Mpanamboatra kojakoja ara-batana matihanina - Fitaovana kardio, hery & gym | XYSFITNSS

Ny lat pulldown no fanazaran-tena fototra amin'ny fananganana lamosina midadasika, V-taper. Ity milina ity dia mahatonga ny hetsika mahazatra ho an'ny rehetra, ahafahan'ny mpampiasa amin'ny haavo ara-batana rehetra hisafidy ny fanoherana tonga lafatra amin'ny tanjona mahomby amin'ny latissimus dorsi ary hanangana hozatra lamosina mahavariana.

Ny fitaovana farany indrindra amin'ny fanaovana sokitra sy famaritana ny quadriceps. Ity milina ity dia manome lalana mihetsika tsy tapaka mba hampitoka-tena ny hozatra eo anoloan'ny feny, ka mahatonga azy io ho safidy ho an'ny fampivelarana ny hozatry ny tongotra amin'ny antsipiriany sy ny hery kendrena.

 

Ny lamosina ambany matanjaka no fototry ny hery rehetra. Ity milina ity dia manome fomba azo antoka sy voafehy mba hitokantokana sy hanamafisana ny rojo aoriana manontolo. Fitaovana tena ilaina amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fampandehanana ny asa lehibe kokoa amin'ny fiakarana lehibe rehetra.
   

Mandehana mihoatra ny crunch gorodona fototra. Ity milina ity dia manome lalana mitari-dalana izay manasaraka ny hozatry ny kibo, manakana ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny lamosina. Io no fomba mahomby sy azo antoka indrindra ho an'ny mpampiasa amin'ny ambaratonga rehetra mba hamolavola fototra matanjaka sy voafaritra.

Ity milina ity no fanalahidin'ny fananganana malalaka, 'boulder shoulders.' Ny lalan'ny fihetsehana tarihiny dia mitoka-monina ny deltoids medial, manafoana ny fitaka sy ny hafainganam-pandeha mahazatra amin'ny dumbbells. Izany dia manome fanentanana azo antoka kokoa sy mahomby kokoa amin'ny famoronana ny sakan'ny soroka mahavariana.
 

Ity milina ity no fitaovana farany amin'ny fitokanana sy fananganana ny triceps brachii. Amin'ny alalan'ny fanomezana fihetsehana miorim-paka sy tarihina, dia ahafahan'ny mpampiasa hifantoka mafy amin'ny hozatra kendrena, mandrafitra tsara ny endriky ny 'kiraro soavaly' iriny ary manampy hery lehibe amin'ny sandriny.
   

Ny fitaovana azo ampifanarahana sy mora mora indrindra ho an'ny mpampiasa amin'ny ambaratonga rehetra, ity milina Arm Curl ity no fitaovana farany amin'ny fananganana tampon'ny bicep manaitra. Izy io dia mitoka-monina tanteraka ny biceps, manafoana ny fihetsehana ary miantoka ny isa tsirairay ho an'ny fitomboan'ny hozatra ambony indrindra.

Ny Long Pull no milina filaharana mipetraka tsara indrindra hanampiana amin'ny fananganana fanofanana efa misy satria manolotra fiofanana lamosina holistic. Miaraka amin'ny endriny matanjaka sy intuitive, ity milina ity dia mikendry amin'ny fomba mahomby ny lats, rhomboids, biceps ary forearm, manampy ny mpampiasa hanangana vatana ambony matanjaka sy voafaritra tsara.

Mety tsara ho an'ny toeram-panatanjahantena ara-barotra, ity milina ity dia natao hanampiana ireo mpampiasa hanorina ny hery ilaina mba hifehezana ny roa amin'ireo fanazaran-tena ambony indrindra: chin-ups sy dips. Ny famolavolana azy mafy orina sy mateza ary ny fanampiana azo amboarina dia mahatonga azy ho vato fehizoro ho an'ny toeram-pitsangatsanganana rehetra.