Muendli wa Switirhisiwa swa Xiphurofexinali swa Fitness - Switirhisiwa swa Cardio, Strength & Gym | XYSFITNSS

Lat pulldown i xitoloveto xa xisekelo xo aka nhloko yo anama, ya V-taper. Muchini lowu wu endla leswaku ku famba ka classic ku fikeleleka eka un’wana na un’wana, leswi pfumelelaka vatirhisi va swiyimo hinkwaswo swa fitness ku hlawula ku lwisana loku hetisekeke ku kongomisa hi ndlela leyinene latissimus dorsi ya vona na ku aka misiha ya le ndzhaku leyi hlamarisaka.

Xitirhisiwa xohetelela xo vatla naku hlamusela quadriceps. Muchini lowu wu nyika ndlela leyi nga cinciki ya ku famba-famba leswaku wu hambanisa misiha ya le mahlweni ka xirhendze hi ku hlayiseka, leswi endlaka leswaku wu va nhlawulo lowu yaka eka wona wo hluvukisa misiha ya milenge leyi nga ni vuxokoxoko ni matimba lama kongomisiweke.

 

Nkolo wa le hansi lowu tiyeke i masungulo ya matimba hinkwawo. Muchini lowu wunyika ndlela leyi hlayisekeke no lawuriwa yo hambanyisa naku tiyisa chain hinkwayo yale ndzhaku. I xitirhisiwa xa nkoka xo antswisa ku yima, ku sivela ku vava ka nkolo, na ku pfula matirhelo lamakulu eka ku tlakusa ka wena hinkwako lokukulu.
   

Ku tlula ku rhurhumela ka xisekelo ka le hansi. Muchini lowu wu nyika ndlela leyi kongomisiweke ya ku famba-famba leyi hambanisaka misiha ya le khwirini, yi sivela ku karhateka enhan’wini ni le ndzhaku. I ndlela leyi tirhaka swinene no hlayiseka eka vatirhisi va swiyimo hinkwaswo ku hluvukisa xisekelo xo tiya, lexi hlamuseriweke.

Muchini lowu i xilotlelo xo aka ku anama, 'makatleni ya maribye.' Ndlela ya wona leyi kongomisiweke ya ku famba yi hambanyisa ti deltoids ta le xikarhi, ku herisa ku kanganyisa na nsusumeto lowu tolovelekeke eka ti dumbbells. Leswi swinyika xihlohloteri lexi hlayisekeke, lexi tirhaka swinene xo tumbuluxa ku anama ka makatla loku hlamarisaka.
 

Muchini lowu i xitirhisiwa lexi tiyeke xo hambanyisa na ku aka triceps brachii. Hiku nyika ku famba loku tiyeke, loku kongomisiweke, swipfumelela vatirhisi kuva va kongomisa swinene eka misiha leyi kongomisiweke, hindlela ya kahle va vatla xivumbeko lexi navetisiwaka xa ‘horseshoe’ xikan’we naku engetela matimba swinene eka mavoko ya vona.
   

Switirhisiwa leswi cinca cincaka swinene naku cinca cinca eka vatirhisi va swiyimo hinkwaswo, muchini lowu wa Arm Curl i xitirhisiwa xohetelela xo aka tinhlohlorhi ta bicep leti hlamarisaka. Yi hambanyisa ti biceps hiku hetiseka, yi herisa momentum xikan’we naku tiyisisa leswaku rep yin’wana na yin’wana yi hlayiwa eka kukula ka misiha lokukulu.

Long Pull i muchini wa kahle swinene wa seated row ku engetela eka xiyimiso xa ndzetelo lexi nga kona hikuva wu nyika ndzetelo wa le ndzhaku lowu heleleke. Hi ku aka ka yona loku tiyeke ni swivumbeko leswi twisisekaka, muchini lowu wu kongomisa kahle eka ti- lat, ti- rhomboid, ti- biceps ni mavoko ya le mahlweni, wu pfuna vatirhisi ku aka miri wa le henhla lowu nga ni matimba ni lowu hlamuseriweke kahle.

Muchini lowu wu kahle swinene eka tindhawu to titoloveta ta mabindzu, wu endleriwe ku pfuna vatirhisi ku aka matimba lama lavekaka leswaku va kota ku endla vutiolori byimbirhi lebyi humelelaka swinene bya le henhla ka miri: ku tlakusa xikandza ni ku nyuperisa. Dizayini ya yona yo tiya, yo tiya na mpfuneto lowu lulamisiwaka swi endla leswaku yi va xiphemu xa ribye ra le khoneni eka ndhawu yihi na yihi yo titoloveta.