Kaihanga Taputapu Whakaora Ngaio - Cardio, Kaha & Taputapu Taonga | XYSFITNSS

Ko te kumea lat te mahi matua mo te hanga i te tuara whanui, V-taper. Ma tenei miihini ka uru atu ki nga tangata katoa te nekehanga matarohia, ka taea e nga kaiwhakamahi o nga taumata tinana katoa te kowhiri i te parenga tino pai ki te whai i o raatau latissimus dorsi me te hanga i nga uaua o muri.

Ko te taputapu tino pai mo te whakairo me te tautuhi i nga quadriceps. Ko tenei miihini e whakarato ana i te huarahi motini kia pai te wehe i nga uaua kei mua o te huha, ka waiho hei huarahi pai mo te whakawhanake i nga uaua o nga waewae me te kaha kua whakaritea.

 

Ko te tuara kaha o raro te turanga o te kaha katoa. Ka whakaratohia e tenei miihini he huarahi haumaru me te whakahaere hei wehe me te whakapakari i te mekameka o muri katoa. He taputapu nui mo te whakapai ake i te tuunga, te aukati i te mamae o muri, me te iriti i nga mahi nui ake i roto i o whakaarahanga nui katoa.
   

Haere ki tua atu i te papa o te papa. Ko tenei miihini e whakarato ana i te ara o te nekehanga e wehe ana i nga uaua o te puku, hei aukati i te uaua ki te kaki me te tuara. Koinei te huarahi tino whai hua me te haumaru mo nga kaiwhakamahi o nga taumata katoa ki te whakawhanake i tetahi kaupapa tino kaha, kua tautuhia.

Ko tenei miihini te mea matua ki te hanga whanui, 'pekepeke toka.' Ko tana ara nekeneke e wehe ana i nga awaawa o waenga, ka whakakore i te tinihanga me te tere o te mahi a nga dumbbells. Ka whakarato tenei i te whakaihiihi haumaru ake, whai hua ake mo te hanga i te whanui o te pokohiwi.
 

Ko tenei miihini te taputapu tuuturu mo te wehe me te hanga i te triceps brachii. Ma te whakarato i te motini tuturu, arataki, ka taea e nga kaiwhakamahi te aro nui ki te uaua o te whaainga, te whakairo pai i te ahua o te 'hoiho' e minaminatia ana, me te whakanui i te mana nui ki o ratou ringa.
   

Ko nga taputapu tino pai me te ngawari mo nga kaiwhakamahi o nga taumata katoa, ko tenei miihini Arm Curl te taputapu tino pai mo te hanga i nga tihi bicep whakamiharo. Ka tino wehea e ia nga biceps, ka whakakore i te torohaki me te whakarite kia nui te tipu o nga uaua.

Ko te Long Pull te miihini rarangi noho pai rawa atu hei taapiri atu ki tetahi tatūnga whakangungu o naianei na te mea he whakangungu whakamuri katoa. Na te kaha o te hanga me nga ahuatanga mohio, ka whai hua tenei miihini ki te whai i nga reeti, rhomboids, biceps, me nga ringa o mua, e awhina ana i nga kaiwhakamahi ki te hanga i te tinana o runga kaha me te tino tautuhi.

He pai mo nga whare takaro arumoni, i hangaia tenei miihini ki te awhina i nga kaiwhakamahi ki te hanga i te kaha e hiahiatia ana hei whakahaere i nga mahi e rua o te tinana o runga tino whai hua: te kauwae me te ruku. Ko tana hoahoa pakari, roa me te awhina ka taea te whakarite hei waahanga kokonga mo tetahi whare whakapakari tinana.