Moetsi oa Lisebelisoa tsa Boikoetliso ba Setsebi - Cardio, Matla & Thepa ea Boikoetliso | XYSFITNSS

Bophara ba mahetla ke lejoe la sekhutlo la sebopeho se matla sa V-taper. Mochini ona o etselitsoe morero o le mong: ho arola le ho nts'etsapele hlooho ea lateral ea deltoid, mesifa ea bohlokoa bakeng sa ho theha mahetla a 'capped'. E fana ka mokhatlo o hloekileng, o sebetsang oa ho koetela o felisang ho qhekella ho tloaelehileng ka litekanyo tsa mahala.
 

Tsamaea ka nqane ho mefokolo ea likhatiso tsa mahetla tse melang. Mochini ona o na le tsela e potolohang ea potoloho e etsisang arc ea tlhaho ea mochine oa khatiso oa dumbbell. Moqapi ona o ikhethang o boloka tsitsipano e sa khaotseng ho li-deltoids tsa hau-haholo-holo lihlooho tse bohareng tse ikarabellang bakeng sa bophara ba mahetla-ho fana ka pompo e ke keng ea lekanngoa le bokhoni ba ho hōla.
   

Na u khathetse ke metsamao ea ho soka mekoloko e melang? Hlalosa bocha letsatsi la hau la morao ka Circular Rower ea rona. Tsela ea eona e ikhethang, e pota-potileng e boloka mesifa ea hau e le tlas'a tsitsipano e sa khaotseng nakong eohle ea boikoetliso, e fana ka thibelo e matla ea tlhōrō le pompo e ke keng ea lekanngoa ha u ntse u koetlisa li-biceps tsa hau ka katleho.
   

Mochine o sa feleng oa khale le mochine oa bohlokoa bakeng sa ho haha ​​​​mokokotlo o teteaneng, o matla. Pulley Row ea rona e hlahisa motsamao oa motho ea sokang ka nepo, e fana ka boiphihlelo bo holimo ba boikoetliso bo lebisang mesifa eohle e meholo ea mokokotlo. Ke sesebelisoa sa mantlha sa ho eketsa letsoalo le lintlha ho 'mele oa hau.  

Ha lat pulldown e haha ​​​​bophara, mola o phahameng o haha ​​​​botenya. Mochini ona o entsoe ka mokhoa o ikhethileng ho paka mesifa e teteaneng mokokotlong oohle. Moralo o tšehelitsoeng ka sefuba le tsela ea ho sisinyeha e lumellang basebelisi ho sebetsana le boima bo boima ka mokhoa o bolokehileng ka sebopeho se phethahetseng, ba shebile ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho lats ho ea bohareng ba mokokotlo oa li-rhomboids le maraba bakeng sa mokokotlo oa mahlakore a mararo e le kannete.
   

E entsoe ka ho khetheha bakeng sa ho aha mokokotlo o pharaletseng. Mochine ona o kopanya li-levers tse ikemetseng tse nang le mokhoa o fetohang oa ho sisinyeha, o fana ka ho hula ho eketsehileng ka ergonomic le ho fokotsa mesifa e phahameng. Ke sesebelisoa se loketseng bakeng sa mang kapa mang ea ikemiselitseng ho nts'etsapele V-taper ea bona.  

Ena ke phetoho ea lat pulldown. Ka ho kopanya tsela e selikalikoe e phahameng ka ho fetisisa ea biomechanically le li-levers tse ikemetseng ka ho feletseng, mochine ona o lumella koetliso e le 'ngoe le ea linaha tse peli e arolang li-lats ka ho nepahala ho ke keng ha bapisoa. Ke khetho e hlakileng ea ho aha mokokotlo o pharaletseng, o lekanang, le o matla.  

Sesebelisoa se hlakileng sa ho itšehla thajana. Pectoral Machine e lumella 'motsamao oa' fofa '' o behang tsitsipano e kholo ka kotloloho mesifa ea sefuba. Ke mokhoa o phethahetseng oa ho qeta sefuba pele kapa ho qeta boikoetliso ba hau ka pompo e makatsang le ho petetsa mesifa e tebileng.

Fetela ka nģ'ane ho mechine ea khatiso e tloaelehileng. Mokhoa o mocha oa mochini ona oa ho potoloha o tšoana le sebopeho sa 'dumbbell' sa tlhaho, 'me se fana ka tšubuhlellano ea maemo a holimo ho aha sefuba se felletseng, se hlakileng haholoanyane, haholo-holo se tobane le li-pecs tse thata ho fihla ho tsona.