Mea Hana Mea Hana Lako Lako Hana - Cardio, Ikaika & Lako Gym | XYSFITNSS

ʻO ka lat pulldown ka hana kumu no ke kūkulu ʻana i kahi ākea, V-taper kua. Hāʻawi kēia mīkini i ka neʻe maʻamau i nā poʻe a pau, e ʻae i nā mea hoʻohana o nā pae hoʻoikaika kino āpau e koho i ke kūpaʻa kūpono e hoʻopaʻa pono i kā lākou latissimus dorsi a kūkulu i ka musculature hope.

ʻO ka mea hana hope loa no ke kālai ʻana a me ka wehewehe ʻana i nā quadriceps. Hāʻawi kēia mīkini i kahi ala paʻa o ka neʻe ʻana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo ma ke alo o ka ʻūhā, e hoʻolilo iā ia i ke koho no ka hoʻomohala ʻana i nā musculature wāwae a me ka ikaika i kuhikuhi ʻia.

 

ʻO ke kua lalo ikaika ke kumu o ka ikaika a pau. Hāʻawi kēia mīkini i kahi ala palekana a mālama ʻia e hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i ke kaulahao hope holoʻokoʻa. He mea paahana koʻikoʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka pale ʻana i ka ʻeha hope, a me ka wehe ʻana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma kāu mau hoʻokiʻekiʻe nui.
   

E hele ma mua o ka crunch papahele kumu. Hāʻawi kēia mīkini i kahi ala alakaʻi o ka neʻe e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e pale ana i ke kaumaha ma ka ʻāʻī a me ke kua. ʻO ia ke ala ʻoi loa a palekana no nā mea hoʻohana o nā pae āpau e hoʻomohala i kahi kumu ikaika a wehewehe ʻia.

ʻO kēia mīkini ke kī i ke kūkulu ʻana i nā 'poʻohiwi pōhaku.' ʻO kāna ala alakaʻi alakaʻi e hoʻokaʻawale i nā deltoids medial, e hoʻopau ana i ka hoʻopunipuni a me ka manawa maʻamau me nā dumbbells. Hāʻawi kēia i kahi hoʻoulu palekana a ʻoi aku ka maikaʻi no ka hana ʻana i ka laulā poʻohiwi hoihoi.
 

ʻO kēia mīkini ka mea hana pono no ka hoʻokaʻawale ʻana a me ke kūkulu ʻana i ka triceps brachii. Ma ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe paʻa, alakaʻi ʻia, hiki i nā mea hoʻohana ke nānā pono i ka ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia, ke kālai maikaʻi ʻana i ke ʻano 'holo' i makemake ʻia a hoʻohui i ka mana koʻikoʻi i ko lākou mau lima.
   

ʻO nā mea hana maʻalahi a maʻalahi hoʻi no nā mea hoʻohana o nā pae āpau, ʻo kēia mīkini Arm Curl ka mea hana hope loa no ke kūkulu ʻana i nā piko bicep kupaianaha. Hoʻokaʻawale loa ia i nā biceps, hoʻopau i ka manawa a me ka hōʻoia ʻana i kēlā me kēia helu helu no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

ʻO ka Long Pull ka mīkini lālani noho maikaʻi loa e hoʻohui i kahi hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa e kū nei no ka mea hāʻawi ia i ka hoʻomaʻamaʻa holistic holistic. Me kāna mau hiʻohiʻona paʻa a me nā hiʻohiʻona intuitive, hoʻopaʻa pono kēia mīkini i nā lats, rhomboids, biceps, a me nā lima lima, e kōkua ana i nā mea hoʻohana e kūkulu i kahi kino ikaika a wehewehe maikaʻi ʻia.

He kūpono no nā haʻuki pāʻoihana, ua hoʻolālā ʻia kēia mīkini e kōkua i nā mea hoʻohana e kūkulu i ka ikaika e pono ai e hoʻomaʻamaʻa i ʻelua o nā hoʻomaʻamaʻa kino ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino: ʻo ka chin-up a me ka dips. ʻO kona hoʻolālā paʻa, paʻa a me ke kōkua hiki ke hoʻololi ʻia he ʻāpana pōhaku kihi no kēlā me kēia hale hoʻoikaika kino.