Nooca qalabka jimicsiga ee laga keeno Shiinaha iyo hababka maraakiibta

                                                                                            Qalab noocee ah ayaa laga keenayaa  Shiinaha?

Haddii aad damacsan tahay inaad maamusho ganacsi jimicsi guul leh, maalgelinta noocyada saxda ah ee qalabka waa lama huraan. Iyada oo xulashooyin badan oo aad ka dooran karto, uma baahnid inaad iibsato qayb kasta oo qalab ah oo la qiyaasi karo. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad raadiso kuwa wanaagsan oo  dhammaantiin waxaad diyaar u tahay inaad tagto ! Waa kuwan lixda nooc ee ugu muhiimsan ee qalabka aad u baahan tahay ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga.

    

1)  Tadmilada

Qalabka lagu tumanayo waa mid ka mid ah qalabka ugu caansan ee lagu isticmaalo qolka jimicsiga, Asal ahaan, qalabka tumanka culus ayaa qaban kara shaqo badan waana raaxo badan. 

 

2)   Tababaraha isdhaafsiga

 Marka lagu daro mishiinka elliptical ee joogtada ah ee jimicsigaaga waxay kaa caawin kartaa xoojinta wadnahaaga, sambabada, iyo murqahaaga, dhammaan intaad kor u qaadayso awooddaada, hagaajinta dheelitirkaaga, iyo gubasho kalooriyo badan. Sidoo kale waa ikhtiyaar aad u fiican haddii aad leedahay arrimo wadajir ah ama aad rabto inaad dhisto ama ilaaliso jirdhiskaaga dhaawac ka dib.

3)  Baaskiilka

 Baaskiilku ma aha oo kaliya waxqabad madadaalo leh, waa mid sidoo kale ka dillaacay faa'iidooyin caafimaad! • Goobaha jimicsiga waxa ay ahaan karaan mashquul, meelo dadku ku badan yihiin.

4)   Goobaha jimicsiga

Dad badan ayaa doorbida rugta jimicsiga sababtoo ah waxay bixiyaan jimicsi dhamaystiran si ay u bedelaan mashiinada. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale qaadi kartaa xubno badan markiiba waxayna kaa caawin kartaa badbaadinta booska jimicsigaaga. 

5)   Isgoysyada

 Markaad sameyso CrossFit, waxaad awood u yeelan doontaa inaad lumiso miisaanka si ka dhaqso badan haddii aad ku hawlan tahay jimicsiga jimicsiga celceliska, waqti go'an. Tani waa sababta oo ah jimicsiga CrossFit wuxuu caawiyaa in la gubo tiro kalooriyo badan marka loo eego jimicsiga dhaqameed.

6)   Miisaanka bilaashka ah

 Haddii aad rabto inaad dhisto muruqyo xoog badan oo aad kordhiso cufnaanta lafahaaga, ku darista miisaannada bilaashka ah ee jimicsigaaga ayaa ku caawin kara. Miisaan badan oo bilaash ah, sida dumbbells iyo kettlebells, ayaa ku fiican isticmaalka guriga.

Maalgelinta noocyada saxda ah ee qalabka jimicsigaaga waxay tusi doontaa inaad maskaxda ku hayso danaha ugu fiican ee macmiilka tani waxay kaa caawin doontaa inaad socodsiiso ganacsi jimicsi guul leh mustaqbalka fog. Haddii aad raadinayso qalab jimicsi tayo sare leh oo loo dhisay inuu sii jiro, la xidhiidh  khabiirada jir dhiska ee Tider fitness ( https://www.sdtider.com/).

                                                                                                              waa maxay  hababka dhoofinta ​?

                                     

Waxaa jira laba ikhtiyaar oo soo dejinta qalabka jimicsiga ee hawada iyo badda :

Adeegyada  xamuulka badda

Qiimohoodu aad bay waxtar u leeyihiin laakiin waxay qaataan waqti dheer. Waa habka ugu caansan ee maraakiibta mar haddii aad ku soo dejisan karto dhammaan noocyada badeecadaha badda. Waxay qaadan kartaa 30-60 maalmood celcelis ahaan iyadoo ku xidhan goobtaada. Haddii aad haysato wakhti kugu filan oo aad ku sugto alaabtaada, gaar ahaan dalabaadka waaweyn ee mishiinada jimicsiga iyo qalabka.

Hawada Adeegyada Xamuulka

Badanaa waxay qaataan 5 ilaa 7 maalmood, laakiin qiimuhu guud ahaan wuu ka sarreeyaa. Waxay noqon karaan oo kaliya kharash-ool ah haddii shixnaddaadu tahay 100 kg ama ka badan. Si kastaba ha ahaatee, alaabta aadka u weyn, xamuulka badda ayaa laga yaabaa inay tahay ikhtiyaarka kaliya ee la taaban karo. Habkan shixnaduhu waxa kale oo uu kaaga baahan yahay inaad xakamayso dukumeentiyada iyo fasaxa kastamka marka alaabtaadu timaado.

Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan booqo: Sida Qalabka Jimicsiga looga soo dejiyo Shiinaha? (sdtider.com)