. O ye kurunbokari fɛɛrɛ ye min ka di kosɛbɛ bawo i bɛ se ka fɛn suguya bɛɛ ladon kɔgɔji fɛ. A bɛ se ka tile 30-60 ta ka kɛɲɛ ni i sigiyɔrɔ ye. Ni waati bɛrɛ b’i bolo k’i ka fɛnw makɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛ masinw ni fɛn wɛrɛw komandibaw kama.

·  Fɛnɲɛnɛmafagalanw ka baarakɛyɔrɔw

A ka ca a la u bɛ tile 5 fo 7 ta, nka a ka ca a la u musaka ka ca. U bɛ se ka musaka dɔgɔya dɔrɔn ni aw ka ciden ye kilo 100 ye walima ka tɛmɛ o kan. Nka, fɛn minnu ka bon kosɛbɛ, kɔgɔjida la doni tali bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ kelenpe ye min bɛ se ka kɛ. Nin cicogo in fana mago bɛ i la ka sɛbɛnw ni dumuniko ɲɛnabɔ ni i ka fɛnw sera.

Ni aw b’a fɛ ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ, aw bɛ se ka taa nin yɔrɔ la: Fitness minɛnw doncogo ka bɔ Sinuwa jamana na!(sdtider.com)