Muxaka wa switirhisiwa swa gym leswi nga ta nghenisiwa ku suka eChina na tindlela to rhumela

                                                                                            Xana I Switirhisiwa Swa Muxaka Swihi Swa Gym Leswi U Nga Ta Swi Xavisa  Ku suka echina?

Loko u ri na xikongomelo xo fambisa bindzu ra ku endla vutiolori leri humelelaka, ku vekisa eka tinxaka leti faneleke ta switirhisiwa i swa nkoka. Leswi ku nga ni swilo swo tala leswi u nga hlawulaka eka swona, a swi bohi leswaku u xava xitirhisiwa xin’wana ni xin’wana lexi nga ehleketiwaka. U lava ntsena ku lava letinene naswona  hinkwenu mi lunghekele ku famba ! Hi leti tinxaka ta tsevu letikulu ta switirhisiwa leswi u swi lavaka u nga si sungula ku endla vutiolori.

    

1)  Xitirhisiwa xo famba hi milenge

Treadmill i yin’wana ya switirhisiwa leswi dumeke swinene leswi tirhisiwaka eka ndzhawu yo titoloveta, Hi xisekelo, ti treadmill letikulu to tika tinga khoma ntirho wotala naswona ti tshamisekile swinene. 

 

2)   Mudyondzisi wa xihambano

 Ku katsa muchini wa elliptical eka xiyimiso xa wena xo titoloveta swi nga pfuna ku tiyisa mbilu ya wena, mahahu ni misiha, hinkwaswo leswi swi ri karhi swi tlakusa matimba ya wena, swi antswisa ku ringanisela ka wena ni ku hisa tikhilojulu to tala. Nakambe i ndlela leyinene loko u ri na timhaka ta mahlangano kumbe u lava ku aka kumbe ku hlayisa ku ringanela ka wena endzhaku ko vaviseka.

3)  Swikanyakanya

 Ku khandziya xikanyakanya a hi ntirho wo tsakisa ntsena, i wun’wana lowu tlhelaka wu pfurha hi mimpfuno ya rihanyo! · Ti-gym ti nga va tindhawu leti nga ni vanhu vo tala, leti nga ni vanhu vo tala.

4)   Switichi swa ku endla vutiolori

Vanhu vo tala va tsakela xitichi xo endla vutiolori hikuva xi nyika ku titoloveta loku heleleke ku boheka ku cinca michini. Ku tlula kwalaho, yi nga tlhela yi amukela swirho swo tala hi nkarhi wun’we naswona yi pfuneta ku hlayisa ndhawu eka ndhawu ya wena yo titoloveta. 

5)   Ku hlanganisiwa ka swihambano

 Hi ku endla CrossFit, u kota ku hunguta miri hi ku hatlisa ku tlula loko u nghenelerile eka ku titoloveta ka xiringaniso ka gym, eka nkarhi wo karhi. Leswi swi vangiwa hikuva ku titoloveta ka CrossFit ku pfuneta ku hisa nhlayo ya le henhla ya tikhilojulu ku tlula ku titoloveta ka ndhavuko.

6)   Swipimelo swa Mahala

 Loko u lava ku aka misiha leyi tiyeke ni ku engetela ku tiya ka marhambu ya wena, ku nghenisa swilo swo tika swa mahala eka ku titoloveta ka wena swi nga pfuna. Swihlawulekisi swotala swa ntiko wa mahala, swofana na ti dumbbells na ti kettlebells, swikahle swinene eka kutirhisiwa ekaya.

Ku vekisa eka tinxaka leti faneleke ta switirhisiwa swa gym ya wena swi ta kombisa leswaku u na ku tsakela lokunene ka client ya wena emiehleketweni naswona leswi swi ta ku pfuna ku fambisa bindzu ra gym leri humelelaka hi nkarhi wo leha. Loko u lava switirhisiwa swa xiyimo xa le henhla swa gym leswi akiweke leswaku swi tshama nkarhi wo leha, . tihlanganise  na vativi va ku ringanela eka Tider fitness ( https://www.sdtider.com eka xiyenge xa ​​le henhla/) ..

                                                                                                              hi tihi  tindlela rhumela to ?

                                     

Kuna tindlela timbirhi to nghenisa switirhisiwa swa gym leswinga moya na lwandle :

·  Vukorhokeri bya Nhundzu ya le Lwandle

A swi durhi ngopfu kambe swi teka nkarhi wo leha swinene. I ndlela yo rhumela leyi dumeke swinene tani hileswi unga xavisaka tinxaka hinkwato ta switirhisiwa hi lwandle. Swinga teka masiku ya 30-60 hi xiringaniso kuya hi ndzhawu ya wena. Loko u ri na nkarhi lowu eneleke wo rindza nhundzu ya wena, ngopfu-ngopfu eka tioda letikulu ta michini yo titoloveta leyikulu ni switirhisiwa.

·  Vukorhokeri bya ku Rhwala Nhundzu ya Swihahampfhuka

Hi ntolovelo swi teka masiku ya 5 ku ya eka 7, kambe hi ntolovelo ntsengo wa wona wu le henhla. Tinga durha ntsena loko mphakelo wa wena wuri 100 kg kumbe kutlula. Hambiswiritano, eka swilo leswikulu swinene, ku rhwala nhundzu elwandle ku nga ha va yona ntsena ndlela leyi tirhaka. Mode leyi yo rhumela yi tlhela yi lava leswaku u khoma matsalwa na ku pfumeleriwa ka customs loko nhundzu ya wena yi fikile.

Ku kuma vuxokoxoko byo tala, hi kombela u endzela: Ndlela Yo Nghenisa Switirhisiwa Swa Fitness Ku suka eChina!(sdtider.com)