Mpanamboatra kojakoja ara-batana matihanina - Fitaovana kardio, hery & gym | XYSFITNSS

Ny sakan'ny soroka no vato fehizoron'ny vatana matanjaka V-taper. Ity milina ity dia novolavolaina ho an'ny tanjona iray manokana: hanasaraka sy hampivelatra ny lohan'ny deltoid, ny hozatra fototra amin'ny famoronana soroka midadasika, 'satroka'. Izy io dia manome hetsika fakàna an-keriny madio sy miasa izay manafoana ny fitaka mahazatra amin'ny lanja maimaim-poana.
 

Mandrosoa mihoatra ny fetran'ny fanerena soroka tsipika. Ity milina ity dia manana lalan'ny fihodinana boribory revolisionera izay maka tahaka ny arc voajanahary amin'ny milina fanaovana dumbbell. Ity endrika tsy manam-paharoa ity dia mitazona fihenjanana tsy tapaka amin'ny deltoids-indrindra fa ny loha medial tompon'andraikitra amin'ny sakan'ny soroka - manome paompy tsy manam-paharoa sy mety hitombo.
   

Leo amin'ny fihetsehana mivoy andalana? Avereno faritana ny andro aorianao miaraka amin'ny Circular Rower. Ny lalan'ny fihetsehana tsy manam-paharoa sy ny arcing dia mitazona ny hozatrao ao anatin'ny fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena iray manontolo, izay miteraka fihenam-bidy mahery vaika sy paompy tsy manam-paharoa sady mampiofana tsara ny biceps.
   

Classic tsy manam-potoana ary milina tena ilaina amin'ny fananganana lamosina matevina sy matanjaka. Ny Pulley Row dia mamerina amin'ny fomba mahomby ny fihetsiky ny mpivoy, manome traikefa fanofanana ambony izay mikendry ny hozatra lehibe rehetra amin'ny lamosina. Izy io dia fitaovana fototra hanampiana ny hakitroky sy ny antsipiriany amin'ny vatanao.  

Raha manangana sakany ny fisintonana lat, ny laharana ambony kosa dia manangana hateviny. Ity milina ity dia novolavolaina manokana mba hamehezana hozatra matevina amin'ny lamosina manontolo. Ny endrika tohanan'ny tratra sy ny lalan'ny fihetsehana mifamadika dia ahafahan'ny mpampiasa mitantana ny lanja mavesatra amin'ny endrika tonga lafatra, mikendry ny zava-drehetra manomboka amin'ny lats ka hatramin'ny rhomboids afovoany aoriana sy ny fandrika ho an'ny lamosina telo dimanjato.
   

Namboarina manokana hanamboarana lamosina midadasika kokoa. Ity milina ity dia manambatra levers mahaleo tena miaraka amin'ny lalana mifamadika, manome fisintonana ergonomika kokoa sy fanerena hozatra ambony. Izy io no fitaovana tsara indrindra ho an'ny olona matotra amin'ny famolavolana ny V-taper azy.  

Izany no fivoaran'ny lat pulldown. Amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny lalan'ny circular motion biomechanika tsara indrindra miaraka amin'ny levers mahaleo tena tanteraka, ity milina ity dia mamela fiofanana tokana sy bilateral izay manasaraka ny lats amin'ny fahitsiana tsy manam-paharoa. Io no safidy farany amin'ny fananganana lamosina midadasika, symmetrika ary matanjaka.  

Ny fitaovana voafaritra ho an'ny fitokanana tratra. Ny milina Pectoral dia mamela ny hetsika 'manidina' kendrena izay mametraka fihenjanana ambony indrindra mivantana amin'ny hozatry ny pectoral. Izany no fomba tsara indrindra hanalana ny tratrany na hamaranana ny fanazaran-tenanao amin'ny paompy tsy mampino sy fanerena hozatra lalina.

Mandrosoa mihoatra ny fanerena tsipika mahazatra. Ny lalan'ny fihetsiketsehana mihodinkodina manaitaitra an'ity milina ity dia maka tahaka ny arc voajanahary amin'ny milina fanontam-pirinty dumbbell, manome fihenam-bidy ambony kokoa mba hananganana tratra feno kokoa sy voafaritra kokoa, indrindra ny mikendry ny pecs anatiny sarotra tratrarina.